Los mejores resultados en el tratamiento de la obesidad, el llamado Abdominal trae una combinación de entrenamiento físico con una dieta adecuada. El simple hecho de cambiar la dieta es menos efectivo. Tienes que empezar a practicar. Sugerimos qué ejercicios le ayudarán a deshacerse de la obesidad abdominal.
Con la obesidad, el llamado los músculos abdominales suelen estar muy débiles y comienzan a separarse. Por tanto, la grasa visceral entra en las capas subcutáneas. Los ejercicios para fortalecer estas partes del cuerpo (tijeras, bicicleta en posición acostada o abducción de piernas) mejorarán el contorno de la figura y acelerarán la quema de grasa.
10,000 pasos en lugar de mil
El hombre tiene un cuerpo diseñado para caminar, correr, pero no sentarse. Por tanto, para el buen funcionamiento del organismo, conviene dar 10.000 pasos al día. Sin embargo, muchas personas se limitan a la mínima cantidad de ejercicio, que son mil pasos, y algunos ni siquiera logran este resultado. Desafortunadamente, muy poca actividad física no le ayudará a deshacerse del exceso de grasa corporal.
En las personas que padecen obesidad, especialmente obesidad, el llamado La actividad física abdominal debe ser mayor. Se recomienda entrenar al menos 4 veces a la semana durante 30-60 minutos. Muchas personas lo encontrarán poco realista debido a las numerosas responsabilidades profesionales y familiares. Pero recuerde que todas las formas de actividad física están incluidas en este período, incluido, por ejemplo, un largo paseo con el perro, lavar el coche a mano, caminar 1 o 2 paradas, bailar, subir escaleras.
El entrenamiento aeróbico es fundamental en el tratamiento de la obesidad abdominal
Se recomienda especialmente el ejercicio aeróbico (de resistencia) porque la sangre suministra mucho oxígeno al corazón y los pulmones durante dicho ejercicio. Durante el entrenamiento aeróbico, la actividad muscular aumenta: respiras más rápido, tu frecuencia cardíaca aumenta. La resistencia cardiovascular aumenta, es decir, mejora su condición y la resistencia muscular: los músculos se fortalecen. Cuanto mayor sea su peso, más fácil será mantener un peso corporal saludable.
El ejercicio aeróbico se realiza a un ritmo constante durante al menos 30 minutos porque es solo después de 20 minutos de ejercicio que su cuerpo comienza a quemar grasa. Por lo tanto, el entrenamiento debe extenderse a 40 minutos. Y dado que debe ir precedido de un calentamiento (reduce el riesgo de lesiones) y finalizado estirando los músculos (ayuda, entre otros, a evitar el dolor), es necesario dedicar unos 60 minutos a hacer ejercicio.
El ejercicio aeróbico incluye caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar (por ejemplo, rumba), aeróbic latino, aeróbic acuático y natación. Las dos últimas formas de ejercicio se recomiendan para personas con obesidad severa (IMC 40+) y extremadamente obesas (IMC 60+), porque no sobrecargan las articulaciones. Es bueno incluir algo de resistencia (fuerza) en su entrenamiento aeróbico, lo cual fortalece y fortalece sus músculos. Cuanto mayor sea su masa, más rápido se quema la grasa. Además, vale la pena reservar un tiempo para ejercicios de fortalecimiento de la musculatura abdominal (en personas con obesidad, los músculos rectos están separados, por lo que la grasa visceral se "derrama") y la espalda (debido a la columna sobrecargada).
Lea también: ¿Cómo adelgazar? Revisión de ejercicios efectivos para bajar de peso en casa ¿Cómo quemar grasa abdominal? Dieta y ejercicio efectivos 7 principios de ejercicio para obesos: los mejores entrenamientos y series de ejercicios¡Mantenga su frecuencia cardíaca correcta mientras hace ejercicio!
El proceso de quema de grasa funciona mejor con ejercicio moderado, pero prolongado y frecuente. La frecuencia cardíaca durante el ejercicio no debe exceder el 60-70 por ciento. su frecuencia cardíaca máxima de ejercicio.Cumpla con esta regla porque romperla puede causar eventos cardiovasculares, incluido un ataque cardíaco. Tienes piscinas, gimnasios y clubes de fitness a tu disposición que ofrecen muchas formas de entrenamiento aeróbico. Puede utilizar varios dispositivos como cintas de correr, remos, elípticas, spinning (bicicleta estática), participar en actividades grupales, ejercitarse un poco en el gimnasio. ¡Hay mucho para elegir! Si está haciendo ejercicio individualmente, utilizando diferentes dispositivos (esto es especialmente cierto para un gimnasio), pídale a su entrenador que le enseñe cómo hacer los ejercicios correctamente para no lastimarse.
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Mide tu frecuencia cardíaca óptima
Durante el ejercicio, no debe exceder el 60-70 por ciento. frecuencia cardíaca máxima. entonces que debería ser? Primero, determine su frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio; de 220, reste su edad. Si tienes 40, es 180. Ahora calcula lo que es 60-70. por ciento este número. En su caso, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debería ser de 108-126.
El movimiento adelgazará no solo el estómago
La actividad motora es similar a un medicamento, por lo tanto, al igual que un medicamento, debe seleccionarse y dosificarse cuidadosamente. De lo contrario, puede tener más efectos negativos que positivos. Algunos tipos de actividad física son seguros y pueden ser utilizados incluso por personas mayores (por ejemplo, marcha nórdica, marcha, baile tranquilo). Para otros, será útil consultar no solo a un médico sino también a un entrenador. Si está tratando con un profesional, primero hará una entrevista. Preguntará sobre enfermedades previas, dolencias actuales, presión arterial, estado de las articulaciones y comprobará la eficacia física. Solo entonces te sugerirá formas de entrenamiento adaptadas a tus capacidades físicas y estado de salud. Consulte al entrenador, especialmente cuando sea maduro, tenga un estilo de vida sedentario, tenga enfermedades crónicas. Él elegirá el tipo correcto de entrenamiento y graduará su intensidad. Pero los ejercicios deberían ser divertidos para ti, de lo contrario se volverá un dolor. Por tanto, si no le gustan, pídale que elija un tipo de actividad física diferente para usted.
ImportanteLa regularidad importa, no la intensidad del ejercicio
No es necesario multiplicar los argumentos a favor de incrementar la actividad física. Hay que moverse, obligar al cuerpo a hacer ejercicio. Después de todo, el mayor "consumidor" de energía de los alimentos son los músculos y, por lo tanto, el ejercicio acelera la pérdida del exceso de peso corporal. También mejora el perfil lipídico, la tolerancia a la glucosa, disminuye la presión arterial y, por lo tanto, reduce los trastornos metabólicos. Pero las tareas domésticas diarias, incluso las más agotadoras, no producirán tal efecto. No provocan cambios metabólicos beneficiosos que aceleren la quema de grasa ni mejoren la eficiencia del cuerpo. Pero tampoco se trata de deportes intensos, entrenamientos agotadores en el gimnasio.
Se cree que para las personas con obesidad y síndrome metabólico, es recomendable hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Pero lo más importante es empezar a moverse más. Los estudios han demostrado que aumentar el gasto energético en solo 4 kcal / kg de peso corporal por semana (en el caso de una persona que pesa 100 kg es 40 kcal) mejora la eficiencia del cuerpo y reduce la circunferencia de la cintura. Por tanto, incluso un ligero aumento de la actividad física contribuye al tratamiento de la obesidad. Cuanto mayor sea la dosis de movimiento, más rápido y mejor será el efecto. Sin embargo, Cracovia no se construyó en un día. Incrementa tu esfuerzo gradualmente. Si te gusta caminar, compra un podómetro y fíjate una meta: 10,000. pasos al día y perseguirlo con perseverancia.
ImportantePoradnikzdrowie.pl apoya el tratamiento seguro y una vida digna de las personas que sufren de obesidad.
Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
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