La lisina es un aminoácido exógeno que juega un papel importante en el buen funcionamiento de todo el cuerpo. Descalcificación ósea, fatiga crónica, sensación constante de irritabilidad y dificultad para concentrarse, mareos, caída del cabello, anemia, falta de apetito, ojos inyectados en sangre, herpes: estos son los síntomas más comunes que pueden indicar una deficiencia de lisina.
Tabla de contenido
- El papel de la lisina en el cuerpo.
- Lisina con vitamina C.
- La aparición de lisina
- Deficiencia de lisina
- Preparaciones con lisina
- Contraindicaciones para el uso de lisina.
La lisina (Lys, abreviatura de una letra K) es uno de los aminoácidos esenciales que forman parte de las proteínas, incluyendo en músculos, tendones y huesos, participan en la producción de hormonas, enzimas y anticuerpos, contribuyen a la formación de colágeno, es decir, proteína, que forma parte del tejido conectivo, y apoyan la absorción de calcio. ¿Qué papel sigue jugando?
El papel de la lisina en el cuerpo.
La lisina participa en los procesos de reconstrucción de tejidos (incluso después de diversas sobrecargas y lesiones), por lo que su nivel adecuado en el cuerpo debe ser especialmente cuidado por personas que trabajan físicamente o practican deportes de forma intensiva. Por cierto, aumenta el crecimiento de la masa muscular. Además, se utiliza como coadyuvante en el caso del herpes, porque la lisina inhibe el desarrollo de otro aminoácido, la arginina, que puede ser responsable de la propagación del virus del herpes. La lisina también participa en el metabolismo de las grasas y normaliza el trabajo de los músculos. También juega un papel importante en la síntesis de carnitina, que a su vez fortalece el sistema cardiovascular. De esta forma, ayuda a proteger las paredes de los vasos sanguíneos y previene el desarrollo de placa asociada a la aterosclerosis.
Lisina con vitamina C.
Estudios recientes muestran que la lisina también afecta eficazmente al sistema inmunológico. Aumenta la inmunidad del cuerpo, por lo tanto de manera profiláctica, especialmente en el período de otoño e invierno, es decir, cuando es más susceptible a ataques virales, use lisina junto con dosis de vitamina C.Las proporciones recomendadas de suplementos son 500 mg de lisina y 1000-2000 mg de vitamina C al día. La lisina con vitamina C estimulan al cuerpo a producir anticuerpos inmunes y permiten acortar la duración de la infección o prevenir su desarrollo. Solo debes recordar que en el caso de la lisina, no debes exceder las dosis recomendadas, ya que el exceso de aminoácidos en el organismo puede provocar malestar estomacal y diarrea.
La aparición de lisina
El cuerpo humano no puede producir lisina, debe recibir alimentos, por lo que para no conducir a una deficiencia de lisina, una dieta adecuadamente equilibrada juega un papel tan importante. ¿Dónde se encuentra la lisina? Sus ricas fuentes incluyen huevos, pescado (por ejemplo, fletán, salmón, atún, sardinas, arenque, caballa, bacalao), queso amarillo y requesón, gelatina, levadura, carne roja, productos lácteos, carne de pollo y pavo, hígado, productos de soja. También lo podemos encontrar en almendras, pan integral, cacao, trigo sarraceno, guisantes, frijoles rojos, perejil y semillas de sésamo. Como puede ver, la lisina se encuentra en una amplia gama de productos y es fácil complementar su posible deficiencia. Ciertamente, los veganos son más propensos a las deficiencias, ya que excluyen no solo la carne, el pescado, sino también los productos lácteos y los huevos de su menú. Son ellos quienes deben prestar atención a los productos que contienen lisina al componer un menú diario.
Deficiencia de lisina
Los síntomas de la deficiencia de lisina no siempre son claros. Muchas personas se quejan inicialmente de fatiga, irritabilidad, falta de concentración y nerviosismo, que a menudo ocurren cuando vivimos con demasiada intensidad o tenemos un período más estresante en la vida. Sin embargo, cuando estos síntomas generales se desarrollan más, es decir, mareos, caída del cabello, anemia, falta de apetito, ojos inyectados en sangre, herpes, descalcificación ósea, atrofia muscular, y en niños y adolescentes un crecimiento visiblemente lento - se puede sospechar que estamos ante una deficiencia de lisina. Afortunadamente, complementarlo no es difícil; todo lo que necesita hacer es cambiar su dieta o usar los suplementos adecuados.
Preparaciones con lisina
Los suplementos de lisina suelen presentarse en forma de comprimidos o cápsulas, tomar uno al día (normalmente 500 mg) y no exceder la dosis recomendada. Vale la pena señalar que la lisina en la preparación estaba en el llamado forma libre, lo que significa que se absorbe directamente en el torrente sanguíneo, por lo que el cuerpo no tendrá que digerirlo. El reconocimiento de este tipo de preparaciones es simple, la letra L debe aparecer antes del nombre del suplemento, es decir, L-lisina.
Contraindicaciones para el uso de lisina.
No existen contraindicaciones claras para el uso de lisina, especialmente en las dosis recomendadas. Las preparaciones no solo se recomiendan para mujeres embarazadas y lactantes y personas que tienen cirugías planeadas en un futuro próximo.
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