Sobrecarga de estímulos: ¿qué hacer cuando estás constantemente tenso?

Estímulos excesivos: no le prestamos suficiente atención todo el tiempo, aunque nos acercamos a nuestro bienestar, emociones y relaciones con mayor conciencia. Principalmente en el estrés vemos las causas del deterioro percibido del bienestar. Sin embargo, recordemos el exceso de estímulos, ¡mira cómo nos afecta!

Tabla de contenido:

1. Ingestión: ¿Cómo nos afecta?
2. El exceso de estímulos: ¿cómo reducirlo?
3. Exceso limitado de estímulos: ¿qué sigue?

Un exceso de estímulos suele afectar a nuestro funcionamiento, aunque no nos demos cuenta. Olvidamos que el cerebro y kilómetros de neuronas procesan información de todas las áreas del funcionamiento humano todos los días, y su exposición a la estimulación no deja de tener impacto. La tensión provoca no solo un exceso de emociones como resultado de una discusión o prisa relacionada con la próxima fecha de presentación, sino también un exceso de estímulos sensoriales.

Ingestión: ¿Cómo nos afecta?

Factores como el exceso de luz, la luz insuficiente o la exposición a una iluminación inadecuada, el ruido, las molestias térmicas o los cambios en el ritmo circadiano también son factores que afectan negativamente al bienestar.

A menudo, después de un día estresante, lleno de impresiones que superan la zona de confort, el remedio que nos damos es proporcionar más estímulos, que solo empeoran nuestro bienestar. De esta forma, en lugar de recuperar el equilibrio después de un día de trabajo nervioso, dándonos un pequeño respiro, nos sentamos frente al televisor o al ordenador, diciéndole al cerebro que procese sucesivas dosis de luz azul, anuncios referentes a emociones y sonidos y luces desfavorables pero llamativos.

Como sociedad, ya hemos aprendido que los niños se ven afectados negativamente por la estimulación excesiva. Cuando todo parpadea, está encendido o se juega demasiado, los más pequeños muestran síntomas de estrés. Luego, casi involuntariamente, reducimos el exceso de estímulos para la comodidad del niño, bajamos la radio, tapamos las ventanas con el sueño o limitamos el uso del ordenador. Olvidamos, sin embargo, que el sistema nervioso del adulto también necesita un respiro, y al no preocuparnos por los estímulos adecuados, nos exponemos a una sobreestimulación.

Por lo tanto, la próxima vez que vea a su médico cuando le diga: "Por favor, evite el estrés", recuerde que lo que puede hacer por usted mismo no solo es lidiar con los factores estresantes psicológicos, sino también reducir los estresantes ambientales o relacionados con el ritmo. circadiano. Su calidad excesiva o inadecuada afecta negativamente el estado mental, rebaja el estado de ánimo, dificulta la regulación de las emociones, reduce la capacidad de afrontar el estrés mental y disminuye la inmunidad.

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El exceso de estímulos: ¿cómo reducirlo?

1. Intente realizar cambios menores

Si quieres reducir el impacto del exceso de estímulos en tu bienestar y salud, vale la pena conocer tus límites sobre la luz, el ruido y el ritmo circadiano adecuados. El que el cuerpo perciba un estímulo dado como redundante depende en gran medida de las características individuales de una persona determinada.

Por eso es tan importante conocerse a sí mismo y las condiciones ambientales que promueven el bienestar. También vale la pena observar a qué intensidad de estímulos el estrés percibido tiene una función movilizadora, ya qué efectos negativos aparecen, lo que obliga al organismo a incurrir en costos demasiado elevados. Desafortunadamente, en el caso de la excitación, a menudo caemos en algún tipo de bucle: experimentamos estrés mental, por lo que lo ahogamos con estímulos, y el exceso de estímulos genera otro estrés que requiere un atasco. De esta manera, la bola de nieve de tensión crece, lo que dificulta ver lo que realmente necesita el cuerpo para reducir el estrés.

Se pueden hacer muchos cambios simples casi de inmediato, pero lo que para empezar es una decisión consciente de romper el ciclo de estímulo y observar los límites de comodidad de su propio sistema nervioso. Este límite cambiará con el tiempo, pero la tendencia general hacia las condiciones de comodidad preferidas será bastante constante. Lidiar con el exceso es en gran medida la capacidad de escucharte a ti mismo, comprobar si no estoy expuesto a demasiados estímulos y tratar de buscar una solución.

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ruido

Se cree que el ruido es un sonido fuerte, pero también puede ser un sonido suave pero irritante. Comprueba qué sonidos te hacen sentir bien y cuáles te ponen nervioso o menos concentrado. Ser consciente de esto es importante en el proceso de deshacerse del exceso de estímulos.

Puede encontrar que los auriculares mudos en el trabajo o cierto tipo de música le ayudarán a garantizar su comodidad. Vea si escuchar la radio de camino al trabajo o transmisiones llenas de noticias y anuncios políticos intrusivos lo afecta de alguna manera. Quizás sea menos agotador apagar la radio del automóvil o escuchar ciertos tipos de música. Proporciónese los sonidos de la naturaleza. Ve al parque o al bosque durante una hora para investigar. Comprueba cómo te afecta. Prueba técnicas de relajación como Shirin Joku.

Ligero

El cuerpo humano, por supuesto, teniendo en cuenta las diferencias individuales, tiene un ritmo relativamente constante y uno de sus determinantes es la luz. El bienestar empeora si no proporcionamos al cerebro la cantidad adecuada de luz con determinados parámetros durante el día. En zonas climáticas con menos días soleados y, a veces, días cortos, las lámparas que permiten la simulación son útiles.

Sin embargo, antes de invertir en tratamientos de iluminación, compruebe lo que puede hacer por sí mismo en términos de iluminación. Trate de utilizar la luz natural en otoño e invierno tanto como sea posible y vea cómo afecta su bienestar. Si es posible, coloque su escritorio de trabajo más cerca de la ventana. Utilice los días libres para permanecer al aire libre a la luz del día.

Evite situaciones en las que la luz le dé directamente a los ojos o parpadee. Haga que sea más fácil para su cuerpo distinguir el día de la noche reduciendo el exceso de luz en la noche. Evite la exposición a la luz azul antes de acostarse, que inhibe la producción de melatonina. Además, limite el acceso a las pantallas de teléfonos móviles o televisores. Cierre las ventanas cuando duerma.

Temperatura, presión, tacto

Cuida tu comodidad térmica, vale la pena vestirte de acuerdo con tu sensación personal de calor y frío, y no con lo que visten los demás. Asegúrate de que la ropa que llevas no te irrita, deja que la tela sea agradable al tacto, sin etiquetas irritantes y libre de movimiento. Todo el día de estímulos desagradables que fluyen del cuerpo estimula el cuerpo innecesariamente.

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Exceso limitado de estímulos: ¿qué sigue?

La respuesta al exceso de estímulos es limitarlos al máximo, adaptar el entorno en el que nos desenvolvemos a nuestras necesidades individuales, pero también asegurar una adecuada regeneración. Después de introducir cambios cada vez más pequeños que aumentan la comodidad diaria, vale la pena elegir la forma óptima de relajarse.

Si aparece ansiedad después de la desconexión, vale la pena introducir el método de los pequeños pasos. Empiece por cambiar un estímulo por otro para llegar gradualmente a una forma individualizada de regeneración. Eche un vistazo a lo que le falta en términos de funcionamiento en condiciones estresantes. Por ejemplo: trabajar en una oficina en el llamado el espacio abierto o en la caja de un supermercado, a pesar de la abundancia de interacciones interpersonales, dificulta el establecimiento de relaciones sociales, por lo que puede resultar que la relajación en forma de juego en equipo (un objetivo común, cooperación, conversación, endorfinas relacionadas con el esfuerzo físico) llene el déficit de relaciones sociales amistosas .

Trabajar con ropa oficial incómoda o en condiciones climáticas desagradables se puede equilibrar cortando el cuerpo de los estímulos excesivos, pero también proporcionando estímulos agradables, por ejemplo, masajes, sesiones de flotación, baños calientes.

Piense de qué estímulos puede deshacerse y qué debe equilibrarse, o reemplazarse de vez en cuando con otros estímulos.

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No podemos eliminar o limitar todos los estímulos negativos o redundantes.

En tal situación, nuestra actitud hacia ellos será crucial. Al tratar las condiciones difíciles como un desafío y no como un daño, será más fácil para nosotros cuidarnos. La acción enfocada no en estímulos negativos, sino en fortalecerse (cuidar el sueño adecuado, la regeneración, la alimentación, escuchar las necesidades y satisfacerlas de manera constructiva) puede ser la clave para mantener el equilibrio a pesar del exceso de estímulos. Tal actitud también fortalecerá el sentido de agencia, que también fortalece efectivamente la capacidad de soportar el estrés.

¿Compruebe lo que realmente ahoga con estos estímulos?

Exponerse a la sobreestimulación es a menudo para aislarse de sus emociones y necesidades. Distraer la atención de lo que es importante, aunque sea desagradable o incluso doloroso, brinda alivio solo por un momento con estímulos externos. Sin embargo, a largo plazo, lo expone a un gran daño. Si te encuentras organizando un exceso de estímulos que es difícil de manejar, causando mucho daño en diversas áreas de tu vida, y hacer pequeños cambios no está teniendo el efecto deseado, considera reunirte con un psicólogo. Puede resultar que exponerse a la sobreestimulación albergue problemas más profundos que serán más fáciles de tratar con el apoyo de un especialista.

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