Lo mejor es comenzar a perder peso con una dieta de 1200-1300 kcal. Esta cantidad de energía moviliza al cuerpo para eliminar el exceso de agua y las toxinas con él, lo que facilitará la liberación de grasa de las células grasas. Mientras pierde peso, no se muera de hambre: coma con frecuencia, pero solo en porciones pequeñas.
La primera fase de la pérdida de peso generalmente toma 2 semanas; este es el tiempo que le toma al cuerpo prepararse para quemar grasa. Luego, puede aumentar la cantidad de calorías a 1500; esta cantidad le permite mantener las funciones corporales normales y, al mismo tiempo, perder peso lentamente.
¿Qué comer para acelerar el metabolismo?
Al perder peso, debe comer con frecuencia, pero en porciones pequeñas.
- Entonces, el cuerpo utilizará energía de forma regular, extrayendo su déficit del tejido adiposo. Gracias a esto, también habrá una fuerte caída en los niveles de glucosa en sangre, lo que puede resultar en ataques del apetito de los lobos, dice Anna Wybrańska, nutricionista de Pharma Nord. - Es mejor dividir la ración diaria en 5 comidas: desayuno, almuerzo, cena y 2 meriendas (almuerzo y merienda).
El desayuno es siempre lo más importante, también durante la pérdida de peso.
Debe contener carbohidratos complejos, que proporcionan una gran cantidad de hierro, fibra y azúcares que son el único combustible para el cerebro (pan integral, verduras) y proteínas, necesarias para construir todos los tejidos, incluidos los músculos (huevos, carne y productos lácteos).
Mientras pierde peso, no debe saltarse la cena
Al comer 4 horas antes de acostarse, obligamos al organismo a trabajar, manteniendo así el metabolismo en un nivel adecuado hasta el final del día. La cena debe contener muchas proteínas y carbohidratos vegetales (ensalada con carne, pescado o huevo). Cuando se digieren las proteínas, hay poca o ninguna producción de insulina, por lo que toda la energía se usa, no se almacena. Por la noche no comemos cereales ni fruta.
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