Los dolores de espalda le ocurren a casi todas las mujeres embarazadas, incluso si el embarazo es un libro de texto y la futura madre es un ejemplo de buena salud. Sin embargo, levantar kilos de más pone mucha tensión en la columna, especialmente durante el embarazo.
El abdomen en expansión hace que la columna torácica y lumbar se doble hacia adelante, lo que genera una carga inusual en las vértebras individuales de la columna. Como resultado, la posición del centro de gravedad cambia y, para mantener el equilibrio, la mujer embarazada saca el estómago, dobla el cuello e inclina los brazos y, al mismo tiempo, tensa los músculos paraespinales. Además, bajo la influencia de hormonas, incl. relaxinas, las articulaciones sacroilíacas se relajan para facilitar la llegada de tu bebé al mundo. No es de extrañar que el resultado sea un dolor de espalda, que puede convertirse en una verdadera pesadilla, especialmente si también ejerce presión sobre los nervios. El dolor puede empeorar con cada kilo extra.
Por lo general, estos dolores son inofensivos, pero pueden ser tan graves que impiden el trabajo normal e incluso la libertad de movimiento. Afortunadamente, existen formas de aliviar la columna. Las posiciones adecuadas para dormir, sentarse y seguir ciertas reglas durante la actividad diaria ayudarán a evitar o aliviar esta dolencia.
Caminar durante el embarazo: la salud en sí
Tienen un efecto relajante, oxigenan y también pueden ayudar a aliviar las dolencias del embarazo. Sin embargo, ¿cómo caminas con un fuerte dolor de espalda? Primero que nada, asegúrate de tener zapatos cómodos. Aunque en Hollywood las mujeres con grandes barrigas usan tacones de Manolo Blahnik, no imites a las estrellas si no quieres pagar el dolor por esta moda. Sustituye los tacones altos por unas cómodas zapatillas de puntera ancha, suela antideslizante y tacón máximo de 2-4 cm. Los zapatos deben estar hechos de materiales naturales y transpirables, por ejemplo, cuero. Si tiende a tener los pies hinchados, use zapatos de una talla más grande. No lleve bolsas de compras pesadas. Mejor ir a la tienda dos veces que volver a casa cargado como un camello. Si ya lleva algo, distribuya el peso en ambas manos. Evite llevar un bolso grande de un solo hombro durante el embarazo. Intenta reducir la cantidad de tesoros que llevas en tu bolso todos los días. Su exceso hace que la columna se cargue solo en un lado y se doble de forma poco natural. Busca una mochila, siempre está de moda. Y lo más importante, gracias a él, el peso de 1001 baratijas de mujer se distribuirá uniformemente sobre los hombros.
ImportanteEl consejo de un médico es fundamental cuando el dolor:
- le impide caminar libremente, sentarse
- se irradia a la parte inferior del abdomen o se acompaña de fiebre (esto puede indicar una infección del tracto urinario)
- También cubre la sínfisis púbica y las articulaciones de la cadera, lo que dificulta el movimiento.
- se irradia a las nalgas o una o ambas piernas
- se acompaña de una alteración de la sensibilidad y debilidad en las piernas.
No es necesario que busque ayuda de un ginecólogo de inmediato. Busque el consejo de su médico de cabecera: él lo examinará y ordenará pruebas si es necesario.
Durante el embarazo, evite estar mucho tiempo y hacer movimientos bruscos.
La permanencia prolongada no solo causa dolor de espalda, sino también hinchazón de las piernas, especialmente de las pantorrillas. Hace que las piernas parezcan pesar una tonelada. Si tiene que pararse, cargue las piernas de manera uniforme y no se encorve. Les guste o no a otros, la mujer embarazada tiene derecho a ser manipulada fuera de secuencia. No dude en utilizar este derecho en la oficina de correos, tienda o banco. Si tiene que estar de pie un rato, elimine el peso, por ejemplo, coloque una red de compras en el suelo. No dudes en pedir tu asiento en el autobús. Al planchar u otra actividad mientras está de pie, doble una pierna sobre la rodilla y apóyela contra un reposapiés para niños pequeños, o coloque algunos libros o una caja de zapatos debajo de su pierna. Esto aliviará la carga sobre la columna lumbar. Haga malabares en su lugar, doble las rodillas, dé un paso de un pie a otro para permanecer inmóvil el mayor tiempo posible. Cuando necesite levantar algo, manténgase un poco separado, doble las rodillas, pero no doble la espalda doblando la cintura. Sujete firmemente el objeto y, estirando las rodillas, levántelo con la fuerza de los músculos de los brazos y las piernas, no de la espalda (sentirá la tensión en los músculos de las piernas). Evite los movimientos bruscos durante todas las tareas del hogar.
Evite los sillones demasiado cómodos durante el embarazo.
Sentarse te exige más la columna vertebral que otras actividades, de las que probablemente tengas la oportunidad de descubrir ahora (especialmente si tienes un trabajo sedentario, por ejemplo, en la oficina). Cada 30-60 minutos, tome un descanso para caminar (incluso si está en el lugar) y algunas curvas. Evite los sillones en los que se hunde y las sillas sin respaldo. Elija sillas con un asiento duro con altura ajustable, respaldo y apoyabrazos contorneados (le facilitarán levantarse). No cruce las piernas: esto aumenta el dolor, tensiona de manera desigual la columna vertebral y la pelvis e interrumpe la circulación sanguínea en las piernas.
ProblemaTe ayudará
1. Utilice su tiempo libre para descansar. Trate de confiar de vez en cuando.
2. Cuida tu dieta. Come por dos, no por dos. Una condición diferente no justifica la codicia: los kilos de más sobrecargan la columna vertebral.
3. No se exceda en su trabajo. No tienes que renunciar a ello, pero no trabajes demasiado. No se mueva a todas partes con paso rápido.
4. Caliente el área dolorida con una manta o una bolsa de agua caliente. Si es posible, tome un baño tibio (¡no caliente!). Esto ayudará a relajar los músculos paraespinales tensos.
5. Pídale a su pareja que le dé un masaje en la columna. También puede masajear su espalda con un chorro de la ducha.
6. No se exceda con la limpieza. Si está embarazada, no debe colgar cortinas ni limpiar el polvo de los muebles altos. Además, no se moleste en pasar la aspiradora y limpiar los pisos.
7. Ve a la piscina. La natación, especialmente de espalda y rana, relaja, masajea y alivia la columna.
8. Cuando el alivio del dolor de espalda no farmacológico haya fallado, puede tomar una tableta de paracetamol según sea necesario. No debe tomar otros analgésicos, por ejemplo, ibuprofeno, aspirina.
9. Realice ejercicios como espalda de gato. Arrodíllate, separa las rodillas y los pies a la altura de las caderas, apóyate en las manos. Inhale el aire, redondee la espalda y tire de los glúteos hacia abajo, y cuando suelte, baje la barriga y levante la cabeza. Repite 10 veces. O: ponte de rodillas, luego contrae los músculos de los glúteos y estira los brazos lentamente, alternativamente, varias veces hacia arriba, como si estuvieras escalando una pared.
Durante el embarazo, duerma en una posición favorable para la columna.
Dormir boca abajo es un verdadero desafío. Probablemente piense en ocasiones que sería mejor dormir ... de pie. Pero ahora mismo debes dormir y descansar lo suficiente. Puedes olvidarte de dormir boca abajo, porque es como estar acostado sobre una pelota. Lo mejor es acostarse sobre el lado izquierdo, colocar una almohada pequeña entre las piernas cerca de las rodillas o pasar una pierna sobre la otra. Esta posición es buena para la columna, los órganos internos y también para su bebé, ya que no interfiere con el flujo sanguíneo a la placenta. Pero no entre en pánico cuando se despierte acostado boca arriba durante la noche. Unos minutos de estar acostado de espaldas no lastimaron a ninguna embarazada. Cambia de posición con calma. El colchón en el que duerme no debe colapsar bajo su peso.
mensual "M jak mama"
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Autor: Material de prensa
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