¿Tiene que ser que el estrés te dificulta la vida? Definitivamente no. Solo tienes que aprender a superarlo. Una forma de aliviar el estrés es relajarse. Es un método relajante que brinda alivio y te permite romper con la realidad por un momento.
¿Aún no sabes qué es la relajación? Prepárate para una agradable sorpresa. Podrás ir al lugar más hermoso que hayas visto en tu vida, o incluso más hermoso, que será impulsado por tu imaginación.
Preparación para la relajación
Antes de comenzar a relajarse, apague el teléfono, cierre la puerta y recuéstese en el sofá o siéntese. Enderece la columna vertebral. No cruce los brazos o las piernas ya que se interpone en su camino. Cúbrase con una manta y cierre los ojos. Tome tres respiraciones lentas y muy profundas. Después de cada inhalación, mantenga el aire por un momento. Luego comienza a respirar normalmente e ... imagina el lugar al que quieres ir. Puedes elegir un prado en verano, la orilla de un arroyo que susurra sobre piedras, un bosque. ¿O tal vez prefieres estar en un huerto de manzanos en flor que huelen delicada y embriagadoramente? Siente este aroma con todo tu cuerpo y mente. Camine lentamente a lo largo de la línea de árboles, deteniéndose de vez en cuando y admirando flores, hojas, ramitas. Imagine el embriagador aroma cálido penetrando lenta y completamente sus pies, luego todas sus piernas, caderas, espalda, estómago, senos, brazos, cuello y cabeza. Relaja tus músculos y deja que se fundan con esta fragancia. Siéntelo con todo tu cuerpo. Acerca la flor del manzano a tus ojos, mira qué delicados pétalos tiene. Vea las hojas verdes que los rodean. Luego guarda la flor en tu imaginación y deja que desaparezca entre otras. O quizás prefieras estar en una playa a orillas de un mar cálido. Te acuestas sobre arena caliente, tu cuerpo se calienta con el sol. Las palmeras susurran junto a él y las olas te lavan suavemente los pies. Sienta los rayos calientes masajeando su cuerpo, comenzando desde los pies, pasando por las piernas, la espalda, el abdomen, las manos y hasta el cuero cabelludo. Cuanto más detallado visualice este masaje, mejor se relajará su cuerpo y su mente descansará de los problemas cotidianos.
Según la experta, Ewa Foley, entrenadora mental y autora de muchos libros sobre cómo tener una vida feliz y saludable
Siéntese cómodamente en una silla con respaldo. Coloque sus piernas firmemente en el suelo. Coloque sus manos sobre sus muslos. Imagina que tu columna se alarga, aumenta el espacio entre las vértebras. Coloque la barbilla paralela al suelo. Relaje los músculos de la mandíbula, alise la frente. Deje caer sus hombros, siéntelos lejos de sus oídos. Imagina que la parte superior de tu cabeza se eleva lentamente hacia el cielo. Cierra los ojos y alarga la respiración. Sienta el aire llenando lentamente todo su cuerpo: nariz, pecho, pulmones. Aguante la respiración y cuente hasta cinco, luego exhale. En yoga, esto se llama respiración completa. El ejercicio calma el cuerpo y la mente, calma. Repítelos tantas veces al día como sea posible.
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Disfruta de un estado de relajación. Puedes permanecer en él todo el tiempo que quieras, mientras tu cuerpo y tu mente lo necesiten. Además, imagina que el ruido proveniente del exterior no te molesta, solo profundiza tu relajación. Cuando termine su relajación, piense que cuando salga de este estado, estará renovado, relajado, contento y listo para la acción adicional. Pero se trata de relajarse por la mañana o durante el día. Después de la noche te dormirás plácidamente, y por la mañana te despertarás renovado, alegre y lleno de fuerzas.
Importante¿Qué nos hace el estrés?
El cuerpo comienza a actuar como si alguien hubiera presionado un botón de alarma en el cuerpo. ¡Prepárate, peligro! Se libera adrenalina, lo que permite que el cuerpo funcione a toda velocidad. Ahora solo queda una decisión rápida: luchar o huir. Nuestro cuerpo todavía reacciona de la manera original, aunque el peligro hoy en día rara vez es un depredador con piel. La amenaza actual radica más bien en el exceso de trabajo, los intentos de cumplir con los requisitos poco claros de los jefes y la familia. Como resultado, en lugar de luchar o huir, es decir, hacer aquello para lo que estábamos preparados, lo experimentamos todo sentados. Las sustancias defensivas producidas por el cuerpo no se utilizan y la tensión en el cuerpo no se libera.
Un cuerpo relajado es una mente relajada
¿Recuerda cómo de repente se encontró una solución a un problema que lo había atormentado durante mucho tiempo? Sucedió cuando dejaste de pensar en él. ¿Por qué de repente entendemos algo que no hemos entendido durante tanto tiempo? Es fácil. El cerebro conoce soluciones a muchos problemas, pero está agobiado por la preocupación por los asuntos cotidianos y no tiene la fuerza para encontrar la respuesta. Sin embargo, cuando lo liberemos de las preocupaciones actuales, activará su potencial latente. Un cuerpo relajado es también una mente relajada.
Con que frecuencia relajarse
Andrzej Wójcikiewicz, un entrenador mental (método de Jose Silva) dice que relajarse una vez al día es bueno, dos veces al día es muy bueno y tres veces al día es genial. Suena bien, pero ¿cómo encuentra tiempo para someter su cuerpo y mente a este tratamiento de limpieza? Es más fácil encontrar estos momentos por la noche antes de conciliar el sueño y por la mañana inmediatamente después de despertarse. Si esto le resulta difícil, puede contentarse con una sesión en cualquier momento del día. Una vez que te pongas en práctica y tu cuerpo se acostumbre a la relajación, puedes realizar su forma abreviada, por ejemplo, en la parada del autobús mientras esperas el autobús.
Antes de practicar la relajación
Puede haber ocasiones en las que se distraiga o se altere tanto que no pueda concentrarse para relajarse. No te preocupes. Encuentra cintas esotéricas en las tiendas y deja que la voz en off te guíe durante tu relajación. Reducen perfectamente la relajación con música apropiada y tranquila, el canto de los pájaros y el sonido de la selva tropical grabado de fondo. Con el tiempo, descubrirás qué música te conviene más. Y elegirás música diferente en diferentes momentos de tu vida.
Intenta experimentar mientras te relajas
Cuando, durante la relajación, sienta que todo su cuerpo se ha relajado y su mente se ha alejado de la vida cotidiana, puede intentar ayudar en el proceso de curación si hay algo mal en usted. Imagine una "luz curativa" y diríjala a un punto enfermo de su cuerpo. Sienta cómo cada célula se transforma en una sana. No es necesario que sepas a qué se refieren las células. Ellos y tu cerebro saben exactamente esto.
Ejercicio de respiración
- La respiración te permite liberar el estrés en cualquier situación. Esta es la válvula de seguridad más efectiva, dice Pola Rdzanek, MA en rehabilitación y maestra de yoga. - Recuerda eso. Tan pronto como sienta que algo le empieza a irritar, exhale el aire con fuerza. Esta exhalación tiene que ser fuerte y fuerte, la idea es eliminar el aire del fondo de los pulmones. En tu mente, comienza a repetir: calma, calma. Luego, lentamente, respire profundamente y libérelo en una respiración larga y lenta con una punta audible (si es posible) al final. Baja los brazos. Repite varias veces. Te sentirás a gusto de inmediato. El cuerpo volverá al equilibrio.
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