¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Basta con seguir algunas reglas básicas para disfrutar del bienestar y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades graves. En primer lugar, debes cuidar una dieta adecuadamente equilibrada y una actividad física diaria. Compruebe qué otros elementos componen un estilo de vida saludable.
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Basta con cuidar una dieta adecuada, hacer ejercicio todos los días, renunciar a estimulantes, encontrar tiempo para dormir y descansar, aprender a lidiar con el estrés y realizar exámenes preventivos con regularidad. Al seguir estos principios de un estilo de vida saludable, no solo puede mejorar su bienestar general, sino también evitar el desarrollo de muchas enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas más.
Tabla de contenido
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Cuida una dieta adecuada
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Mantente físicamente activo
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Renunciar a los estimulantes
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Tómate un tiempo para descansar
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Controla tu estrés
- ¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Realizar exámenes preventivos
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Cuida una dieta adecuada
Uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable es una dieta adecuadamente equilibrada. Según especialistas del Instituto de Alimentación y Nutrición, debes consumir productos de diferentes grupos de alimentos, es decir, asegurarte de que tus comidas sean variadas, para que puedas aportar a tu organismo todos los nutrientes que necesita: proteínas, carbohidratos, grasas, además de vitaminas y minerales.
Según los especialistas, los productos de cereales deberían ser la principal fuente de energía. La leche y los productos lácteos también deben formar parte de su dieta diaria. También incluye verduras y frutas. Además, la carne debe comerse con moderación; es mejor reemplazarla con pescado y legumbres.
Los especialistas de IŻiŻ recomiendan limitar el consumo de sal y grasas, especialmente grasas animales, y evitar el azúcar y los dulces. A la hora de redactar un menú diario, lo mejor es seguir la información contenida en la Pirámide de Alimentación Saludable, recordando que debes comer 5 comidas al día a intervalos regulares (cada 3-4 horas).
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Mantente físicamente activo
Una dieta adecuadamente equilibrada debe combinarse con actividad física. El ejercicio diario permite no solo controlar el peso corporal, sino también reducir la probabilidad de desarrollar cáncer, el riesgo de desarrollar depresión, diabetes, enfermedades ateroscleróticas del corazón y el sistema circulatorio, así como mantener huesos fuertes.
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Según las recomendaciones europeas (basadas en las recomendaciones de la OMS), un adulto necesita al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día durante 5 días a la semana o al menos 20 minutos de actividad física de alta intensidad 3 días a la semana.
Podemos elegir entre hacer jogging, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, algunos científicos argumentan que solo necesita una docena de minutos de caminata al día para mejorar significativamente su salud. Los científicos de Taiwán creen que una caminata de 13 minutos al día puede incluso prolongar su vida en 3 años.
¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Renunciar a los estimulantes
Los estimulantes tienen un efecto muy negativo sobre la salud. Numerosos estudios han demostrado que las personas que consumen cigarrillos, alcohol, colorantes legales o drogas tienen más probabilidades de desarrollar cáncer del sistema respiratorio, cardiovascular, nervioso, digestivo y urinario que las personas que los evitan. Además, cigarrillos incl. aumentan el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, y también pueden contribuir a la impotencia masculina y problemas de fertilidad femenina.
Por otro lado, el consumo regular de alcohol puede conducir al desarrollo de enfermedades hepáticas y debilitar significativamente la inmunidad del cuerpo. La excepción es el vino tinto, que contiene resveratrol, un compuesto que afecta positivamente el funcionamiento del sistema circulatorio y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Por tanto, una copa de vino tinto al día (125 ml) no perjudicará tu salud y te ayudará.
El uso excesivo de analgésicos también puede tener efectos negativos para la salud.
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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Tómate un tiempo para descansar
Correctamente, una jornada debe constar de 8 horas de trabajo, 8 horas de sueño y 8 horas de descanso y otras actividades. El desequilibrio de este equilibrio puede provocar un estrés enorme y, en consecuencia, contribuir al deterioro de la salud.
Los científicos confirman que el exceso de trabajo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de la civilización, por lo que es necesario cuidar la higiene en el trabajo, el descanso regular y la cantidad y calidad de sueño adecuadas todos los días.
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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Controla tu estrés
Aprenda a sobrellevar el estrés prolongado, ya que sus efectos pueden ser muy peligrosos para su salud. El estrés crónico no solo aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida.
El estrés debilita significativamente la salud mental, por lo que vivir en tensión constante puede llevar, entre otros, a a los trastornos de la memoria y la concentración, e incluso al desarrollo de la depresión. Los ejercicios de relajación, la meditación e incluso el pensamiento positivo te ayudarán a combatirlo. Gracias a esto, reducirás el nivel de ansiedad y fatiga mental, además de mejorar la estabilidad emocional.
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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Realizar exámenes preventivos
Los exámenes preventivos regulares evitarán el desarrollo de muchas enfermedades o las detectarán en una etapa temprana del desarrollo, cuando existe la mejor posibilidad de cura. Esto es especialmente cierto en el caso del cáncer y las enfermedades cardiovasculares.
Las mujeres deben realizarse hemogramas, autoexamen de mamas, citología y análisis de orina con regularidad. Además, después de los 40 años, la colonoscopia y la mamografía deben realizarse de vez en cuando.
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Los hombres también deben hacerse análisis de sangre y orina periódicos. Aquellos en sus cuarenta, por otro lado, deben pedirle a su médico una derivación para colonoscopia, examen rectal de la próstata y niveles de PSA.
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