Pensamientos negros o cómo dejar de torturarte

Los pensamientos negros, los miedos que no siempre se confirman en la realidad o la interpretación excesiva e inadecuada del comportamiento ajeno son experiencias que a veces acompañan a todos. Sin embargo, ¿qué pasa si los pensamientos negros se vuelven comunes, dificultando el funcionamiento en muchas esferas de la vida? Si atormentar con pensamientos comienza a ser el contenido principal de la vida cotidiana, vale la pena comprobar qué hay detrás: acción habitual, patrones cognitivos o problemas de salud iniciales. Lee qué son los pensamientos negros y cómo dejar de torturarte.

Tabla de contenido:

1. Pensamientos negros: ¿de dónde vienen?
2. Pensamientos negros: ¿cómo afectan la psique?
3. Pensamientos negros: ¿cómo lidiar con ellos?

Pensamientos negros: ¿de dónde vienen?

Pensamientos negros: vale la pena ver a qué se refieren, con qué frecuencia los experimentamos y cuáles son sus consecuencias.Para la mayoría de la población, atormentar con pensamientos negros es solo un hábito poco constructivo y desagradable, para algunos está asociado con patrones de pensamiento impresos que tenemos en nuestro equipaje como resultado de la socialización de los cuidadores, pero para un cierto grupo de personas estos pueden ser síntomas de un trastorno o enfermedad.

Por tanto, vale la pena consultar a un especialista si notamos el efecto destructivo de atormentarnos con pensamientos negros. La forma en que vemos e interpretamos el mundo, los sentimientos, las experiencias y los comportamientos de los demás depende en gran medida de nuestros esquemas cognitivos.

Los pensamientos negros actúan como un "filtro" que nos enseña a interpretar la realidad en el proceso de educación y maduración. La convicción de nuestra agencia, de que otros están esperando a que acabe el tramo, o de que no debes gozar de la paz, porque seguro que algún cataclismo ocurrirá, son una especie de automatismos, no siempre cubiertos en la realidad.

Trabajar con un esquema o una creencia no es fácil, pero es posible. La capacidad de separar sus pensamientos y creencias de los impresos en nosotros por otros facilita enormemente el funcionamiento diario y la construcción de una vida satisfactoria.

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Vale la pena que intentes ver de qué se tratan estos pensamientos negros. ¿Se trata de pensar en los fracasos, las omisiones o, más bien, los posibles daños que hemos sufrido? Lo que ellos dicen ¿Qué ámbito se ven afectados por los pensamientos con los que nos atormentamos? ¿Están relacionados con la autoestima, la tristeza, el sentido de agencia? El contenido de los pensamientos recurrentes es la clave para lidiar con ellos.

A menudo, atormentar mis pensamientos va acompañado de la sensación de que es desagradable, no me hace ningún bien, pero es difícil de detener. Algunos eventos, naturalmente, despiertan preocupación: pérdida de trabajo, conflicto interpersonal, experiencia difícil o la visión de un desafío inminente.

Sin embargo, cuando sentimos que todo está objetivamente bien, en realidad no deberíamos tener que preocuparnos, y nuestra cabeza produce pensamientos atormentadores casi por sí sola, no deberíamos subestimarlo. Con el tiempo, los pensamientos de carga negativa comienzan a afectar las relaciones sociales, las emociones, el sueño y, con el tiempo, el estado psicofísico general. La persistente impresión de que el mundo entero nos espera, quiere hacernos enojar o hacer daño puede ser el resultado de problemas de salud mental, entre otros. depresión.

Pensamientos negros: ¿cómo afectan la psique?

Atormentarse con pensamientos puede tener una función depurativa y actuar como una especie de catarsis, pero ¿vale la pena estar atento, comprobando si sumergirse en pensamientos negativos da una sensación de alivio como consecuencia, o solo te sumerge en una espiral de pensamientos negativos?

Es importante darse tiempo para experimentar las emociones de tristeza o ira de manera plena y consciente cuando experimente momentos difíciles. Estar en un estado de impotencia o nombrar agravios experimentados juega un papel importante para volver al equilibrio mental, pero si pasa otra semana y los únicos pensamientos que surgen son negativos, es una señal que debería ser alarmante.

Tomando el peor de los casos, el llamado Preocuparse por adelantado puede jugar un papel importante en la preparación para un momento difícil. Es una especie de entrenamiento mental que te permite anticipar las peores variantes y prepararte para ellas. Este tipo de aparente sentido de control puede resultar útil en determinadas situaciones.

Sin embargo, si tales pensamientos solo generan en nosotros tensión y miedo innecesarios, y no dan una sensación de preparación para las dificultades, vale la pena buscar formas de romper la espiral negativa de pensamientos. Si los miedos relacionados con, por ejemplo, un discurso importante no constituyen la posibilidad de captar las lagunas en nuestra preparación y ponernos al día, y atormentar con pensamientos es solo para construir una coartada para un posible fracaso y no para motivar a emprender una actividad, entonces ya estamos un pie en una profecía autocumplida que actúa en beneficio de las consecuencias que tememos.

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Pensamientos negros: ¿cómo lidiar con ellos?

Todas las personas a veces experimentan una crisis o episodios de mal humor, pero si esta condición continúa, afecta la calidad de la vida cotidiana, la salud, las relaciones sociales, vale la pena consultar a un psicólogo o psiquiatra para planificar la forma óptima de lidiar con los pensamientos negros. Lo siguiente sin duda será útil:

1. Adquirir un hábito

Entrenamiento para ayudarte a ser más consciente de los pensamientos habituales y los factores que los desencadenan o favorecen. Trabajando en la habilidad de fotograma congelado, por ejemplo, "Estoy pensando en perder mi trabajo de nuevo y, sin embargo, no tengo ninguna razón". A la naturaleza no le gusta el vacío, así que cuando tratamos de no pensar en algo, paradójicamente reforzamos nuestro pensamiento sobre esa cosa. El siguiente paso será introducir conscientemente un pensamiento diferente en este lugar, por ejemplo, recordar un recuerdo positivo del lugar de trabajo.

2. Técnicas de atención plena

No luchan contra el pensamiento no deseado, sino que lo dejan fluir libremente pero conscientemente a través de su cabeza. Estas técnicas fortalecen la capacidad de observar pensamientos desde el nivel meta y de nombrar conscientemente las experiencias que trae consigo un pensamiento en particular. Esto le permite distanciarse de los pensamientos negros y romper la espiral en el tiempo. Usar todos los métodos que permiten que la cabeza sea, experimentar "aquí y ahora" en lugar de regresar a lo que fue o producir una idea de lo que será, le permite lidiar con pensamientos atormentadores.

3. Lista de formas de hacer frente a las crisis

Cada persona ha experimentado la crisis y los métodos que han sido útiles para sobrevivirla. Vale la pena anotar en la lista lo que hizo posible enfrentar las dificultades, volver al equilibrio, dejar que se incluya todo lo que fortalece, calma y da sentido de agencia.

El darse cuenta de las crisis que ya ha enfrentado, como preocuparse por perder su trabajo, puede reducirse si observa cómo encontró a sus empleadores anteriores. Al ampliar la perspectiva, apoyándose en los hechos del pasado, es posible superar las conjeturas no constructivas.

4. Mira los pensamientos molestos como un mensaje.

Te animo a que compruebes qué necesidades insatisfechas se expresan al regresar persistentemente pensamientos oscuros: se trata de la necesidad de seguridad y estabilidad, atención, aceptación, descanso, etc. Si comienzas a trabajar conscientemente para satisfacer estas necesidades, los pensamientos molestos ya no serán necesarios. Tal vez ha llegado el momento de reducir la velocidad, cuidar su paz y su salud, o aclarar cualquier malentendido que tenga con sus seres queridos; vale la pena extraer información útil incluso de estos pensamientos negativos.

5. Encuentre su propia manera de aliviar la tensión emocional

Relajarse con un buen libro, una película divertida, yoga o una carrera intensa: hay muchas formas y vale la pena dedicar un momento a la que mejor funcione para usted. El esfuerzo físico, perseguir las pasiones son motetes que te permiten hacer frente a las multitudes de pensamientos y el exceso de emociones.

También sucede que las cosas han ido tan lejos, y la influencia destructiva de los pensamientos atormentadores ya es tan grande o difícil de controlar que el primer paso para lidiar con los pensamientos persistentes que me atormentan debería ser una visita al consultorio del terapeuta. El apoyo de un especialista puede acelerar eficazmente el retorno al equilibrio, mejorando el estado psicofísico.

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