¿Cuánto tiempo duermes para dormir lo suficiente? El sueño es un asunto muy individual. Para algunos, 5 horas de sueño son suficientes para refrescarse, otros duermen 10 y sienten sueño. ¿Por qué está pasando esto? En parte porque no solo importa la cantidad, sino también la calidad de su sueño. ¿Cuánto tiempo se tarda en dormir para estar en forma?
¿Se pregunta cómo dormir para dormir lo suficiente? Te acuestas temprano, te levantas tarde y te sientes constantemente cansado. Tu amiga, por otro lado, sigue diciéndote cuánto tiempo ha estado durmiendo y, sin embargo, está llena de energía. ¿Engañando? ¡No necesariamente! Resulta que un sueño es un asunto muy individual. ¿Cuánto tiempo tienes que dormir para dormir lo suficiente?
Cómo dormir para dormir lo suficiente: las cuatro etapas del sueño
- El sueño no es un estado homogéneo. Consiste en las tres etapas del sueño NREM (N1, N2, N3) y el sueño REM. Durante los dos primeros, nuestro sueño es superficial. Solo durante la etapa N3 dormimos profundamente. El sueño REM, a su vez, es responsable de los sueños y el procesamiento de la información, dice el Dr. Adam Wichniak, psiquiatra y neurofisiólogo clínico del Centro de Medicina del Sueño del Instituto de Psiquiatría y Neurología de Varsovia. Por lo tanto, para dormir de manera efectiva, necesitamos tanto sueño N3 y REM como sea posible. - El primero se encarga del descanso biológico, y el segundo de preservar la memoria y dar forma a las funciones intelectuales - explica nuestro experto. Curiosamente, las dos etapas más importantes del sueño no ocurren de forma consecutiva, sino que siempre están separadas por las etapas N1 y N2 del sueño. Si, por el contrario, nos despertamos en mitad de la noche, todo el ciclo del sueño se interrumpe y normalmente volvemos a dormir en la primera etapa de N1.
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Para algunos, 5 horas de sueño son suficientes, para otros 12
Además de la calidad del sueño, la genética también es importante. Una persona adulta suele tener de 4 a 6 ciclos de sueño que duran entre 80 y 120 minutos. Entonces, en casos extremos, sucede que una persona solo necesita 5 horas y 20 minutos (4 x 80 minutos) para descansar, y la otra hasta 12 horas (6 x 120 minutos). - La mayoría de las personas necesitan de 7,5 a 8 horas de sueño. Desafortunadamente, solemos dormir al menos media hora menos de lo que deberíamos, lo que afecta nuestra forma durante el día, señala el Dr. Wichniak. El ritmo circadiano tiene cierta influencia en la cantidad de sueño necesario para descansar, aunque mucho menos que genéticamente. - En los meses de otoño e invierno dormimos un poco más que en primavera y verano. Sin embargo, se trata de pequeñas diferencias, del orden de una docena o varias docenas de minutos como máximo.
¿Qué hacer para dormir lo suficiente?
No es la duración sino la profundidad del sueño lo que importa
A veces nos parece que si alguien está activo durante el día, debería dormir mucho tiempo. Mientras tanto, estas personas duermen más profundamente, lo que afecta efectivamente su regeneración. En pocas palabras, simplemente duermen mejor. Por el contrario, las personas inactivas y estresadas duermen menos, lo que reduce la duración del sueño N3. Entonces, ¿qué pasa si pasan largas horas en la cama cuando no duermen en el sueño durante el cual descansan mejor?
Desde la falta de sueño hasta la hipertensión arterial
La falta de sueño es un problema que a menudo se pasa por alto. Cuando estás cansado, normalmente te ahorras con café. Esto funciona a corto plazo y vuelve a tener sueño después de un tiempo. Afortunadamente, es poco probable que una o dos noches de insomnio le hagan mucho daño a su cuerpo. Los cancelará rápidamente. Es peor cuando abandona la dosis adecuada de descanso nocturno de forma regular durante varios años. Puede pagar ese descuido con dolencias graves.
- El sueño insuficiente a largo plazo no solo causa somnolencia y fatiga, sino también deterioro de las funciones intelectuales, debilitamiento de la eficiencia e inmunidad del cuerpo. No es todo. Años de falta de sueño también contribuyen a la depresión, e incluso a la hipertensión y otras enfermedades cardíacas, advierte el Dr. Wichniak.
