Cuidemos nuestros vasos sanguíneos, y luego no solo reduciremos el riesgo de un derrame cerebral, sino que también protegeremos el corazón contra un ataque cardíaco y permaneceremos jóvenes por más tiempo. En la prevención del accidente cerebrovascular, ayudará a reducir la presión arterial, perder el exceso de peso, hacer ejercicio, reducir las carnes rojas y el alcohol y dejar de fumar.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: presión arterial más baja
Existe un vínculo directo y claro entre la hipertensión y el accidente cerebrovascular (isquémico y hemorrágico). Afortunadamente, la presión arterial alta se puede tratar con éxito. A menudo, basta con cambiar la dieta y empezar a moverse.
Le aconsejamos: La presión no debe superar el valor de 140/90. Reducir la presión sistólica (superior) en 20 mmHg y la presión diastólica (inferior) en 10 mmHg reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares en más del 40%. El uso regular de medicamentos que reducen la presión arterial puede reducir el riesgo en otro 25-30%.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: perder el exceso de peso
Se ha encontrado que las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 81 cm tienen el 60 por ciento. mayores posibilidades de desarrollar presión arterial alta y, por lo tanto, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Lo mismo se aplica a los hombres con una cintura de más de 101 cm.
Te aconsejamos: Cada kilogramo que pierdes te acerca a la salud. No sigas dietas milagrosas ni pastillas para adelgazar, pero limita la cantidad de calorías que comes. Abandona el pan blanco y los dulces. Come menos salado y picante.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: mantenga el azúcar a raya
Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular porque la enfermedad en sí daña los vasos sanguíneos.
Le aconsejamos: Los métodos modernos de tratamiento de la diabetes mantienen el azúcar dentro del rango normal, por lo que puede prevenir complicaciones vasculares graves y evitar un derrame cerebral.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: evite el estrés
Sabemos que el estrés destruye el cuerpo, pero no lo combatimos eficazmente. Bajo la influencia del estrés se produce un exceso de adrenalina. Esto hace que fluya más sangre a los músculos, incluido el corazón. La presión arterial aumenta rápidamente y esto, especialmente cuando dura mucho tiempo, tiene un efecto muy negativo en los vasos sanguíneos.
Nuestro consejo: cuanto menos estrés, más salud. Aprenda a combatirlo con eficacia. Un paseo antes de acostarse, reunirse con amigos o ir al cine ayudará. Defiende tu tiempo libre. En primer lugar, no trabaje en días libres y tome vacaciones.
No se arriesgue: un accidente cerebrovascular sufre alrededor de 75.000 cada año. Polos. Por 100.000 177 hombres y 125 mujeres se vieron afectados por el accidente cerebrovascular. Suele ocurrir después de los 65 años. El accidente cerebrovascular es en Polonia, como en el mundo, la tercera causa de muerte y la principal causa de discapacidad en las personas mayores de 40 años. Pero informes recientes también dicen que está ocurriendo cada vez más en personas mucho más jóvenes, especialmente aquellas que tienen vasos sanguíneos débiles debido a aterosclerosis, presión arterial alta, vida nerviosa, tabaquismo y falta de relajación.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: beba alcohol con moderación
Los médicos coinciden en que el abuso de alcohol aumenta gravemente el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico.
Te aconsejamos: si tu cuerpo funciona sin problemas, puedes permitirte (incluso una vez al día) una botella de cerveza, una copa de vino o una bebida. Si algo está defectuoso (por ejemplo, hígado, riñones), cada dosis de alcohol empeora la salud en general.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: no fume
Fumar es una causa directa de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que destruye las paredes de los vasos sanguíneos y aumenta la coagulación de la sangre. La nicotina contrae los vasos, lo que puede provocar una sobrepresión. Cuando fumamos, las moléculas de monóxido de carbono se unen a las moléculas de hemoglobina (su función es transportar oxígeno por todo el cuerpo) y el cerebro recibe menos oxígeno del que necesita.
Nuestro consejo: cuanto antes deje de fumar, mayores serán sus posibilidades de evitar enfermedades. Fumar 10 cigarrillos al día durante un período prolongado aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y cardiopatía isquémica en aproximadamente un 100%.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: ejercicio de amor
El hombre, a diferencia de las máquinas, no se desgasta mientras se mueve. Por el contrario, no hay mejor medicina para él (para casi todas las dolencias) que la actividad física. El movimiento mejora la circulación sanguínea, regula la presión arterial y hace que los vasos sean más flexibles. Así que empiece a hacer ejercicio con regularidad.
Aconsejamos: Para personas con problemas cardiovasculares, lo mejor son las caminatas rápidas, la natación, el ciclismo. Sin embargo, definitivamente debe dejar de levantar cargas y estirar los resortes.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: mantenga las carnes rojas al mínimo
La metionina que contiene, que se transforma en homocisteína en el cuerpo, daña el endotelio vascular. Además, evite las grasas animales. Los triglicéridos y el colesterol que contienen son los principales enemigos de los vasos sanguíneos. Aumentan la coagulación sanguínea, lo que promueve la formación de coágulos sanguíneos. Y el colesterol se acumula en las paredes de los vasos y los daña.
Aconsejamos: Al cerebro le gustan los ácidos grasos insaturados, por ejemplo, omega-3, porque tienen propiedades antiateroscleróticas y reducen la coagulación sanguínea. Los encontrará en aceite de linaza, aceite de colza y pescado marino. El ácido oleico, derivado del aceite de oliva y de canola, reduce los niveles de colesterol. Además, el ácido omega-6 contenido en los aceites de maíz, girasol, soja y margarinas blandas reduce ligeramente la presión arterial. No se ahorre pan integral, cereales espesos, legumbres, verduras y frutas.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: compensa las deficiencias de vitaminas y minerales
La falta de vitaminas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las vitaminas antioxidantes (incluidas C y A) inhiben el desarrollo de radicales libres, que contribuyen a muchas enfermedades.
Te aconsejamos: Consumir alimentos ricos en vitaminas, especialmente C, B6, B12, E, A y betacaroteno. No se olvide de los minerales: el potasio mejora el funcionamiento del sistema circulatorio y su deficiencia afecta directamente la aparición de un accidente cerebrovascular. El sodio (pero en cantidades limitadas) junto con el potasio promueven una gestión adecuada del agua. El hierro es un elemento gracias al cual las células respiran de manera eficiente. El magnesio asegura el funcionamiento regular del corazón, previene la aterosclerosis y protege el cerebro porque mejora el suministro de sangre a los órganos. El calcio en cooperación con el magnesio también mejora la eficiencia de los vasos. El selenio fue considerado el protector de la juventud porque ayuda a mantener la elasticidad de los vasos, evita que se endurezcan y se acumulen en las paredes del colesterol.
Prevención de accidentes cerebrovasculares: no le tema a la terapia de reemplazo hormonal (TRH)
Después de la menopausia, el riesgo de enfermedad cardiovascular, incluido el accidente cerebrovascular, aumenta drásticamente. Desaparece la protección natural de los estrógenos.
Le aconsejamos: El uso de THS no solo elimina los molestos síntomas asociados con la menopausia, es decir, sudores nocturnos profusos, sofocos, etc., sino que también es una protección eficaz contra la insuficiencia cardiovascular. Pide una aspirina. El consumo regular de pequeñas dosis de ácido acetilsalicílico (en forma de polopirina, polocard, aspirina) reduce el riesgo de un ataque cardíaco al diluir la sangre. También hay muchos indicios de que el ácido acetilsalicílico es eficaz para proteger contra el accidente cerebrovascular. Consejo: cuanto más fina sea la sangre y menos probable que se coagule, menos probable es que desarrolle un coágulo o una embolia. Pregúntele a su médico si puede usarlo de manera profiláctica.
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