¿No quiere contraer la gripe? ¡Vacúnate! ¿No quieres resfriarte? Endurecete y fortalece tu sistema inmunológico. Porque es la inmunidad la que combate los virus y las bacterias y su condición determina si la debilidad, la secreción nasal y la tos pasarán rápidamente o lo cansarán durante semanas.
La vacuna contra la gripe solo lo protegerá de enfermarse durante un año. Esto se debe a la alta variabilidad antigénica del virus de la influenza, que cambia de estructura cada año y parece ser un virus completamente nuevo para nuestro sistema inmunológico. Por lo tanto, cada año, las compañías farmacéuticas, de acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), preparan nuevas vacunas que contienen cepas divididas de virus que supondrán una amenaza para nosotros en una temporada de gripe determinada. Las vacunas modernas disponibles en Polonia contienen fragmentos inactivados o "muertos" de los virus de la influenza; no pueden reproducirse en el cuerpo y, por lo tanto, no pueden causar infección con el virus. La vacuna contra la gripe debe ser administrada por niños de 6 meses a 18 años, mujeres que estarán en el segundo o tercer trimestre durante la temporada de gripe, personas mayores de 50 años y mayores, con enfermedades crónicas (con especial énfasis en diabetes, insuficiencia renal, enfermedad hepática, insuficiencia cardiovascular, inmunidad reducida y enfermedades respiratorias), personal médico.
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Una porción de vitaminas y minerales.
Agregue frutas y verduras a cada comida debido a las vitaminas y antioxidantes naturales: vitaminas A y E. Sin ellos, es difícil fortalecer la inmunidad. La inmunidad también se ve reforzada por oligoelementos: hierro, zinc y selenio. Gracias a ellos, aumenta la cantidad de anticuerpos, inhibiendo la multiplicación de microbios. La carne, especialmente la carne roja, y el hígado abundan en hierro. Mucho en espinacas, no solo frescas, sino también congeladas. El zinc es un micronutriente que le permite hacer frente a las infecciones virales. En su forma natural, se encuentra en carnes, mariscos, germen de trigo, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo. El selenio, por otro lado, estimula la formación de anticuerpos para combatir al agresor. Lo encontrará en mariscos, germen de trigo, salvado, cereales integrales.
Endurecimiento
La pulverización es una forma excelente de inmunizar el cuerpo. Primero, vierta agua tibia durante 20-30 segundos, luego enfríe agua durante 2-3 segundos, termine con agua a temperatura corporal (36,6 ° C). Si no le gusta, frote su cuerpo con una toalla mojada en agua fría después de un baño caliente. También intente endurecer las piernas. Llene la tina con agua fría hasta que llegue a la mitad de las pantorrillas y camine en ella durante aproximadamente un minuto, levantando los pies. Con el tiempo, amplíe el tiempo a unos minutos. Después de este baño frío, sécate bien los pies y ponte calcetines calientes. También tome baños de aire. Son 5-10 minutos de ejercicio con ropa ligera y con la ventana abierta (cuando hace frío afuera).
Sesión en la sauna
Sus mayores seguidores, finlandeses, suecos y noruegos, rara vez se resfrían. Durante la sudoración intensa, el cuerpo se limpia de toxinas. Gracias a esto, el sistema inmunológico funciona de manera más eficiente. La alta temperatura de la sauna aumenta la temperatura corporal hasta 2-3 ° C y estimula la circulación sanguínea. Como resultado, el cuerpo tiene más energía para lidiar con los virus. El vapor caliente hace que el corazón trabaje más para transportar la sangre a cada célula del cuerpo más rápido. Como resultado de la alta temperatura, la sangre comienza a producir cuerpos inmunes, combatiendo eficazmente virus y bacterias patógenas. Esta es la razón por la que las personas que visitan regularmente la sauna tienen menos probabilidades de contraer un resfriado o una gripe. Sin embargo, esta no es una propuesta para personas con venas varicosas o problemas cardíacos.
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»Sirope de ajo
Triturar 30 dientes de ajo pequeños en un mortero. Viértelos con el jugo de 3 limones y un litro de agua hervida y enfriada. Gire en el frasco y déjelo a un lado durante 3-4 días en un lugar oscuro. Luego, tome una cucharada de jarabe de forma profiláctica por la noche.
»Jarabe de jengibre
Corta el rizoma de jengibre en rodajas finas. Mezclar las rodajas con 2 tazas de azúcar, 3 cucharadas de agua hervida y una cucharadita de vinagre de vino. Cocine a fuego lento, revolviendo constantemente y sin dejar que hierva hasta que se forme un almíbar espeso. Enfríe y beba una cucharadita de la mezcla todas las mañanas y noches.
»Vino de aloe
Mezcle medio litro de vino tinto semiseco, 50 gramos de hojas de aloe en rodajas y trituradas, 50 gramos de miel y jugo de limón. Ponga a un lado en un recipiente cerrado en un lugar oscuro durante 4-5 días. Filtrar y beber una cucharada de vino 3 veces al día.
La fuerza del desayuno
Los médicos han demostrado que quienes salen de casa sin desayunar tienen muchas más probabilidades de desarrollar infecciones (especialmente del tracto respiratorio superior) que quienes lo comen con regularidad. El desayuno debe ser abundante y cálido. Una comida tan caliente aumenta la temperatura dentro del cuerpo, por lo que las bacterias tienen menos posibilidades de atacarnos. Para aumentar la inmunidad, lo mejor es comer carbohidratos complejos que le brinden energía para muchas horas de trabajo. Los encontrarás en panes integrales e integrales, cereales. Las proteínas de la leche y sus productos también serán útiles. Vale la pena incluir el ajo en el menú, que destruye los microorganismos, especialmente los que causan infecciones de las vías respiratorias superiores y los pulmones. Lo mejor es comerlo crudo. El yogur natural con cultivos de bacterias vivas no debe faltar en la dieta. El Lactobacillus casei contenido en él estimula los glóbulos blancos a una mayor actividad. Realizan una especie de entrenamiento en el campo de entrenamiento, preparándolos para una posible defensa contra virus y bacterias.
Tiempo para relajarse
La inmunidad se ve debilitada por el estrés y la tensión nerviosa, porque el sistema de defensa está estrechamente relacionado con el sistema nervioso. La tensión y el nerviosismo interrumpen su cooperación. Para evitar que esto suceda, vale la pena tomarse un tiempo para relajarse y calmarse todos los días. No asuma demasiadas responsabilidades, sea asertivo, aprenda a decir que no y encuentre tiempo para los amigos. Los estudios han demostrado que el sistema inmunológico de las personas sociales funciona en un 20 por ciento. mejor que los introvertidos. Además, asegúrese de dormir lo suficiente; si no duerme bien por la noche, no trabajará de manera eficiente ni trabajará de manera eficiente. Cuando duerme, su sistema inmunológico tiene menos trabajo que hacer y puede concentrarse en regenerarse. Si su cuerpo está cansado, contraerá infecciones antes. Crea un círculo vicioso: combatir las infecciones debilita aún más la fuerza del sistema inmunológico. Necesita 8 horas de sueño al día para mantener un sueño saludable. Llene su tiempo libre con formas de descanso activo. Si trabajara sin descanso y sin descanso, no obtendría los resultados esperados: su trabajo se volvería cada vez menos eficiente. No habría tiempo para regenerar el cuerpo.
Adiós a los estimulantes
El alcohol, el café y los cigarrillos destruyen las vitaminas A, C, E y B, así como el selenio, el zinc y otros micronutrientes que ayudan a combatir los radicales libres que son dañinos para el sistema inmunológico. El alcohol en una dosis mayor que una copa de vino tinto al día es un veneno que penetra en la sangre y mata los factores inmunes presentes en ella. No fume y evite estar en habitaciones con humo. Si no puede romper la adicción, proporcione a su cuerpo más antioxidantes. Hay miles de sustancias venenosas en el humo que destruyen las membranas mucosas, convirtiéndolo en la primera línea de defensa contra los gérmenes. Se producen muchos radicales libres cuando fuma cigarrillos. Aunque el cuerpo intenta neutralizarlos, de esta manera fuerza sus defensas.
Hazlo necesariamente¿O tal vez acupresión?
Según la medicina china, nuestro cuerpo tiene canales invisibles para el flujo de energía vital. Si se forman bloqueos en su camino, la inmunidad se debilita. Para evitarlo conviene realizar un suave masaje de los puntos sensibles 2-3 veces al día. La acupresión aumenta la resistencia del cuerpo. Fortalece y regula el flujo de energía en el cuerpo, mejora el trabajo de los órganos internos, desintoxica y regula el metabolismo. Protege contra los resfriados, elimina el dolor, ayuda a controlar el estrés, fortalece la psique. Presione los puntos en las depresiones debajo de los tobillos externos de ambas piernas, así como los del dorso de la mano donde el pulgar está inclinado hacia un lado.
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