El insomnio en los trabajadores por turnos es muy común, lo que se asocia con alteraciones en el ritmo circadiano. Para mejorar la calidad y duración del sueño, utilizan, entre otros, tratamiento farmacológico. ¿Qué más, además del insomnio, son las consecuencias del trabajo por turnos? ¿Cómo afecta el trabajo por turnos a la salud?
Tabla de contenido:
- Insomnio: ¿que es y cuando se diagnostica?
- Trabajo por turnos e insomnio: causas
- Trabajo por turnos e insomnio: consecuencias para la salud del trabajo por turnos
- Trabajo por turnos e insomnio: tratamiento del insomnio
- Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo evitar la somnolencia en el trabajo?
- Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo dormir lo suficiente después de un turno de noche?
- ¿Quién no debería trabajar en turnos de noche?
El insomnio en los trabajadores por turnos es un problema que puede afectar a casi un tercio de los trabajadores. En los países industrializados, incluida Polonia, aproximadamente el 30% de las personas profesionalmente activas trabajan por turnos; la mayoría de las veces, esto se aplica a los trabajadores de diversas industrias, salud, transporte, seguridad pública, etc.
Desafortunadamente, según investigadores de la Universidad Médica de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak y Andrzejczak), hasta el 90% de las personas que trabajan por turnos creen que tiene un impacto negativo en su salud y vida familiar.
Numerosos estudios muestran que entre las numerosas consecuencias para la salud, como las enfermedades del sistema digestivo, las enfermedades del sistema circulatorio y nervioso, los trastornos del sueño son los dominantes. ¿Cómo afrontar situaciones como el insomnio? ¿Es difícil conciliar el sueño después del llamado las noches son siempre un síntoma de ello?
Insomnio: ¿que es y cuando se diagnostica?
El sueño adecuado, que hace que el cuerpo se regenere, dura no menos de 7 horas y no más de 9 horas y tiene lugar por la noche. Si su duración o calidad es inadecuada, se puede desarrollar insomnio.
Aunque a menudo se trata solo como un síntoma, también es una enfermedad separada que requiere tratamiento. Las personas que trabajan en un sistema de turnos y sus tiempos de dormirse y despertarse son irregulares, a menudo con insomnio primario, espontáneo o psicofisiológico.
Es una entidad patológica catalogada como trastorno del sueño, en la que, a diferencia del insomnio secundario, el insomnio no se asocia a otras enfermedades, trastornos mentales ni a la toma de medicamentos, sino a hábitos incorrectos que vulneran los principios de una adecuada higiene del sueño.
Las investigaciones muestran que los trabajadores por turnos tienen tres veces más probabilidades de sufrir insomnio que las personas que trabajan día y noche.
Las personas que sufren de insomnio tienen problemas para dormir como Dificultad para conciliar el sueño, sueño superficial y frecuentes despertares que lo acompañan que impiden el descanso, el despertar prematuro, la falta de sueño y la fatiga después de despertar.
También se debe enfatizar que el diagnóstico de insomnio, así como su tratamiento, es necesario cuando el trabajador por turnos experimenta insomnio durante al menos un mes, tres veces por semana o más.
Trabajo por turnos e insomnio: causas
El trabajo por turnos desincroniza el ritmo biológico interno del organismo. Esto significa que invertir el orden de actividad y reposo provoca el llamado síndrome de deuda temporal.
Cuando un empleado duerme durante el día, cuando hay luz, y trabaja de noche, cuando está oscuro, pueden aparecer síntomas como fatiga, irritabilidad, falta de concentración, disminución de la fuerza muscular, peristaltismo intestinal, alteración de la coordinación ojo-mano, etc.
Una situación aún más difícil surge cuando los empleados trabajan no solo en el turno de noche, sino también en los turnos de día, tarde y noche, porque el cuerpo nunca tiene tiempo suficiente para adaptarse al turno y, por lo tanto, el cuerpo desregulado muy a menudo reacciona con insomnio.
Además, las investigaciones muestran que las personas que trabajan en turnos luchan contra el insomnio porque duermen menos que otros empleados: su sueño es más corto hasta en 7 horas por semana.
Además, también aparecen alteraciones del sueño porque el sueño después del llamado Los camisones suelen tener lugar en condiciones inapropiadas, p. Ej. es brillante y se escuchan voces, lo que estimula el trabajo del cerebro. Además, durante el día su cuerpo produce menos melatonina, la hormona del sueño que le permite dormir profundamente.
Trabajo por turnos e insomnio: consecuencias para la salud del trabajo por turnos
El trabajo por turnos tiene un impacto significativo en la salud. Muchos empleados experimentan trastornos del sistema digestivo. Hay síntomas como acidez, dolor abdominal, diarrea, etc.
Además, la enfermedad de la úlcera péptica ocurre en ellos incluso de 2 a 8 veces más a menudo que en los trabajadores diurnos y, a menudo, se desarrolla después de 5 años de trabajo en este sistema.
Además, se les diagnostica con mayor frecuencia enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, hipertensión o enfermedad coronaria) y trastornos mentales, como neurosis, ansiedad, depresión, etc.
Las consecuencias negativas del trabajo por turnos también son la obesidad, mayor absentismo laboral por enfermedad, menor productividad en el trabajo y menor concentración.
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Desafortunadamente, investigación de drogas. Natalia Pasierb de la Universidad Médica de Silesia en Katowice también demostró que las personas que trabajan en turnos, más a menudo que las que trabajan según el ciclo diario, consumen alcohol para conciliar el sueño.
El investigador enfatizó que fuman cigarrillos con más frecuencia y fuman más cigarrillos que los empleados que no cambiaron.
Además, cabe destacar que en las personas que acuden al llamado noche, hubo más accidentes. Desafortunadamente, entre el 15 y el 33% de los accidentes fatales fueron causados por la somnolencia al conducir.
Según informaron los investigadores Folkard y Akersted en 2004, el riesgo de accidente aumenta en un 6% durante la segunda noche, en un 17% en la tercera noche y en un 36% en la cuarta noche.
Trabajo por turnos e insomnio: tratamiento del insomnio
Inicialmente, es útil comenzar a tratar el insomnio con entrenamiento de relajación y terapia cognitivo-conductual. Si estos no son efectivos, su médico puede recomendar un tratamiento con medicamentos.
En tales situaciones, por ejemplo, los antidepresivos se usan para inducir somnolencia, sedar y mejorar la calidad del sueño; la mayoría de las veces son trazodona, doxepina y mirtazapina.
La melatonina y los hipnóticos (derivados de las benzodiazepinas o fármacos de nueva generación: zaleplon, zolpidem, etc.) también serán útiles.
Sin embargo, vale la pena señalar que las pastillas para dormir disponibles en las farmacias sin receta no funcionarán porque su efecto es pequeño.
Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo evitar la somnolencia en el trabajo?
Los trabajadores por turnos deben recordar dormir bien por la noche antes del trabajo, lo que sin duda reducirá la sensación de somnolencia durante el turno. El día anterior al turno de noche, no se recomienda tomar siestas breves; vale la pena asegurarse de dormir lo suficiente.
Si el turno comienza muy temprano, recuerde irse a la cama mucho más temprano para no llegar a la hora de acostarse. modo de espera.
Para evitar la somnolencia durante el trabajo, también es necesario trabajar con luz brillante, lo que aumentará la temperatura corporal, el estado de alerta y la eficiencia en el trabajo y, en consecuencia, permitirá un sueño profundo después del trabajo.
Además, asegúrese de comer comidas fácilmente digeribles en pequeñas porciones mientras trabaja y beba un mínimo de 2 litros de agua.
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Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo dormir lo suficiente después de un turno de noche?
Para un sueño reparador después de la noche, vale la pena prepararse para descansar después de salir del trabajo. Se recomienda llevar gafas de sol al salir del edificio. Al regresar a casa en automóvil, se recomienda abrir las ventanas para minimizar la estimulación y la concentración.
Después de llegar a casa, vale la pena refrescarse y luego preparar el dormitorio para dormir. Será beneficioso ventilar la habitación, bajar su temperatura a unos 19 ° C y tapar las ventanas.
También se recomienda que apague las alarmas que puedan perturbar su sueño. Luego vete a la cama y, para no perturbar tu sueño, ponte tapones para los oídos y ponte una venda en los ojos.
Después de despertar, conviene recordar sobre una dieta sana y equilibrada, así como la actividad física regular.
Descansar después del trabajo no tiene por qué significar sentarse frente al televisor; una mejor solución sería caminar, entrenar, jugar con los niños, trabajar en el jardín, etc.
¿Quién no debería trabajar en turnos de noche?
Con la edad, la tolerancia al trabajo por turnos empeora, por lo que no se recomienda para personas mayores de 50 años.
También se desaconseja a las personas que tienen un cronotipo matutino, es decir, las alondras.
Personas que padecen:
- desordenes mentales
- epilepsia
- diabetes
- alteración del sueño
- enfermedades del sistema digestivo
- enfermedades cardiovasculares
- alcoholismo
- adictos a las drogas
Este tipo de trabajo tampoco debe ser realizado por trabajadores permanentes diurnos y por mujeres que tienen numerosas responsabilidades familiares.
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