Cómo dejar de fumar La adicción al tabaquismo es un asunto personal, tienes que lidiar con ello tú mismo. Y terriblemente difícil: hasta un 80 por ciento. Los polacos que fuman quieren dejar de fumar y solo uno de cada veinte lo consigue. ¿Por qué? El componente del tabaco: la nicotina, que es tan cautivadora como el alcohol y las drogas "duras" (heroína y cocaína), pero es más mezquina que ellas: no causa ninguna intoxicación visible. ¡Entonces, averigüe cómo dejar de fumar y si las formas de dejar de fumar funcionan!
Cómo dejar de fumar No es fácil. No hay manera de dejar de fumar si no está motivado. - El poder de la nicotina es fácil de ignorar. Le damos a cada paciente en la clínica antitabaco una prueba de motivación para completar, dice el prof. Dra. Dorota Górecka del Departamento de Enfermedades Pulmonares, Instituto de Tuberculosis. Y a menudo resulta que no quiere dejar de fumar en absoluto. Luego le pregunto por qué vino y me dijo: "El médico me lo dijo". Si alguien quiere cumplir con las expectativas de una familia o un médico, pero él mismo no está profundamente convencido, todavía queda un largo camino por recorrer.
Cómo dejar de fumar: una fuerte motivación es esencial
¿Le divierte el humor negro del anti-eslogan "No fume, morirá más sano"? ¿O dices: "¡Fumo! Tengo tan poco placer en la vida"? Oh lo siento. Aún no es el momento para ti. A algunas personas simplemente les gusta su adicción. Otros se dan cuenta de que sería aconsejable dejarlo de muchas maneras. Pero eso no es suficiente. Tienes que encontrar tu razón. Saludable, económico, estético, solo el tuyo. Es fácil ver si alguien está realmente listo. Solo hágale una pregunta simple: ¿cuándo? - Si responde eso en el futuro, significa que solo está considerando tal posibilidad (lo llamamos el período de contemplación) - dice el prof. Górecka. La persona que dice que quiere dejar de fumar durante el próximo mes ya se está preparando para actuar. Y es mejor cuando tiene una fecha específica, por ejemplo, lunes o año nuevo, cumpleaños, día del nombre u otro día importante. Entonces está en la etapa de acción. Puede esperar dejar de fumar al menos ese día. No importa si dura solo unas horas. Muy a menudo, la adicción regresa después del primer intento. - Es normal - enfatiza el prof. Górecka. - Se ha comprobado que cuantos más intentos tiene alguien, mejores son sus posibilidades. Eventualmente lo hará.
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¿Cómo dejo de fumar? Escriba cada cigarrillo que fuma, incluido el tiempo, los sentimientos y las actividades que lo acompañan (por ejemplo, beber café o alcohol). Observa: cuántos cigarrillos fumas, en qué momentos del día, en qué lugares y situaciones, por qué motivo y qué te aporta cada cigarrillo. Tal análisis muestra que a menudo encendemos luces de forma rutinaria porque tenemos un paquete a mano o debido a una ceremonia a la que estamos acostumbrados. Los hábitos se pueden cambiar.
Cómo dejar de fumar: busque aliados
¡El papel de los seres queridos es invaluable! Te motivarán a tomar decisiones, fortalecerán y animarán tu espíritu. Pueden realizar algunas actividades físicas con nosotros que efectivamente distraigan de fumar. Es mejor si todos los fumadores de la familia, tanto la esposa, el esposo como los hijos, dejen de fumar juntos. Entonces el apoyo es muy fuerte. La influencia de los amigos funciona de manera similar. Por eso los médicos recomiendan la psicoterapia de grupo. Existen fuertes interacciones entre varias personas que luchan contra la adicción. Suelen intercambiar teléfonos y hacer amigos. Es muy importante en la lucha que están librando. Recuerde: es más fácil dejar de fumar en grupo (familiares, amigos) que solo. Así que pídale a alguien que ama que deje de fumar con usted. Haz un compromiso con tu familia. Apueste con alguien a que dejará de fumar en la fecha programada. Intente hacerlo junto con otros, por ejemplo, el 31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco, o en noviembre, el Día Mundial para Dejar de Tabaco.
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¿Cómo dejar de fumar de una vez por todas? Pruebe estas formas:
ImportanteLos síntomas conocidos como síndrome de abstinencia son más graves durante la primera semana después de que dejamos de fumar. Luego, los sustitutos de nicotina de venta libre ayudan: chicle, tabletas, inhaladores, parches. También existe un medicamento antidepresivo recetado sin nicotina. Eficiente pero caro. Las medidas farmacológicas no son necesarias para todos. Con el tiempo, el apoyo psicológico se vuelve más importante en rehabilitación. Las posibilidades de los acompañados de un especialista se duplicaron. Puede ponerse en contacto con su médico de atención primaria, los centros que emplean a terapeutas o buscar ayuda a través de las líneas directas de las sociedades antitabaco.
Cómo dejar de fumar: enfermedades relacionadas con el tabaquismo
Cómo dejar de fumar Otra forma de dejar de fumar es "asustarse" con las posibles consecuencias. Ya en el paquete de cigarrillos, podemos ver lo que podría esperarnos si no dejamos de fumar. Desafortunadamente, hay muchas enfermedades que pueden verse afectadas por el tabaquismo y las llamamos enfermedades relacionadas con el tabaquismo. Por supuesto, su apariencia también se debe a otros factores, pero fumar definitivamente los favorece.
Las enfermedades relacionadas con el tabaco incluyen: hipertensión arterial, aterosclerosis, infarto de miocardio, cardiopatía isquémica, aneurisma aórtico, asma bronquial, tuberculosis, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, reflujo gastroesofágico, úlceras duodenales y de estómago, enfermedad de Crohn, accidente cerebrovascular. , osteoporosis, cataratas, menopausia acelerada, efectos negativos sobre la fertilidad masculina.
Cómo dejar de fumar: no convierta a sus familiares cercanos en fumadores pasivos
Si aún no está convencido de la efectividad de estos métodos de fumar, piense en los fumadores pasivos y el bienestar de sus seres queridos que fuman con usted. Cuando sostiene un cigarrillo en la mano o cuando lo apoya contra el cenicero, un llamado una corriente lateral de humo de tabaco, cuya nocividad es mayor que la del humo inhalado por el mismo fumador. ¿Cómo sucedió? Según los datos presentados por la Prevención Primaria del Cáncer1, la temperatura de combustión en esta situación es más baja que en el momento de "dar una calada" al cigarrillo, lo que significa que el humo que inhala un fumador pasivo contiene 4 veces más nicotina y 25 veces más dióxido de carbono que este. inhalado por el fumador. Por lo tanto, quienes nunca han fumado también desarrollan enfermedades relacionadas con el tabaco.
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Vale la pena saberloCómo dejar de fumar: ¿dónde puedo obtener ayuda?
Las personas que quieran dejar de fumar y buscar ayuda pueden solicitarlo llamando al Centro de Atención Telefónica para Fumadores: 801 108 108. La clínica está abierta de lunes a viernes de 11-19.
¿Por qué debería dejar de fumar?
El humo del tabaco contiene 7.000 sustancias químicas, casi todas tóxicas y 70 de ellas cancerígenas. Fumar acorta la vida de las personas y causa 15 sitios de tumores. Nuestra salud mejora con cada año que dejamos de fumar y siempre hay un buen momento para hacerlo. Descubra lo que dicen los expertos sobre dejar de fumar y la historia del Sr. Ireneo, quien dejó de fumar después de 34 años y fue diagnosticado con cáncer.
Fuente: portal x-news
Fuentes:
1. Acceso a los datos del sitio web: http://jakrzuicpalenie.pl/bierne-palenie/
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