Tengo 23 años y tengo un problema con perder kilos innecesarios, peso 70 kg y mido 169 cm, hace unos años perdí 12 kg con una mala alimentación, perdí la menstruación durante un año, tenía bulimia y EO, pero logré salirme y Llevo 2 años limpio, la época también ha vuelto. A partir de entonces, trato de comer sano, ir al gimnasio y hacer ejercicio en promedio 4-5 veces por semana durante 1-1.5 horas, 2 días de fuerza y 2 aeróbicos. Los ejercicios que hago allí incluyen intervalos (correr 11 km / hy caminar 7 km / h, 1 minuto de carrera y 1 minuto de caminata; todo dura 30 minutos), luego ejercicios de fuerza en el equipo (estos son días de fuerza) o elípticas, paso a paso o cinta de correr. , en total aproximadamente 11 horas - estos son días aeróbicos. Mi ejemplo de menú es: desayuno: avena (4 cucharadas de avena, medio vaso de leche, un vaso de agua, 5 cacahuetes, media manzana), 2do desayuno: yogur natural con salvado (250 ml de yogur, 2 cucharadas de salvado de avena), almuerzo: frijoles hervidos espárragos amarillos con huevo y pasta de tomate (aprox.200 g de frijoles, 2 huevos, 2 cucharaditas de concentrado), cena: yogur griego de fresa 0%, aprox.100 g de requesón semidesnatado y 1 waffle de arroz con 1 cucharadita de queso de vainilla, 1 higo seco . A menudo me siento dulce, pero trato de ceñirme a mi dieta. No sé si estoy haciendo algo mal, pero no puedo perder ni 100g, los cm tampoco se caen, siento que estoy constantemente hinchado. Mis estudios de investigación recientes son: colesterol total: 215 mg / dL, glucosa: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. También me gustaría agregar que mi papá es diabético y la mayoría de las personas del lado de mi papá también tienen diabetes.
Para perder peso, necesita comer suficientes calorías debido al ejercicio intenso que hace. Además, las calorías deben estar en las proporciones adecuadas y de las fuentes adecuadas. Depende del tipo de esfuerzo y del objetivo que te hayas marcado.
Definitivamente estás comiendo muy pocas calorías y son inapropiadas. Esto se puede ver en los resultados de los análisis (colesterol y azúcar). Hay demasiados carbohidratos y azúcares simples en su dieta: yogur, queso de vainilla e higos. Se comen por la noche, lo que significa que se almacenarán en el tejido adiposo debido a la liberación de insulina. No tiene buenas fuentes de proteínas en su dieta, no hay suficientes proteínas y hay muy pocas verduras. Debe haber alrededor de 3/4 kg de ellos. Contienen antioxidantes y sustancias que regulan tu metabolismo, que es lento para ti. Faltan carbohidratos complejos. Y debe saber que sin la cantidad adecuada en la dieta, las grasas no se quemarán.
Cuando se trata de ejercicio, primero debe determinar su tasa de quema de grasa corporal, estimar la cantidad en su cuerpo midiendo los pliegues de grasa o usando un peso de composición corporal, luego desarrollar un programa de ejercicios y una dieta para las próximas semanas. Tienes resistencia a la insulina. Un dietista debe abordar este problema organizando una dieta adecuada. Para el conjunto completo de pruebas, marque el nivel de vitamina D, fósforo, calcio, magnesio y la morfología con el frotis. Con esta documentación, lo mejor es visitar a un especialista y seguir su programa de nutrición y ejercicio.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
