El programa educativo Love with your heart, desarrollado por el sitio web nazwanikzdrowie.pl, la revista mensual "Zdrowie" y patrocinadores sustantivos, salvará los corazones de los polacos, constituyendo un compendio de conocimientos sobre cómo prevenir las enfermedades cardíacas y tratar las que ya han aparecido. Como parte del programa Ama con tu corazón, también presentamos 10 reglas para cuidar la salud de este órgano - ¡lee este decálogo para el corazón!
Kochaj sercem es un programa educativo elaborado por el sitio web serwisnikzdrowie.pl y el "Zdrowie" mensual junto con los socios sustantivos: la Sociedad Cardíaca de Polonia, el Instituto de Cardiología, el Centro Nacional de Educación Nutricional IŻŻ, el sitio web de Radioklinika, la Fundación del Corazón Infantil y la Fundación OD-WAGA. El objetivo del programa es llamar la atención sobre el problema de las enfermedades circulatorias en Polonia y hacer hincapié en la prevención y promoción de un estilo de vida saludable. Por ello, como parte del programa, hemos elaborado una serie de publicaciones dedicadas a la prevención y el tratamiento de las enfermedades cardíacas. También se creó la plataforma de Internet www.kochajsercem.pl, con varios artículos sobre cómo prevenir las enfermedades cardíacas, una dieta adecuada y métodos de tratamiento innovadores.
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Cuidar el corazón es aún más importante ya que su condición comienza a desarrollarse incluso antes de que nazca, explica el Prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Esto está determinado no solo por el curso del embarazo, sino también por cómo vivían los padres antes de nuestra concepción. Si no se preocuparon por la higiene bucal, eran obesos o fumaban cigarrillos, nos pueden transmitir a diversas enfermedades, incluidas las enfermedades cardiológicas. Los malos hábitos alimenticios, la falta de ejercicio, el tabaquismo y el abuso del alcohol, que los niños ven, "codifican" en ellos un estilo de vida que les conducirá a la hipertensión, a la enfermedad isquémica, al infarto o al derrame cerebral en el futuro. Entonces, ¿cómo te preocupas por tu corazón? Los niños necesitan desarrollar hábitos de vida saludables. Los adultos deben dejar de fumar, seguir moviéndose, aprender a descansar y seguir la dieta mediterránea.
Según el experto, Rafał Dąbrowski, prof. extra Instituto de Cardiología, Varsovia
El decálogo del cuidado del corazón
1. No fumar: los fumadores tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades de desarrollar un ataque cardíaco y morir en promedio 10 años antes. Fumar altera el transporte de oxígeno a los tejidos del cuerpo, aumenta la coagulación de la sangre y las sustancias tóxicas dañan las paredes arteriales.Dejar de fumar reduce el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre hasta en un 50%. El asesoramiento activo, la motivación adecuada y la farmacoterapia ayudan en esto.
2. Actividad física adecuada: mínimo 30 minutos 3 veces por semana con un aumento de la frecuencia cardíaca superior a 120 latidos / min. Las mejores formas de ejercicio son caminar (posiblemente con bastones), trotar controlado, andar en bicicleta, nadar, aeróbicos (ejercicio aeróbico o aeróbico).
3. Una dieta sana y equilibrada, control de peso y tratamiento eficaz de los trastornos de lípidos: 4-5 comidas variadas al día, muchas verduras y frutas, bajo contenido de grasas animales y colesterol. El colesterol LDL de baja densidad es responsable de la formación de placa aterosclerótica en las arterias del corazón. Su rotura provoca un coágulo de sangre, cierre de la arteria coronaria y un infarto. Reducir la concentración de colesterol LDL en la sangre por debajo de 100 mg% reduce significativamente el riesgo de un ataque cardíaco.
4. Control de la presión arterial y, en el caso de la hipertensión, que afecta a casi uno de cada tres polos, su tratamiento eficaz. Los valores de presión objetivo evaluados en reposo, en casa, no deben exceder los 140/90 mmHg. La reducción de la ingesta dietética de sal <6 g / día, la pérdida de peso y el aumento de la actividad física reducen el riesgo de desarrollar la enfermedad. En caso de ineficacia, se recomienda un tratamiento farmacológico sistemático, es decir, comprimidos habituales.
5. Control de glucosa en sangre. En Polonia, 1,6 millones de personas (alrededor del 6%) padecen diabetes. Las personas con diabetes tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Desarrollan lesiones ateroscleróticas en otras arterias más rápidamente y la enfermedad cardíaca es más grave.
6. Tratamiento de afecciones inflamatorias del cuerpo: caries, enfermedad de las encías, infecciones por influenza y otras, ya que son importantes en el desarrollo de la aterosclerosis. Necesitan un diagnóstico adecuado y un tratamiento eficaz.
7. Control del estrés y factores psicosociales. La eliminación de los estados de tensión que ocurren con el estrés prolongado en el cuerpo es crucial. El ritmo de trabajo y descanso debe estar equilibrado. Es muy importante controlar y tratar los factores psicosociales nocivos: depresión, ansiedad, sentimiento de aislamiento social, hostilidad e ira.
8. Elimine o limite el consumo de alcohol a un máximo de 10-30 g por día. El alcohol consumido en exceso afecta directa e indirectamente al corazón y los vasos sanguíneos.
9. Realizar al menos una vez cada dos años o con mayor frecuencia un ECG y análisis de sangre que incluyan hemogramas, glucosa, colesterol, función renal, hepática y tiroidea.
10. Cumplimiento de recomendaciones médicas.
Fuente: "Corazón sano - 10 consejos de un cardiólogo" - Rafał Dąbrowski, prof. extra Instituto de Cardiología, Varsovia, www.swiatowydzienserca.pl
¿Qué ama tu corazón?
1. No cigarrillos
2. Movimiento
3. Tratamiento de la inflamación
4. Alimentación saludable
5. Controlar el nivel de azúcar
6. Mida regularmente la presión
7. Consumo limitado de alcohol
8. Exámenes periódicos
Hipertensión: la enfermedad cardiovascular más común.
Pueden tratarse con eficacia. En pacientes con hipertensión en estadio I (sistólica 140-159 mm Hg y diastólica 90-99 mm Hg), la terapia comienza con un cambio en el estilo de vida, es decir, aumentando la actividad física (al menos 3 veces por semana durante 30 minutos) y cambiando la dieta que lo permita. reducir el nivel de colesterol malo LDL y deshacerse del exceso de peso. También es importante reducir significativamente la sal. Sin embargo, si no se puede bajar la presión arterial, se deben usar medicamentos antihipertensivos.
Una forma de lidiar con la aterosclerosis
No existe una cura eficaz para la aterosclerosis. El objetivo del tratamiento está determinado por el estado de salud del paciente, es decir, el avance de la aterosclerosis en sí y las enfermedades coexistentes. El tratamiento está diseñado para detener los cambios que ocurren en las arterias. Esto se puede lograr cambiando sus hábitos y cambiando su estilo de vida. Debe dejar de fumar e introducir una dieta alta en fibra, baja en grasas animales y reducir la ingesta de sal y alcohol. La actividad física es extremadamente importante. El ejercicio regular regula los niveles de colesterol. Si los cambios en el estilo de vida no reducen sus niveles de colesterol LDL, deberá tomar estatinas.
Una dieta que sirve al corazón
El corazón necesita la mayor cantidad de potasio, calcio, magnesio, selenio, zinc, silicio, pero también vitamina D, ácido fólico y ácidos omega. ¿Por qué? Porque al igual que una dieta mala, es decir, demasiado grasosa y dulce conduce a enfermedades del corazón, tan saludable: rica en macro y microelementos, grasas insaturadas, fibra y vitaminas ayuda a construir un corazón fuerte. La mayoría de las sustancias saludables para el corazón se pueden encontrar en los alimentos: verduras y frutas frescas, cereales, cereales integrales, pescado, mariscos, nueces, productos lácteos magras y carnes magras.
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