¡Buenos días! Soy Natalia y peso 53 y mido 156 cm. ¿No sé qué hacer? Estoy gorda y quiero cambiar eso.
Hola Natalia, Primero que nada no eres obesa. Si no se siente cómodo con su peso actual, lo primero que debe hacer es observar sus hábitos alimenticios y trabajar con prudencia en esta área. Comer con regularidad es fundamental si quieres perder peso.
Sí, hay que comer para adelgazar. Por supuesto, no cualquier cosa, sino productos saludables. Por eso evitamos dulces, bebidas y jugos dulces, bocadillos salados, frijoles, carnes grasas y productos lácteos, así como yogures de frutas, quesos grasos, pan blanco y de repostería.
Los platos deben hervirse, hornearse, freírse sin grasa. Evitamos freír en pan rallado, graso, y también omitimos las carnes grasas, las salsas de queso o crema y la mayonesa.
La reducción de peso no puede basarse en medidas drásticas. Es necesario introducir el primer desayuno antes de ir al colegio (por ejemplo, papilla con fruta y yogur natural, sándwiches de pan de centeno de masa madre con embutidos y verduras, mijo con fruta) y el segundo desayuno (sándwiches, fruta, ensaladas), que te llevarás con yo mismo. También es importante eliminar los bocadillos entre comidas (especialmente dulces) y beber bebidas dulces. Deberías saciar tu sed con agua. Después de regresar de la escuela, conviene comer una cena, preferiblemente pescado al horno con verduras, arroz integral y ensalada o carne magra con verduras y alforfón / cebada perlada o un plato vegetariano a base de legumbres, arroz integral o grañones y ensaladas. La cena debe comerse 3 horas antes de acostarse y no debe tener un alto contenido de carbohidratos simples.
En otras palabras, evitamos la fruta, la leche y el exceso de pan por la noche. También vale la pena pensar en el ejercicio regular, preferiblemente en la disciplina que más te guste. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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