La meditación trascendental es la inhalación y exhalación lentas y simultáneas de aire y la recitación de un mantra. La meditación trascendental también es enfocar toda la atención en la respiración y observar lo que le sucede a nuestro cuerpo bajo su influencia, nos lleva a un estado de relajación y relajación profunda.Lea cómo empezar a practicar la meditación trascendental y aprenda su técnica.
Tabla de contenido:
- Meditación trascendental: ¿qué es?
- Meditación trascendental: ¿cómo empezar?
- Meditación trascendental: técnica
- Meditación trascendental y meditación Zen
La meditación trascendental, como cualquier otra forma de meditación, ayuda a distanciarse de los problemas cotidianos, relajarse y reducir los niveles de estrés. La meditación también mejora la concentración, estimula la creatividad, mejora la memoria y te ayuda a lidiar con tus propias emociones.
Meditación trascendental: ¿qué es?
Está bien, pero ¿cómo distingues la meditación trascendental de sus muchos tipos diferentes? La meditación trascendental es la meditación con un mantra. Un mantra es una especie de sonido. "Hombre" significa mente y "tra" significa ascensión. El propósito de este sonido es permitirnos elevarnos por encima de lo material a la trascendencia. El mantra consta de sonidos monosilábicos, escritos en sánscrito, intraducibles. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".
La persona que practica la meditación trascendental repite el sonido del mantra en voz alta o mentalmente. Puede practicar este tipo de meditación solo en casa, también puede inscribirse en clases grupales, todo depende de las preferencias del individuo.
Meditación trascendental: ¿cómo empezar?
Si bien los comienzos pueden parecer difíciles, después de todo, concentrarse por un tiempo no es tan fácil, la base de la meditación trascendental es: cero estrés. Después de todo, lo hacemos solo por nosotros mismos, nadie nos juzga, nadie nos empuja.
1. Sea comprensivo consigo mismo
Es perfectamente normal tener muchos pensamientos pasando por tu cabeza inicialmente mientras meditas. Aunque los meditadores más experimentados son capaces de borrar estos pensamientos de sus cabezas, o incluso hacerlos aparecer, eso no significa que un principiante también podrá lidiar con ellos. Lo más probable es que, con el tiempo, aprendas a dejarlos entrar con un oído, a dejarlos salir con el otro y luego a abandonarlos por completo.
2. No necesitas pasar mucho tiempo meditando
Solo necesita comenzar con unos minutos al día. Literalmente 5 minutos son suficientes. Más tarde, puede extender gradualmente el tiempo de meditación.
3. Encuentra un momento y un lugar para ti
Algunas personas prefieren despertarse, otras dormir antes de acostarse; medite cuando le resulte más fácil. Elija su lugar favorito en la casa y adelante. Si prefiere comenzar en un grupo más grande, regístrese en talleres de meditación, aunque estos serán mucho más gravosos para su bolsillo que una meditación en casa completamente gratuita.
4. Concéntrate en el mantra
Si no "se atreve" a repetirlo en voz alta al principio, hágalo en su mente. Luego comience a cantar más fuerte, siguiendo el flujo del mantra.
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Meditación trascendental: técnica
- Siéntese en una silla o una almohada pequeña para que su espalda esté recta. Descanse las manos en la parte superior de los muslos.
- Centra tu atención en tu respiración: observa cómo el aire se llena y abandona tu cuerpo. Gracias a la posición erguida, la respiración desciende hasta el estómago. Al inhalar, el diafragma y el abdomen deben elevarse primero, luego el pecho.
- Mientras inhala, repita lentamente la sílaba OM mentalmente mientras exhala la sílaba AH. La inhalación debe ser más corta que la exhalación. Después de exhalar, tómate un breve descanso y repite la sílaba HUM en tu mente.
- Intenta encontrar tu ritmo natural para que inhalaciones, exhalaciones, pausas y sílabas repetidas creen una especie de danza armoniosa. Respire consciente, pero libremente, sin tensiones.
- Si comienzan a surgir pensamientos en su cabeza, no los combata. Pero tampoco les hagas caso. Pensar es una actividad natural de la mente. No apartes los reflejos que surgen, pero tampoco te aferres a ellos. Míralos como nubes flotando en el cielo. Y vuelve a respirar. Ponte lentamente en un estado de relajación y relajación.
- Si su mente se aleja de él, redirija suavemente su atención a la respiración y la recitación interna. Al principio, los pensamientos que aparecen girarán en torno a asuntos cotidianos: hambre, fatiga, problemas en el trabajo, planes de vacaciones. Pueden volverse más profundos y personales con el tiempo. Tómalos con calma y vuelve a respirar y cantar el mantra.
Nuestro consejo
Configure el temporizador o el despertador. Gracias a esto, no será necesario revisar constantemente el reloj para ver si ha pasado el tiempo asignado para la meditación. Comience con 5 minutos y extienda su entrenamiento a media hora.
Hazlo necesariamenteLos estadounidenses una vez realizaron una divertida encuesta. Resultó que se puede lograr un efecto similar a la relajación ... aplastando burbujas llenas de aire en la película de embalaje. El grupo de estudiantes que participó en el experimento completó el cuestionario de bienestar antes y después del experimento.
Después de 15 minutos de aplastar las burbujas, los estudiantes se sintieron relajados, listos para la acción y menos cansados. ¿Propuesta? Cualquier acción que involucre a nuestra mente en una actividad emocionalmente neutral es relajante. Simplemente nos mantenemos ocupados y dejamos de pensar en lo que nos duele. ¿Quizás por eso a las mujeres les gustaba tejer en el pasado?
Meditación trascendental y meditación Zen
La diferencia entre la meditación Zen y la meditación trascendental es que no recitas un mantra en tu mente, sino que enfocas tu atención en la respiración. A algunas personas les resulta más fácil hacer esto contando las respiraciones, de una a diez y de nuevo (solo contando las exhalaciones). La respiración es lo único que realmente tienes. Al enfocar su atención en él, no solo despeja su mente y libera tensión. También obtienes un gran regalo: la respiración te devuelve al presente y te devuelve el presente.
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