¿Cómo fortalecer la inmunidad en verano, de vacaciones?

Puede fortalecer el sistema inmunológico escuchando música, bailando y oxigenándose. Está comprobado que el estrés, los nervios innecesarios, las actitudes negativas disminuyen la inmunidad, por lo que es mejor evitarlos.

Las vacaciones vienen una vez al año, hay que disfrutarlas al máximo. Pero si puede hacer algo por su salud sin esfuerzo para fortalecer su sistema inmunológico, mucho mejor. El sistema inmunológico es uno de los más importantes del organismo. Por tanto, debería estar operativo. Los meses de verano, como ningún otro, te ayudarán a fortalecerlo y optimizar su trabajo.

Las caminatas de verano fortalecen la inmunidad del cuerpo.

Cada tipo de movimiento activa el sistema inmunológico. Si es regular, mejora varios aspectos de su trabajo: fortalece el sistema cardiovascular, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Muchos estudios muestran que el entrenamiento a largo plazo aumenta la actividad de las células asesinas naturales. Cuando haces ejercicio o te mueves intensamente, tu cuerpo "piensa" que estás luchando contra un enemigo, o tal vez huyendo de él. Por lo tanto, produce más cuerpos inmunes, para ayudarlo a combatir a los agresores en caso de infección. Incluso los paseos ordinarios apoyan a nuestro cuerpo en la lucha contra las enfermedades. Los médicos alemanes descubrieron que las mujeres que caminaban cinco veces a la semana durante tres meses tenían un mayor número de células inmunitarias.
Pero cuidado: no te excedas, ¡o conseguirás el efecto contrario! El ejercicio vigoroso durante más de una hora puede liberar hormonas que inhiben el sistema inmunológico hasta por 24 horas. Y aumentará el riesgo de enfermarse o contraer una infección.

Resiliencia: los efectos beneficiosos de la música

Investigadores de la Universidad de Iowa encontraron que las personas expuestas a música apropiada aumentaron significativamente los niveles de inmunoglobulina A (IgA), el anticuerpo que protege al cuerpo contra las infecciones y el cáncer. Otros estudios muestran que la música evoca recuerdos agradables, calma el dolor y relaja, lo que se traduce en una mejor inmunidad. Investigadores de la Universidad McGill en Montreal descubrieron que escuchar música que provoca la piel de gallina "con placer" estimula las mismas partes del cerebro que activan la comida y el sexo, y por lo tanto relaja. ¿Cuáles son las reglas para escuchar música de manera saludable? Graba lo que te gusta y tenlo siempre a mano. Aunque muchos estudios han confirmado el efecto positivo de la música clásica, si prefieres el pop, escucha canciones. Una reacción positiva proviene de lo que le gusta, no de lo que otros recomiendan. Se descubrió algo más: bailar y tocar música es mejor que escuchar música. Luego, en la sangre de quienes participan en las sesiones de música, aumenta el nivel de actividad de las células asesinas naturales. De manera similar al bailar, pero aquí el efecto puede deberse al hecho de que el movimiento aumenta el número de células que combaten las infecciones. Música favorita, sí, ¡pero no el ruido! Los sonidos desagradables y los ruidos fuertes provocan en el cuerpo la misma reacción que causa el estrés: aceleran la frecuencia cardíaca, aumentan la presión arterial, aumentan el tono muscular, contraen los vasos sanguíneos y perturban la digestión. Si el sonido evoca emociones negativas, ¡es dañino! El ruido crónico provoca un aumento permanente de la presión arterial, el colesterol y las hormonas del estrés, y daña los mecanismos inmunitarios.

Resiliencia: una influencia sensacional de la naturaleza

Consisten en alrededor de mil millones de burbujas, ¡tienen un área total de hasta cien metros cuadrados! Si vives en una gran ciudad a diario, tus pulmones definitivamente están contaminados. Debido a esto, el cuerpo absorbe menos oxígeno, lo que reduce la actividad de las enzimas oxidativas que se encuentran en los tejidos. Acelera los procesos de envejecimiento, perturba el metabolismo, exacerba los procesos patológicos, aumenta la sensibilidad del organismo a los cambios climáticos y reduce la inmunidad general. Una semana o dos fuera de la ciudad es el deber de todos los habitantes de la ciudad. No solo porque la respiración profunda en un ambiente saludable ayuda a limpiar los pulmones, aumentando así su capacidad para absorber oxígeno. También porque los sonidos del bosque, el susurro de las hojas de los árboles, el canto de los pájaros tienen una frecuencia en el rango de la mayor sensibilidad del oído humano y traen una sensación de paz y equilibrio que nada más nos puede dar. La vegetación del bosque y los reflejos de luz causados ​​por la luz solar filtrada por las ramas de los árboles también tienen una gran influencia en nuestra psique: la frecuencia de estos reflejos fuerza al cerebro con una frecuencia de onda típica del estado de relajación.

Resiliencia: la importancia de los contactos interpersonales

¿El buen tiempo te anima a salir de casa? Ve a conocer a la gente. Las personas que van a conciertos, exposiciones y partidos son más resistentes y viven más que los cabezas de familia. Los contactos interpersonales son una especie de microvacuna: cuando interactuamos con las personas, entramos en contacto con bacterias y virus, contra los cuales el cuerpo ejerce constantemente su inmunidad. Cuantos más microbios encuentra en su camino y lucha, más "patrones" prefabricados mantiene listos para reuniones futuras y más eficiente es. Además, el evento es una oportunidad para ampliar el grupo de amigos. Y las personas con altas conexiones sociales son mejores para lidiar con los resfriados que los introvertidos.

Importante

La influencia del amor en el sistema inmunológico.

El verano favorece el romance y el amor, ¡y los amantes son más saludables! Las personas que encuentran satisfacción en una relación exitosa y muestran amor, ternura y afecto viven más tiempo. Están satisfechos con sus vidas y se enferman con menos frecuencia. Se analizaron muestras de sangre de varias docenas de parejas casadas y se encontró que el sistema inmunológico de los cónyuges amorosos funciona de manera más eficiente porque su sangre contiene más células T que luchan contra los intrusos.

Inmunidad: las propiedades curativas del masaje.

Pídale a su esposo todos los días que frote loción bronceadora por todo el cuerpo y que lo haga sin prisas. Gracias a un tacto agradable, los glóbulos blancos, que juegan un papel importante en la neutralización de virus, se vuelven más numerosos y efectivos. Además, el masaje reduce el nivel de la hormona del estrés en el cuerpo, el cortisol, que puede afectar la función inmunológica. La investigación canadiense confirma esto: 20 hombres VIH positivos fueron sometidos a masajes de 45 minutos durante un mes. Fueron masajeados cinco veces por semana. Después de un mes, mejoraron significativamente el funcionamiento del sistema inmunológico. ¿No hay nadie que te frote aceite? Visite a su masajista regularmente durante todo el verano, y los resfriados otoñales pasarán de largo.

La influencia del clima costero sobre la inmunidad del organismo.

Una estancia junto al mar se oxigena perfectamente. Las olas que golpean la orilla, especialmente con mal tiempo, hacen que una delicada niebla salina flote en el aire, creando un aerosol que nutre las membranas mucosas que favorecen su regeneración. La respiración se hace más profunda y después de una semana de paseos junto al mar, la parte vital de los pulmones que usamos se hace más grande. Y el organismo oxigenado se defiende de forma más eficaz contra las infecciones, especialmente del sistema respiratorio. Para que el clima marítimo realmente mejore la inmunidad, debe pasar al menos 10 días en la costa. La riqueza de los estímulos: fluctuaciones de temperatura y presión atmosférica, velocidad del viento alta y variable, efectos alternos del frío y el calor ponen al cuerpo en estado de alerta, tiene que adaptarse a nuevas condiciones, por lo que activa complejos mecanismos adaptativos. Adaptarse a estas condiciones requiere la revitalización de muchas funciones corporales. El clima marítimo mejora el funcionamiento de los sistemas internos, acelera la regeneración, endurece y mejora la termorregulación.

Evitando el estrés y la inmunidad

El estrés aumenta la producción de cortisol y adrenalina, hormonas que disminuyen la respuesta inmunitaria. John Jemmolt de la Universidad de Princetown y David McClellend de Harvard analizaron los niveles de un anticuerpo, inmunoglobulina A, en la saliva de los estudiantes. Descubrieron que durante los períodos de sesiones, es decir, cuando estaban más nerviosos, los niveles de esta sustancia antiinfecciosa descendían drásticamente. Se manifestó no solo en la tendencia a infecciones más frecuentes, sino también ... ¡caries dental acelerada! La investigación de Anna L. Marsland, del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, muestra que las personas con actitudes negativas, cambios de humor, nerviosas y estresadas con facilidad tienen respuestas inmunitarias más débiles a la vacunación contra la ictericia que sus colegas relajados y sonrientes. Es más, un episodio de estrés severo empeora nuestro sistema inmunológico durante una o dos semanas, aunque el estrés en sí ya ha disminuido. Todo lo que ayude a aliviar tensiones es bueno: desde salir a pasear, bailar, abrazar a tu marido o incluso a tu perro. Los investigadores occidentales recomiendan interesarse por las técnicas orientales para combatir la tensión, especialmente la meditación. Se ha demostrado que gracias a él se puede bajar la presión arterial, ralentizar y calmar el ritmo cardíaco, oxigenar el cuerpo, relajar la psique, relajar el cuerpo y así aumentar la inmunidad.

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