La inmunidad del cuerpo debe fortalecerse sistemáticamente. Incluso un ligero resfriado puede desequilibrarlo. Por tanto, conviene pensar en preparar el organismo para combatir las infecciones. Aquí hay 22 formas sencillas de fortalecer su sistema inmunológico.
La inmunidad del cuerpo se vuelve especialmente importante en la temporada de otoño e invierno, pero debemos cuidarla durante todo el año. Vea cuáles son las formas sencillas de fortalecer su inmunidad. Incluso un resfriado menor puede pasar factura y sacarte de tu vida normal durante unos días. Por no hablar de faringitis, bronquitis, amigdalitis o gripe. Nuestro sistema inmunológico es responsable de la tendencia a la infección. Si es débil, no puede resistir el ataque microbiano. Luego, los gérmenes se asientan en la mucosa de la nariz, la garganta o viajan más a los bronquios o los pulmones, causando inflamación, y la enfermedad está lista. Pero se puede prevenir. ¿Cómo? Simplemente haga pequeños cambios en su vida para protegerse de la enfermedad, aunque todos los demás estornuden y tosen.
1. Desayuno: la comida más importante del día
Las células del sistema inmunológico solo luchan contra los microbios si se alimentan regularmente. Por lo tanto, su primera comida debe tomarse dentro de una hora después de levantarse de la cama. El desayuno debe calentar y llenar, pero no sobrecargar el tracto digestivo. No debe faltar en carbohidratos, proteínas y vitaminas. Muesli, cereal con leche o yogur o sándwich de pan de grano grueso, queso o un huevo y un vaso de jugo.
2. Dieta adecuada
Evite la sopa de cebada pegajosa o la sopa de guisantes en la carne. Elija una sopa de verduras que no engorde, pero que también le dé calor y le proporcione muchas vitaminas y minerales. Come un trozo de carne magra o pescado, con avena o arroz integral, ensalada o verduras hechas de agua.
3. Verduras
Consuma verduras con cada comida, preferiblemente crudas o al vapor. Consume frutas con moderación, especialmente las dulces, porque contienen muchas calorías. Pero dos manzanas al día es su deber para la salud y la belleza. Puede reemplazar los productos frescos con alimentos congelados.
4. Vitamina C
Consuma cítricos, brócoli, perejil, pimentón, grosellas y espinacas; contienen vitamina C, que estimula la producción de interferón, una sustancia que ayuda a eliminar los gérmenes de manera eficaz. El funcionamiento eficiente del sistema de defensa está garantizado por la vitamina B6, que se encuentra en los plátanos, aguacates, pescado, aves, carne de res y patatas. La vitamina E apoya las fuerzas de defensa en la lucha contra los radicales libres. Se encuentra en los cacahuetes, las semillas de girasol, las espinacas, los aceites vegetales y el pescado. La vitamina A también es importante para el sistema de defensa, ya que estimula la producción de glóbulos blancos. Sus buenas fuentes son la mantequilla, el hígado, la leche y el queso.
5. La dieta del zinc
Una vez a la semana, hágase un día de dieta de zinc: pan de centeno integral, hígado con arroz negro y una lata de ostras para cenar. No se toma una sobredosis: el zinc se absorbe mal y la mayoría de nosotros somos deficientes en este mineral. Mientras tanto, el zinc es necesario para la producción de glóbulos blancos responsables de la inmunidad del cuerpo.
6. Zanahorias: fuente de vitaminas
Tenga a mano trozos de naranja, una mezcla de los llamados estudiante (varios frutos secos y pasas), trozos de manzana, zanahorias, orejones, almendras, pipas de calabaza o girasol. Mastíquelos en lugar de barras, galletas y papas fritas. Proporcionará al cuerpo valiosas vitaminas y minerales, en lugar de calorías vacías innecesarias. El azúcar y el exceso de grasas debilitan la inmunidad.
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El alcohol, el café y los cigarrillos destruyen las vitaminas A, C, E y B, así como el selenio, el zinc y otros micronutrientes que ayudan a combatir los radicales libres que son dañinos para el sistema inmunológico. Las bebidas alcohólicas de alto porcentaje matan las células inmunitarias en la sangre y la linfa. No fume y evite estar en habitaciones con humo. Si no puede romper la adicción, proporcione a su cuerpo más antioxidantes.
8. Tés de frutas
En lugar de otro café o té, tome un té de rosa mosqueta, chokeberry, frambuesa, grosella negra; proporcionan mucha vitamina C, A, B y E, así como calcio, fósforo, magnesio y hierro. Fortalecen el cuerpo y alivian el estrés. Los tés calientes con jengibre o canela son ideales para los días fríos. En tiendas especializadas encontrará mezclas con los nombres "otoño" o "invierno" con un efecto similar.
9. Grasas buenas
Los ácidos grasos de origen vegetal, así como los omega-3, proporcionan al cuerpo los componentes básicos para la producción de hormonas antiinflamatorias (eicosanoides) que mejoran el trabajo del sistema inmunológico. Las grasas vegetales más saludables son el aceite de colza y el aceite de oliva. Por el contrario, las mejores fuentes de omega-3 son el pescado de mar, las nueces y las semillas de lino.
10. Tran
Contiene vitaminas A, D, ácidos grasos insaturados, fósforo, yodo y lecitina. En el período de otoño e invierno, vale la pena beberlo para fortalecer. Esto debe hacerse especialmente por aquellos que no comen pescado, verduras y frutas. Aunque es saludable, no debes excederte. Al beber aceite de pescado, no debe tomar otras preparaciones que contengan vitamina A o D. Las mujeres embarazadas y las personas que toman medicamentos para el corazón y anticoagulantes deben consultar a un médico antes de comenzar el tratamiento, ya que el aceite de pescado altera la acción de algunas preparaciones. Debe tomar aceite de pescado según lo prescrito por su médico o según la información proporcionada en el prospecto.
11. Cebollas y ajo
Movilizan el sistema inmunológico y tienen un efecto bactericida. Las cebollas y el ajo se comen mejor crudos: agréguelos a sándwiches, ensaladas, untables, mantequilla. Puede prepararse una mezcla de inmunización y tomarla de forma profiláctica. Para los que no les gusta el ajo, hay preparaciones con ajo.
Miel de cebolla
Mezclar un vaso de cebolla rallada con un vaso de miel. Dejar reposar una hora, llevar a ebullición y colar la mezcla caliente por un colador. Beba 1 cucharada de "miel" disuelta en agua tibia o leche dos veces al día.
Tintura de cebolla
Vierta un vaso de cebolla triturada con un vaso de alcohol puro al 40%. Dejar reposar en un lugar fresco durante 2 semanas, colar. Beba 1 cucharadita 2 veces al día (se puede diluir en 1/2 taza de agua azucarada). ¡Sólo para adultos!
Jarabe de ajo
Exprime el jugo de 40 g de ajo machacado, mezcla con 80 ml de agua y 80 g de azúcar. Beba una cucharada de almíbar por la noche. El ajo reduce la presión arterial, por lo que las personas con presión arterial baja deben usar el jarabe con precaución.
Bebida de jengibre
Vierta 1/2 litro de agua sobre un trozo de raíz en rodajas finas y cocine a fuego lento durante 20 minutos. Colar, agregar miel o jugo de frambuesa. Tome una taza de bebida caliente por la noche.
12. Brotes y perejil
Son un tesoro de vitaminas y microelementos. Las plantas germinadas también producen clorofila y enzimas que fortalecen y regeneran el cuerpo. Natka aporta mucho hierro. Puede comer brotes y perejil solo, agregar a ensaladas, espolvorearlos en sopa, papas, salsas. Hay que comerlos crudos, porque pierden su valor nutricional bajo la influencia de las altas temperaturas. Cultivarlos en casa es sencillo. Forre un plato con una gasa húmeda, coloque las semillas remojadas y enjuagadas (las legumbres deben remojarse durante 12 horas). Asegúrese de que la gasa se mantenga húmeda todo el tiempo. Después de unos días, los brotes están listos. Puede cultivar un perejil colocando la raíz de perejil en una maceta con tierra.
13.Áloe
Estimula fuertemente el sistema inmunológico, previniendo el desarrollo de infecciones. Puede hacer jugo con las hojas de aloe y beberlo 3 veces al día por una cucharada (guardar en una botella atornillada en el refrigerador). O haga una tintura: triture las hojas (con la piel o peladas) hasta obtener una pulpa. Luego combine un vaso de pulpa con un vaso de agua fría hervida endulzada al gusto y deje reposar durante 2 semanas en un lugar oscuro y fresco. Escurrir, verter 1/2 taza al 40% en el jugo. vodka. Beba una cucharada 3 veces al día (una cuchara de café para niños).
14. Miel
Cada uno de nosotros debería ingerir de forma profiláctica 1-2 cucharadas de miel al día. Aporta vitaminas, microelementos y enzimas valiosas que movilizan al sistema inmunológico para luchar. Calienta, fortalece el corazón y regenera el cuerpo. Puede mejorar el efecto de la miel agregando jugo de frutas o hierbas, por ejemplo, aloe vera. En otoño e invierno, vale la pena beber un vaso de agua en ayunas con una cucharada de miel y el jugo exprimido de medio limón. Prepare la bebida por la noche disolviendo la miel en agua tibia (el calor la privará de ingredientes valiosos). Un buen tratamiento fortalecedor (también para niños mayores de 5 años) es beber propóleo (extracto alcohólico de masilla de abeja) 3 veces al día, 15 gotas antes de comer durante 4 semanas. El polen de abeja también protege contra las infecciones.
15. Vestimenta adecuada al clima
Vístase apropiadamente para el clima, preferiblemente en capas. Entonces siempre puedes quitar una capa cuando hace demasiado calor. No olvides la bufanda y el sombrero. Casi el 30 por ciento. el calor se escapa del cuerpo a través de la cabeza. El enfriamiento rápido del cuerpo conduce a una disminución de la inmunidad. Ventile su apartamento con frecuencia. Asegúrate de que la temperatura en la casa no supere los 20oC. El sobrecalentamiento, así como el enfriamiento, promueven el desarrollo de una infección. Cuando los radiadores comiencen a calentarse, use humidificadores de aire o cuelgue toallas mojadas en el radiador. Por la noche, es mejor apagar los calentadores y dormir con la ventana abierta.
16. Paseos
El movimiento mejora el trabajo del sistema inmunológico. Pero tienes que hacer los ejercicios de forma sistemática al menos 3 veces por semana. Puede ir a la piscina, al gimnasio o hacer ejercicio en el interior con la ventana abierta. Aprovecha todas las oportunidades para estar al aire libre. A pesar de la lluvia o las heladas, sal a caminar y el fin de semana lleva a tu familia a dar una caminata más larga fuera de la ciudad. Camine con paso rápido, respirando profundamente. Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.
17. Sauna
Esta es una buena manera de fortalecer el sistema inmunológico (como resultado de la pérdida de agua, nuestra sangre se espesa y luego comienza el aumento de la producción de cuerpos inmunes), depurativo (se eliminan muchas sustancias tóxicas) y oxigena el cuerpo (respiramos más rápido en el calor). Además, las altas temperaturas elevan la temperatura corporal en 2-3oC, lo que no gusta a los gérmenes. Sin embargo, la sauna no debe ser utilizada por personas que tengan acné, insuficiencia respiratoria, diátesis hemorrágica, mujeres embarazadas y mujeres durante la menstruación.
18. Endurecimiento del cuerpo
Un organismo endurecido soporta mejor los resfriados de otoño e invierno y los cambios bruscos de temperatura, que son difíciles de evitar en esta época del año. Vadeando en agua fría. Vierta agua fría en la bañera para que cubra sus pies y camine en ella. Comience con un minuto y aumente el tiempo a 5 minutos. Ducha alterna. Comience vertiendo agua tibia sobre usted, luego enfríe gradualmente hasta que esté fría. Repite 4-5 veces. Termina el baño con agua fría. El tratamiento aumenta la inmunidad y agrega energía, por lo que es mejor usarlo por la mañana. Báñese en un recipiente con agua. Prepare 2 tazones de agua, muy caliente y fría. Primero ponga ambos pies en agua tibia, después de un minuto en agua fría. Repita durante 4-5 minutos, terminando con un baño frío. Luego lávate las manos de la misma forma, bajándolas por encima de los codos. Sécate la piel con palmaditas suaves con una toalla suave. Después de bañarse, dé un paseo por la habitación, haga algunos movimientos de brazos o sentadillas.
19. Estrés: el enemigo del sistema inmunológico
El sistema inmunológico está conectado con el sistema nervioso y el estrés prolongado reduce la eficiencia de las fuerzas de defensa. El estrés no se puede evitar, pero debes aprender a lidiar con él. No reprima sus emociones y no asuma demasiadas responsabilidades. Elija su forma favorita de relajación: correr, hacer ejercicio, escuchar música. Tome un baño relajante con la adición de aceite de lavanda o hojas de toronjil y observe las situaciones estresantes con la distancia.
20. Descanso
Trate de planificar sus actividades para encontrar tiempo solo para usted todos los días. Es importante entonces hacer lo que quieras, porque solo así podrás apagar las emociones, descansar y regenerarte. Leer un libro, ver una serie, conocer amigos. Las personas que se sienten muy cansadas después del trabajo pueden tomar una siesta corta (siempre que duerman bien por la noche). En los días libres del trabajo, no se ponga al día con el resto de la semana; no dedique tiempo al trabajo de oficina ni realice una limpieza a fondo. Un elemento importante del descanso es una buena noche de sueño (7-8 horas). Las personas con exceso de trabajo y con sueño contraen infecciones más fácilmente.
21. Sonríe
La risa es buena para el sistema inmunológico de tres maneras. Desencadena emociones positivas, lo que conduce a un aumento en la producción de células inmunes. Activa el diafragma, estimulando la acción de las fuerzas de defensa. Profundiza la respiración y oxigena el cerebro, que luego comienza a producir más endorfinas, sustancias antiinflamatorias naturales. Es por eso que las personas con una disposición alegre se enferman con menos frecuencia.
22. Vacunas
Si a menudo tiene faringitis estreptocócica, otitis, faringitis, asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, su médico puede considerar la inmunización con una vacuna (aumenta sus fuerzas inmunológicas naturales). Debe pensarlo ahora, porque algunos de ellos se administran 3 meses antes de la temporada de resfriados. Las vacunas se utilizan de acuerdo con diferentes programas. Vienen en forma de aerosol oral y nasal. Aquellos que no tienen contraindicaciones también deben vacunarse contra la gripe.
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