Cómo limitar los efectos nocivos de la COMPUTADORA en los OJOS

Millones de personas en todo el mundo pasan varias o incluso varias horas al día frente a la computadora. Suelen tener problemas de visión. Los ojos están llorosos, arden, pican e incluso duelen, hay problemas para ver con claridad. ¿Estás seguro de que la computadora es la culpable?

Las estadísticas muestran que hasta 95 de cada 100 personas que trabajan en la computadora sufren de problemas oftalmológicos. Los expertos se preguntan hasta qué punto esto se debe a la influencia del propio dispositivo, que es el ordenador, y hasta qué punto el desconocimiento de las reglas de su uso y organización del trabajo. ¿Qué reglas se deben seguir para mantener una buena vista durante mucho tiempo?

¿Cómo funciona la computadora en los ojos?

La computadora emite una cantidad relativamente grande de calor, que no solo aumenta la temperatura del aire sino que también reduce la humedad. Si trabajamos muchas horas frente a la computadora en una habitación con aire acondicionado, esto nos lleva al llamado síndrome del ojo seco que se manifiesta por picazón, ardor, enrojecimiento y dolor en los ojos. Esto es ayudado por la humidificación del aire y el uso de gotas, las llamadas lágrimas artificiales Otra amenaza para nuestros ojos es el campo electrostático que emite la computadora. La cara, como la pantalla, atrae partículas de polvo cargadas, polen, bacterias, partículas químicas, etc. Esto puede causar irritación alérgica o incluso inflamación de los ojos. Se manifiesta por hinchazón de la conjuntiva y los párpados, y la acumulación de secreciones. Se acompaña de fotofobia, ardor, desgarro. El campo electrostático es más intenso durante los primeros 15 minutos de funcionamiento del monitor. Por lo tanto, vale la pena encender la computadora varios minutos antes de comenzar a trabajar.

Importante

Las mujeres embarazadas no deben trabajar en la computadora por más de 4 horas al día (Revista de Leyes de 1996, No. 114, ítem 545).

Problemas frecuentes de los ojos.

• picazón, lagrimeo, ardor, también dolor en los ojos,
• empeoramiento de la agudeza visual incluso después de varias horas de trabajo,
• dolores de cabeza
• visión borrosa al mirar a lo lejos,
• visión borrosa de cerca (por ejemplo, la imagen en la pantalla del monitor, en el periódico),
• visión doble de la imagen en pantalla,
• entrecerrar los ojos para ver mejor
• saltarse o confundir líneas al leer,
• mezclar columnas en tablas, cambiar palabras o números.

Cuide sus ojos: obtenga el máximo campo de visión fuera de la pantalla

Coloque la computadora de modo que pueda mirar más allá de la pantalla, preferiblemente por la ventana. Si no hay ventana, no se siente en una esquina ni mire hacia la pared. Es mejor sentarse frente a la puerta para poder ver el pasillo u otras habitaciones cuando la abra.

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Elimina el deslumbramiento

Si puede ver imágenes o reflejos de luz en su monitor cuando su monitor está apagado, no está colocado correctamente. El deslumbramiento te obliga a girar la cabeza, inclinar el cuerpo. Aprieta los músculos de su cuello, espalda y manos. Es difícil para los ojos leer claramente la información en la pantalla. Les hace cansarse. Puede cambiar el ángulo de la pantalla, tapar ventanas, apagar la iluminación brillante, etc. Sin embargo, es mejor colocar una pantalla antideslumbrante en el monitor, lo que aumenta el contraste entre los personajes y el fondo. Las computadoras modernas ya tienen pantallas antideslumbrantes instaladas de fábrica.

Cuida la iluminación adecuada

La mejor iluminación del techo son las lámparas que se pueden ajustar para que no arrojen luz directamente sobre la computadora, de pie, mirando hacia el techo. Vale la pena equiparlos con un atenuador o un interruptor con tres niveles de intensidad de luz para poder ajustar su intensidad a tus necesidades.Si la luz superior y lateral no es adecuada para trabajar con la computadora, coloque una lámpara sobre el escritorio, preferiblemente una lámpara de oficina con un brazo ajustable y una bombilla de cien vatios. Esto también ayudará a iluminar el texto en el que está trabajando. Coloque la hoja de texto verticalmente, paralela a la pantalla, en un soporte especial. Poner los ojos en blanco de derecha a izquierda de la página es mejor para la vista que mover los ojos constantemente hacia el texto y hacia la pantalla.

Aprender a mirar

Muchas personas tienen el mal hábito de concentrar demasiado la vista en el monitor y parpadear muy raramente, lo que provoca tensión física y mental y una tensión visual rápida. Por lo tanto, debes aprender la técnica de mirar la computadora. No tener pequeños descansos para mirar a lo lejos es uno de los principales factores que llevan a la miopía en los trabajadores informáticos. ¿Cómo mirar a lo lejos?

• Levante la mirada ligeramente por encima o al lado de la pantalla y concéntrese en el objeto más lejano.
• Mueva su mirada a los siguientes dos elementos.
• Parpadea unas cuantas veces.
• Después de un rato, vuelva a mirar la pantalla.

El parpadeo hidrata y limpia los ojos, relaja los músculos de la cara y la frente, evita fruncir el ceño. Parpadear muy raramente causa enrojecimiento, ardor en los ojos.

• Cierre los ojos suavemente, deje que los párpados superior e inferior se toquen ligeramente entre sí. No los apriete.
• Mantén inmóvil la frente, las cejas y el resto de la cara; solo mueve los párpados.
• Abra los ojos cada 3-5 segundos.
• Repítalo 15 veces. Aletear los párpados ayuda a relajar los músculos que rodean los ojos, que tienden a estar demasiado tensos después de un trabajo prolongado.
• Coloque las yemas de los dedos suavemente contra las sienes. Parpadea 10 veces ligeramente y tan rápido como puedas. No debe sentir ningún movimiento debajo de sus dedos. Si puede sentirlo, está parpadeando demasiado.
• Cierra los ojos levemente (no aprietes los párpados) y descansa. Toma tres respiraciones profundas. Relaja tus cejas.
• Repite esto dos veces.

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