Vale la pena comenzar a fortalecer la inmunidad antes. Cuando su inmunidad disminuye, a menudo contrae infecciones, se cansa rápidamente y duerme mal. Puede estimular su sistema inmunológico siguiendo unos sencillos consejos. Aquí hay 9 formas de aumentar su inmunidad.
El fortalecimiento de la inmunidad es importante para que nuestro cuerpo se defienda de virus, bacterias y hongos. Cuando los microorganismos patógenos ingresan a nuestro cuerpo, el sistema inmunológico (sistema inmunológico) se despierta. Los glóbulos blancos (linfocitos) se ponen de pie para luchar. Gracias a los compuestos químicos que producen, es decir, los anticuerpos, neutralizan los microorganismos patógenos.
Tabla de contenido:
- Fortalecimiento de la inmunidad: sueño y descanso.
- Impulso inmunológico: reduce los estimulantes
- Fortalecimiento de la inmunidad: endurece el cuerpo.
- Fortalecimiento de la inmunidad: actividad física.
- Fortalecimiento de la inmunidad: dieta
- Aumenta la inmunidad: ajo
- Fortalecimiento de la inmunidad: hierbas
- Fortalecimiento de la inmunidad: suplementos dietéticos
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Si no hay suficientes linfocitos, la lucha se vuelve desigual. Los gérmenes se multiplican sin medida, lo que se manifiesta por tos, secreción nasal, fiebre alta, dolores de cabeza. Para evitar que esto suceda, vale la pena hacer algo para fortalecer nuestro ejército defensivo, es decir, el sistema inmunológico. Esto es especialmente importante antes de la temporada de otoño / invierno.
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Fortalecimiento de la inmunidad: sueño y descanso.
Un cuerpo exhausto es más susceptible a las infecciones. Por eso no debes quedarte dormido por la noche. Una persona adulta necesita unas 8 horas de sueño al día. Cuando duermes profundamente y nada te despierta, aumenta la cantidad de linfocitos en tu cuerpo. Vale la pena saber que debes descansar en completa oscuridad y silencio, porque solo así se libera melatonina en la glándula pineal, que proporciona, entre otros, ritmo circadiano adecuado y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Esta es una mala noticia para quienes trabajan de noche y duermen durante el día. Estas personas tienen niveles más bajos de melatonina, lo que puede hacer que se resfríen más. Cuando duerma, la habitación debe estar muy silenciosa, porque el ruido, incluso no demasiado fuerte, pero que dura mucho tiempo (por ejemplo, el zumbido de los dispositivos electrónicos) aumenta el nivel de adrenalina en el cuerpo, lo que causa estrés y debilita la inmunidad.
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La inmunidad del cuerpo también se ve debilitada por situaciones estresantes y una vida tensa. El sistema de defensa está estrechamente relacionado con el sistema nervioso. Su nerviosismo interrumpe su cooperación. Para evitar que esto suceda, debe dedicar algo de tiempo todos los días para relajarse, descansar y calmarse. Reunirse con amigos, ir al teatro o al cine no solo es una excelente manera de pasar el tiempo, sino también ... de fortalecer la inmunidad.
Si bien lo exponen al posible ataque de virus y bacterias transportados por otras personas, también son un excelente entrenamiento para el sistema inmunológico. Durante los encuentros, desarrolla nuevas posibilidades de defensa, haciéndose aún más fuerte.
La risa también es muy poderosa. La participación fuerte y vigorosa de todo el cuerpo aumenta la cantidad de anticuerpos. Además, la risa contribuye a la reducción de los niveles de estrés que debilitan la inmunidad.
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Impulso inmunológico: reduce los estimulantes
El alcohol y los cigarrillos destruyen las vitaminas y reducen su absorción (principalmente vitamina C) y los micronutrientes que fortalecen nuestras defensas. Aunque dejar de fumar es difícil, definitivamente vale la pena limitar el número de cigarrillos fumados.
Debe SABER esto cuando FUMA
Fortalecimiento de la inmunidad: endurece el cuerpo.
Funciona, por ejemplo, para vadear en agua fría. Tienes que llenar la bañera con él hasta que llegue a la mitad de las pantorrillas. Después de varios minutos de vadear, debes secarte bien los pies y masajearlos (puedes usar un bálsamo calentador).
La pulverización alterna ha sido durante mucho tiempo la forma recomendada de endurecer el cuerpo. Primero, vierta agua tibia (20-30 segundos) en el cuerpo y luego agua fría (2-3 segundos). Las diferencias de temperatura deben aumentarse gradualmente y el tratamiento siempre debe terminarse con agua a temperatura corporal.
Fortalecimiento de la inmunidad: actividad física.
Una receta excelente para aumentar la inmunidad es la actividad física. Los médicos sugieren que deberíamos utilizar la fórmula: 3x30x130. Se puede traducir de la siguiente manera: dedique 30 minutos a moverse al menos 3 veces por semana. Elija una actividad como correr, andar en bicicleta o nadar, de modo que su frecuencia cardíaca se establezca en 130 latidos por minuto. Nunca hay demasiado ejercicio al aire libre, por lo que es una buena idea caminar a paso vivo todos los días, por ejemplo, en el camino hacia o desde el trabajo durante media hora.
Sin embargo, aunque la actividad física es la base de un estilo de vida saludable, no debe exagerarse: los 30 minutos al día mencionados son suficientes. Las caminatas regulares, la natación recreativa, el trote lento o el ciclismo fortalecerán su inmunidad y harán que sea menos probable que sufra de problemas respiratorios superiores.
Sin embargo, si el esfuerzo es demasiado y los músculos acumulan una gran cantidad de ácido láctico que causa dolor al día siguiente (el popular dolor), su inmunidad no solo no se fortalecerá, sino que incluso se debilitará. Esto se debe a que, además del ácido láctico, el ejercicio intenso también produce cortisol, una hormona del estrés que tiene un efecto destructivo sobre el sistema inmunológico humano. Y el estrés es el mayor enemigo de la inmunidad.
Fortalecimiento de la inmunidad: dieta
La dieta que estimula el sistema inmunológico debe incluir verduras y frutas ricas en los llamados antioxidantes (antioxidantes) y que, al combatir los radicales libres, promueven nuestra inmunidad. Son principalmente vitaminas A, C y E, contenidas i.a. en zanahorias, espinacas, brócoli, tomates, pimientos (especialmente rojos), cítricos, grosellas negras y rojas y fresas (también congeladas).
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Recuerde el ensilaje: enriquecer su menú diario con alimentos que contengan probióticos naturales es una de las mejores formas de garantizar un intestino sano y ... fortalecer la inmunidad. Los intestinos contienen la mayor cantidad de linfocitos que protegen al cuerpo contra varios patógenos. De ahí la afirmación cada vez más repetida de que la inmunidad comienza en el intestino. Los pepinos en escabeche, el chucrut, la remolacha, el kvas casero o incluso el vinagre de sidra de manzana fermentado naturalmente proporcionan al cuerpo millones de bacterias probióticas, restaurando el equilibrio de la flora bacteriana en los intestinos. Al mismo tiempo, inhiben el desarrollo de patógenos y estimulan el sistema inmunológico.
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El yogur natural con cultivos de bacterias vivas que estimulan a los glóbulos blancos a ser más activos no debe faltar en la dieta inmunológica. Realizan ejercicios en un campo de entrenamiento, preparándolos para una posible defensa.
La miel de Manuka también puede ser útil: se ha demostrado su efecto antibacteriano, entre otros. en el caso de enfermedades del tracto respiratorio superior, como infecciones de garganta, tos, secreción nasal, ronquera o sinusitis.
Los hongos shiitake, como lo demuestra la investigación de científicos estadounidenses, estimulan el trabajo de los leucocitos, es decir, las células del sistema inmunológico. Esto se debe a un polisacárido llamado lentinan. Funciona mejor cuando el resfriado recién comienza. Además, el shiitake también es rico en vitaminas y aminoácidos para apoyar la capacidad inmunológica del cuerpo. Los hongos chinos son una gran adición a los arroces, pastas, salsas y sopas. También se pueden secar y marinar.
Apueste por las sopas, especialmente las mezcladas con crema, a las que puede agregar muchas verduras y especias, y todas las sustancias valiosas de las verduras también estarán en su plato. Las cremas llenan las sopas y calientan el cuerpo desde el interior, y este es uno de los factores que aumentan la resistencia a los resfriados durante los días fríos. También puede mejorar las propiedades de calentamiento de las sopas agregando especias picantes, como pimienta de cayena, nuez moscada, curry, chile o jengibre. Además, las especias picantes tienen propiedades bactericidas y limpiadoras, lo que fortalece el sistema inmunológico.
Aumenta la inmunidad: ajo
El ajo, a pesar de su aroma y sabor picante que puede irritar, no tiene rival en la limpieza del cuerpo de toxinas, metales pesados y microorganismos patógenos. Especialmente consumido crudo. Esta planta es rica en en proteínas, carbohidratos, vitamina C y PP y alicina, que, además del característico olor acre, tiene un efecto bactericida. El ajo es muy eficaz en la prevención de infecciones virales respiratorias y las combate también gracias a compuestos volátiles de azufre y aceites esenciales.
Lo mejor es comerlo con la adición de grasa, para no irritar el estómago, y con perejil, que reduce el olor desagradable. El ajo fresco es el más potente y su poder se ve incrementado por la vitamina C. 1-2 dientes al día son suficientes. Si no toleramos el olor a ajo, tómalo en cápsulas. Contienen todos los principios activos del ajo.
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Fortalecimiento de la inmunidad: hierbas
Los herbolarios también agregan recetas a las recetas de inmunidad. La eficiencia del sistema inmunológico aumenta mediante:
- Ginseng
El ingrediente activo más importante de la raíz de ginseng chino (Panax ginseng) hay glucósidos de saponina - ginsenósidos. Estimulan la actividad de los linfocitos T, que destruyen los microorganismos patógenos. Los ginsenósidos también intervienen en los cambios hormonales que regulan la respuesta del cuerpo al estrés. También funcionan aumentando la capacidad de la hemoglobina para unir oxígeno, lo que ayuda a suministrar oxígeno a los órganos. Al intensificar estos procesos, el ginseng aumenta la cantidad de energía y la capacidad del cuerpo para hacer ejercicio y mentalmente, así como la resistencia a las infecciones y la capacidad para superarlas.
- Equinácea púrpura
Echinacea purpurea, es decir, equinácea o equinácea, tiene propiedades antiinflamatorias y estimula la inmunidad, entre otras en infecciones respiratorias, gripe, infecciones fúngicas, herpes. Los estafilococos y estreptococos son particularmente sensibles a sus efectos. Se cree que los polisacáridos y el ácido chicórico contenidos en él estimulan la actividad de los linfocitos T y estimulan el proceso de fagocitosis, es decir, la destrucción y eliminación de patógenos por macrófagos y granulocitos. También aumenta la secreción de interferón, una sustancia con propiedades antivirales, por parte del organismo.
- Áloe
Aloe (Aloe barbadensis) estimula la inmunidad de muchas formas. Contiene muchas vitaminas (A, C, E, B1, B2, ácido fólico, colina, niacina), algunas de ellas son poderosos antioxidantes. También proporciona muchos minerales valiosos. Tiene propiedades bactericidas y antiinflamatorias, ayuda a reducir la cantidad de bacterias nocivas en el intestino, manteniendo la flora intestinal equilibrada; esto último es crucial para la inmunidad. Además, los polisacáridos contenidos en el jugo de aloe vera estimulan la acción de los macrófagos, las células del sistema inmunológico que destruyen los microbios.
- Bienal de onagra
Aceite de onagra (Oenothera biennis) tiene muchos usos, desde prevenir la aterosclerosis, reducir la inflamación, tratar dolencias estomacales e intestinales, aliviar la tensión premenstrual y los síntomas de la menopausia, hasta curar la piel. El principio activo de la onagra es el ácido gamma-linolénico (GLA) del grupo omega-6, que favorablemente en el equilibrio hormonal del cuerpo (que contribuye indirectamente al fortalecimiento de la inmunidad). También se ha observado que el ácido GLA es eficaz en la prevención del cáncer de mama: inhibe la actividad del gen responsable del crecimiento de las células cancerosas.
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- Purga
La purga apoya la inmunidad principalmente debido al alto contenido de polifenoles, antioxidantes fuertes con propiedades antioxidantes, es decir, neutralizan los radicales libres e inhiben la formación y el desarrollo de inflamación en el cuerpo. Sin embargo, no hay evidencia de que Creta combata los virus, pero estudios in vitro (Grecia, Portugal, España) han demostrado que el aceite esencial obtenido de las hojas de Creta muestra propiedades antibacterianas y fungicidas potenciales. Un solo estudio de Leipzig también demostró que el aceite inhibe el crecimiento de la bacteria Lyme.
Fortalecimiento de la inmunidad: suplementos dietéticos
Toma vitamina D. Si bien en primavera y verano no hay escasez de ella en el organismo, cuando pasamos mucho tiempo al aire libre, todos sufrimos una deficiencia en nuestras latitudes durante los meses fríos del año. Y cuando su cuerpo no tiene suficiente vitamina D, es más fácil contraer la gripe y resfriarse. Esto se debe a que influye directamente en la actividad de los linfocitos y los hace mejores para tratar varios patógenos.
Por eso, de octubre a mayo, opta por suplementos dietéticos con vitamina D. También enriquece tu menú diario con productos que la contengan, como mantequilla, yema de huevo y pescados grasos de mar.
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También hay muchas preparaciones que aumentan la inmunidad disponibles en el mercado, que contienen extractos de plantas (saúco, equinácea, rosa silvestre, acerola), rutina, vitamina C, probióticos.
Sin embargo, sus acciones deben abordarse con reserva. La efectividad de algunos de estos medicamentos no ha sido confirmada en estudios confiables, pero existen contraindicaciones para su uso e interacciones con otras sustancias (esto se aplica, por ejemplo, al extracto de semilla de pomelo). Antes de comprarlos y usarlos, vale la pena consultar a un médico o farmacéutico, porque no solo no respaldarán nuestra inmunidad, sino que también dañarán.
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