Malestar: ¿cómo superarlo? Ejercicios útiles

En el sentido médico, el letargo es la destrucción del cuerpo, pero en común es un estado en el que nos sentimos cansados, apáticos, aburridos de nuestra vida actual: trabajo, deberes cotidianos. Queremos cambiar algo, pero no sabemos cómo. ¡Comprueba qué ejercicios te ayudarán a superar esta condición! Joanna Godecka los presentó en su libro "No dejes tu vida a un lado".

El malestar entendido como indiferencia, falta de entusiasmo por la vida, voluntad de asumir desafíos se puede superar implementando técnicas adecuadas de trabajo sobre uno mismo. Es útil distinguir esta condición de la depresión, que es una enfermedad que puede requerir la ayuda de un psicólogo o psiquiatra.

Así que volvamos a la apatía, ¿cómo combatirla? Estas son las formas: ¡pruébelo usted mismo!

Malestar: ¿Cómo aumentar la motivación de su vida?

1. Alcance la práctica de la presencia

Uno de los métodos efectivos para restaurar la calidad de vida es dirigir conscientemente la atención al momento presente. El sentimiento de estancamiento no es un estado relacionado solo con lo que está sucediendo en la vida ahora: falta de motivación, atracciones, perspectivas interesantes.

Paradójicamente, ¡es más bien el resultado de una incapacidad para contactar con todo lo que trae el momento presente! Si aprendes a vivir "aquí y ahora", comenzarás a tener contacto con tus sentimientos, con el entorno, obtendrás acceso a la inspiración que viene del presente.

Ejercicio 1

Aquí hay un ejercicio para comenzar:

Toma 10 inhalaciones. Deje que la inhalación sea enérgica, pero no exagerada, y que la exhalación sea relajada. Luego concentra tu atención en tus pensamientos. Escanéalos, pero no dejes que te lleven. Tu eres el observador.

Luego, dirija toda su atención a las emociones. Trate de sentirlos y nombrarlos.

Ahora encuentre el lugar de su cuerpo donde más "sienta" sus emociones. Respire mientras concentra toda su conciencia consciente en este punto.

El ejercicio completo dura aproximadamente 2 minutos. Hágalo varias veces al día y observe los efectos. Si está interesado en esta práctica, le recomiendo un libro de mi mentor, el psicólogo neozelandés Colin P. Sisson, "Inner Awakening".

2. Aplicar el método de enfoque

Es un método para acercarnos a los sentimientos de los que normalmente tratamos de aislarnos. A casi nadie le gusta explorar qué se asocia con el mal humor. Es más fácil buscar rutas de escape, pero no es un método eficaz. Aquello de lo que huimos generalmente nos alcanza en algún momento.

Aquí hay una explicación de uno de los fundadores del enfoque, el psicoterapeuta estadounidense Eugene Gendlin.

“Lo que se corta, no se siente, permanece igual. Cuando se siente, cambia. La mayoría de la gente no lo sabe. Sienten que si no se permiten sentir la parte negativa de sí mismos, seguirán siendo buenas personas. Por el contrario, los aspectos negativos duran años. Unos momentos dedicados a sentirlos en el cuerpo permiten cambiarlos. Si hay algo malo o enfermo en ti, déjalo entrar y respira. Esta es la única forma en que puede desarrollarse en la forma que necesita *.

La gran ventaja de este método es que se puede utilizar como autoterapia por sí solo. Sin embargo, también puede pedir ayuda a un ser querido, a un psicoterapeuta o entrenador que utilice esta técnica en el trabajo.

Ejercicio 2

Paso uno: relajación

Póngase cómodo, respire profundamente unas cuantas veces, póngase cómodo en su cuerpo y siéntalo. Respire durante unos minutos como si estuviera inhalando y exhalando a través de una parte específica de su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza.

Inhale uno por uno, luego exhale a través de sus dedos, luego a través de sus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, etc. Una vez en la parte superior del cuerpo, concéntrese en sus hombros, en su cuello y luego en diferentes partes de su cara y cabeza.
- mentón, mandíbula inferior, mejillas, sienes, ojos, frente, orejas, parte superior y posterior de la cabeza. Sienta cómo todos estos puntos responden a la inhalación y la exhalación.

Luego, vuelva a escanear su cuerpo. Si aún siente alguna tensión en él, vuelva a relajar los lugares elegidos con la respiración.

Paso dos: busca sentimientos

Imagina tu peor dolor. Tómate 2-3 minutos para hacer esto. Concéntrese principalmente en lo que está sintiendo y en las partes de su cuerpo donde se acumula esta tensión.

Puede ser, por ejemplo, un peso alrededor del pecho, una opresión en la garganta, o tal vez un apretón alrededor del estómago u otro ...

Paso tres: identifica cómo te sientes

Ahora trate de encontrar palabras para describir lo que siente en su cuerpo. Tal vez diga, por ejemplo, que está "congestionado", tal vez
describirás la sensación como "peso" o de otro modo.

Paso cuatro: compruebe si las palabras coinciden

En este punto, verifique dos veces que lo que nombró a sus sentimientos realmente encaja con ellos. Para ello, debemos volver a lo que nos dice el cuerpo y volver a "probarnos" el nombre que se les da.

Paso cinco: consultas

Ahora pregúntese: "¿Qué es lo peor de lo que siento?" "¿Qué diría una carga, por ejemplo, si pudiera hablar?"

Paso seis - recibir

Reciba ahora todo el placer y alivio de nuevas experiencias. Disfrútalas. Si las tensiones han disminuido y se siente mejor, aprecie su capacidad para cambiar la calidad de lo que siente. No intentes analizarlo intelectualmente. Esté contento con la sensación de cambio.

Por supuesto, el proceso de enfoque completo requiere muchas explicaciones adicionales.Lo presento aquí en pocas palabras por necesidad. Sin embargo, incluso este breve ejercicio, realizado de vez en cuando, puede mostrarle el camino para cambiar. La práctica hace la perfección.

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3. Empiece a llevar un diario

Escriba sus estados, emociones, pensamientos por los que ha estado pasando hasta ahora. Puede ser muy inspirador y le permitirá encontrar su propia salida del estancamiento.

4. Busque el contacto con la naturaleza

Dependiendo de tus habilidades, camina en el bosque o parque, mira al cielo, medita junto al agua, contempla paisajes de montaña. Es un elemento muy importante de reconstrucción espiritual.

5. Vaya a una sesión de respiración. Te permitirá contactar con seguridad las emociones que has estado evitando hasta ahora.

6. Trate de comunicarse honesta y abiertamente con la gente. Esta honestidad te hará sentir apoyado.

El texto proviene del libro "No pospongas tu vida para más tarde" de Joanna Godecka (Editorial Muza).

La autora es terapeuta, consultora y comentarista en temas relacionados con la práctica de la presencia, las relaciones, la autoestima y la autoestima de la mujer.

Se graduó del Seminario Collin P. Sisson 4ta etapa con el título de Practitioner of Integrating Presence, así como de la New School of Breathing con el título de Diploma Master Practitioner.

Es miembro de la Asociación Polaca de Terapeutas TSR (Terapia Centrada en Soluciones).