Autoestima: ¿que es y como construirla? El consejo del psicólogo

Autoestima: ¿qué es? Es un estado mental cuya génesis es cómo nos evaluamos a nosotros mismos. Nuestra autoestima es el resultado de experiencias, educación, normas culturales, creencias sobre el mundo y nosotros mismos, un sentido de agencia y atractivo. Es la autoestima la que determina en gran medida la calidad de vida. ¡Lea los consejos de un psicólogo sobre cómo desarrollar la autoestima!

La autoestima, es decir, la forma en que nos vemos y nos evaluamos, afecta a muchas decisiones cotidianas, incluido qué trabajo elegimos, con quién nos asociamos, qué actividades emprendemos o cómo nos sentimos en las relaciones sociales.

Tabla de contenido:

1. ¿Qué es la autoestima?
2. ¿Cómo desarrollar la autoestima?

El valor que nos atribuimos a nosotros mismos no es algo fijo de una vez por todas. La autoestima está cambiando. Algunas experiencias pueden reducirlo rápidamente, pero conviene recordar que existen formas de desarrollar la autoestima. El punto no es inflar artificial y excesivamente la visión de ti mismo, sino conocer tus fortalezas, aprender a respetarte, extraer tus propios recursos y usarlos conscientemente.

¿Qué es la autoestima?

Una definición de autoestima dice que es "una tendencia a experimentarse a sí mismo como una persona competente para enfrentar los desafíos de la vida y también merecedor de la felicidad" (Dr. N. Branden). Al desarrollar o fortalecer una autoimagen positiva y adecuada, vale la pena pensar en construir una herramienta que lo ayude a tener una vida satisfactoria, no a reparar sus déficits. Te animo a que descubras y desarrolles tus recursos y no busques "defectos a reparar".

No se trata de saltar al amor propio extremo y acrítico, sino de conocernos a nosotros mismos y ganarnos la confianza y el respeto por la persona que realmente somos, sin ser modestos, pero también sin ser demasiado acríticos. La forma en que pensamos sobre nosotros mismos afecta muchas áreas de la vida cotidiana, es decir, la familia, el trabajo, las relaciones, las relaciones, las actividades realizadas. Por lo tanto, vale la pena pensar en fortalecer la autoestima, dejar que resulte de una evaluación confiable de las experiencias, no de las opiniones de los demás sobre nosotros.

Siéntase libre de crear su definición de autoestima. Al pensar en trabajar en la autoestima, vale la pena hacerse algunas preguntas: "¿Qué significa la autoestima para mí?", "¿Por qué debería tener una autoestima alta?", "¿Qué cambiará en mi vida (qué haré de manera diferente, cómo pensaré ¿Qué emociones me acompañarán entonces?) "," ¿Cómo sé que tengo una autoestima lo suficientemente fuerte? ".

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Personas conscientes de su valor:

• más a menudo experimentan una sensación de seguridad, agencia y paz;
• se las arreglan mejor en situaciones difíciles y de crisis;
• están más dispuestos a emprender actividades acordes a sus propias necesidades, lo que les da una sensación de satisfacción;
• al tomar decisiones, son menos susceptibles a la influencia del medio ambiente;
• están abiertos a la crítica o la opinión del entorno sobre sí mismos, pero no son la base de cómo piensan sobre sí mismos;
• más a menudo van acompañadas de un sentido de independencia y autodeterminación.

¿Cómo desarrollar la autoestima?

Conocete a ti mismo

A menudo, las personas con baja autoestima tienen poco conocimiento sobre sí mismas. Sucede que saben más sobre los demás que sobre sí mismos, por ejemplo, lo que les gusta a los miembros de la familia, amigos o colegas, y cuando se les pregunta sobre sus preferencias, tienen dificultades para enumerar las preferencias básicas. También animo a Dalí a que escriba las respuestas a las siguientes preguntas en una hoja de papel:

• ¿Quién soy?
• ¿Lo que me gusta?
• ¿Qué disfruto?
• ¿Qué roles interpreto? (por ejemplo, esposo, pareja, hija, padre, arquitecto, corredor, etc.)
• ¿En qué situaciones se siente cómodo y a gusto?
• ¿Qué estoy soñando?
• ¿Qué es importante para mi?

Revisar alguna información básica sobre usted puede ser el primer paso para seguir trabajando.

Evita generalizar

Mensajes como: "Yo siempre", "Yo nunca" fomentan la comunicación ni con el mundo exterior ni con uno mismo. Por lo tanto, vale la pena ceñirse a los hechos, no a juicios generalizados. Una declaración como, "¿Nunca me llevaré bien con la gente?" Cuando la miramos más de cerca, es un abuso enorme.

Sin embargo, generalmente tenemos amigos en la escuela, podemos comunicarnos con el equipo en el trabajo, etc. Por lo tanto, la oración real puede ser: "No me llevo bien con todos". Otra pregunta es si necesitamos llevarnos bien con todos para tener suficiente autoestima. Te animo a que escojas conscientemente algunas creencias generalizadoras sobre ti mismo y las reformules.

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Trate los fracasos como una lección

Desafíos, no obstáculos, lecciones, no fracasos: esto suena como un eslogan motivador de orador, pero vale la pena pensar en el cambio, también cambiar tu perspectiva y verificar si no afecta la forma en que pensamos sobre nosotros mismos y nuestras experiencias.

Trate de recordar una experiencia que podría considerarse difícil, como perder su trabajo. El siguiente paso es intentar ampliar la perspectiva con la que vemos esta experiencia. Para esto, vale la pena responder algunas preguntas:

¿Qué me ha enseñado este evento?

Perder un trabajo no es el fin del mundo, puedo verificar la lista de amigos y personas que son amables conmigo, vi cuán grande era la red de contactos sociales que había construido al anunciar que estaba buscando trabajo, me aseguré de poder contar con mis familiares, etc.

¿Qué bien aprendí sobre mí mismo en esta situación?

Puedo experimentar mucho estrés y recuperar el equilibrio después de eso, soy creativo a la hora de buscar un nuevo trabajo, etc.

¿Qué cualidades mostré en este experimento?

A la fuerza, porque a pesar de la crisis, intenté encontrar otro trabajo. Con valentía, porque pude intentar trabajar fuera de la industria actual, terquedad, porque a pesar de la falta inicial de una oferta de trabajo, seguí postulando para nuevos puestos, etc.

¿Qué bien me dio esta difícil situación?

Sé que después de perder mi trabajo me las arreglaré de alguna manera, me encuentro en una situación de cambio y siento que estoy mejor preparado para los próximos cambios, etc.

Por lo general, rara vez analizamos las crisis en términos de aspectos positivos, pero les animo a que prueben este ejercicio.

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Haga una lista de sus éxitos y logros

Vale la pena abordar esta tarea tratando de apagar la autocensura y la crítica interna. Puede ser difícil al principio, pero debes intentar preparar descaradamente un folleto promocional para ti. Deje que la lista incluya logros en todas las áreas de la vida, incluso las más pequeñas y obvias para nosotros, por ejemplo, que usted hable un idioma extranjero para un gran porcentaje de ventanas emergentes es todo un logro, incluso si piensa que el éxito solo puede ser superado después de aprender el quinto idioma. Revise la lista preparada de tal manera de vez en cuando, complétela con nuevos descubrimientos sobre usted.

Limítese a los demás. Encontrar diez, cien o incluso un millón de personas que juzgamos inferiores a nosotros no se traducirá en un aumento permanente de la autoestima. Compararte con los demás es un método muy impermanente, porque siempre habrá alguien más sabio, más rápido, mejor construido, más rico, etc.

Vale la pena utilizar el tiempo y el esfuerzo que normalmente se necesita para compararse con los demás para inspirarse en ellos. Si admiro a mi colega por su estilo o figura, vale la pena preguntar u observar qué hace, qué hace, de dónde saca la motivación para ello, etc. Necesito.

Consulte los hechos

Es importante trabajar en el hábito de hacer realidad lo que pensamos de nosotros mismos. A menudo, las creencias sobre nosotros mismos no tienen nada que ver con la realidad, por lo que es importante confrontar los mensajes negativos con hechos, p. Ej.

- creencia: "soy estúpido", hechos: "tengo un diploma que confirma mi calificación, puedo comentar sobre muchos temas, tengo varios intereses - ¿qué más necesito para reconocer que soy lo suficientemente inteligente?";

- creencia: "no le agrado a nadie", hechos: "tengo amigos, conocidos, parientes en mi familia, en un gimnasio me puse en contacto con una persona interesante - ¿qué más necesita para reconocer que me agradan lo suficiente?"

Decídete

Después de actualizar su conocimiento de sí mismo, gustos, necesidades, valores, etc., comience a tomar decisiones basadas en su conocimiento de sí mismo. Tomar gradualmente el timón no solo fortalecerá el sentido de agencia, sino que también le permitirá desarrollar creencias positivas sobre usted mismo.

Ayuda de un psicólogo, terapeuta

A veces, los intentos independientes de fortalecer la autoestima no dan resultados suficientes. Entonces vale la pena pedir ayuda a un especialista. Trabajar con un psicólogo le permitirá descubrir las causas más profundas de las dificultades en el área de la autoestima y desarrollar formas efectivas y adecuadas a las necesidades individuales para fortalecer la autoestima.

Al trabajar a través de experiencias específicas del pasado, podemos influir en cómo nos sentimos y funcionamos hoy, mejorando así la calidad de la vida cotidiana.

¿Qué hace que algunas personas sean conscientes de su valor?

La forma en que se forma la autoestima está muy influenciada por la infancia y la adolescencia. Es entonces cuando se construye la capital con la que nos adentramos en el mundo como adultos. Las creencias sobre nosotros, los mensajes que recibimos del mundo exterior, crean una especie de filtro a través del cual nos vemos a nosotros mismos y a la realidad circundante. Por supuesto, el papel de la autoestima construido durante este período no puede subestimarse, pero debes recordar que siempre puedes trabajar en ello. Vale la pena considerar si las decisiones que tomamos en la edad adulta se basan en una evaluación adecuada de nuestras habilidades y preferencias o en las opiniones de terceros.