Me gustaría bajar de peso, pero me falta motivación. Bebo más de 1,5 litros de agua al día, pero no sé cómo comer y dejo de fumar muy rápido. Tengo 34 años, 165 cm de altura, peso 73 kg, tipo de sangre O RH-.
Si le falta motivación, le recomiendo reuniones periódicas con un dietista. Gracias a estas consultas periódicas, durante las cuales podrá hablar sobre sus problemas de forma continua y recibir apoyo de forma continua, la posibilidad de una pérdida de peso exitosa es mucho mayor. También es importante que establezca un objetivo real para usted mismo, es decir, no se exija demasiado y no se autoflagele por desviarse de las disposiciones. Si quieres perder peso de forma permanente de forma tranquila, debes trabajar en tus hábitos alimentarios actuales. Mire el menú diario, las situaciones en las que más a menudo busca cosas poco saludables, las situaciones en las que tiene más hambre, la selección de productos (¿son todos necesarios y saludables?).
Al perder peso, es importante cambiar su forma de pensar sobre la comida y cómo la percibe. Debe ser la base para el funcionamiento, para una alimentación saludable del cuerpo y la mente, y para asegurar el suministro de todos los ingredientes necesarios. Al comer, debemos cuidarnos desde dentro. No podemos tratar nuestro cuerpo como un bote de basura al que arrojamos lo que podemos. Comer no puede ser la respuesta al estrés, la tristeza o el aburrimiento. No puede sustituir las relaciones interpersonales, el amor o la calidez. Es importante tener esta información "en la parte posterior de la cabeza" y en situaciones de aburrimiento o tristeza pensar en lo que realmente necesita.
En cuanto a un menú específico, les presento un ejemplo de un programa de 1200 kcal:
DESAYUNO aprox.300 kcal: Sándwich de jamón y verduras, 2 rebanadas de pan integral, 1/3 de un paquete de queso natural para untar, 2 rebanadas de jamón de pavo, tomate grande, pepino mediano
SEGUNDO DESAYUNO unas 110 kcal: un vaso de suero de leche natural
ALMUERZO aprox. aceite de oliva, ají, ajo, especias favoritas.
Cortar la carne en rodajas, espolvorear con sus especias favoritas, freír en una sartén sin grasa. Agregue tomates enlatados, ajo, aceitunas, frijoles, maíz, salvado, aceite de oliva y ají. Cocine a fuego lento todo junto durante 10 minutos.
TARDE 120 kcal una manzana grande
CENA aprox.230 kcal: salmón ahumado con judías verdes - 60 vainas de judías verdes, 2 rodajas de salmón ahumado, un tomate grande, 5 rábanos medianos, una cucharadita de aceite de oliva, especias favoritas.
Cocine al vapor las judías verdes. Enfriado, cortado en trozos. Agregue salmón ahumado, tomate pelado y picado, rábano. Espolvorea con aceite de oliva y vinagre balsámico, sazona con hierbas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
