Respiración adecuada: técnicas y métodos.

La respiración adecuada tiene un impacto en nuestra salud, bienestar e incluso en la esperanza de vida. Aún así, ninguno de nosotros piensa en cómo respiramos. Compruebe cuáles son las técnicas y métodos de respiración.

¿Por qué necesitas técnicas de respiración? La respiración adecuada no es nada fácil. Solo los niños pequeños (de 3 a 4 años de edad) respiran correctamente. Luego pierden lentamente esta habilidad natural. Según las observaciones de los médicos, la mayoría de las personas no pueden respirar por completo durante la lactancia: respiran poco y apenas usan el diafragma (esto es típico, especialmente en las mujeres). Entonces, el cuerpo recibe muy poco oxígeno y se cansa más rápido. Hay una sensación de cansancio, dolor de cabeza, irritación. La "falta de oxígeno" a largo plazo conduce a un deterioro del rendimiento intelectual, reduce la inmunidad y puede causar enfermedades de los sistemas respiratorio, digestivo y circulatorio. La piel también sufre: envejece más rápido porque los procesos de regeneración son más lentos. Por tanto, si quieres estar más sano, empieza por respirar conscientemente. Entonces su cuerpo funcionará de manera más eficiente.

Escuche sobre las técnicas de respiración adecuadas. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.

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Respiración adecuada y eficaz

Con cada inhalación, el aire saturado de oxígeno ingresa a los pulmones y, con cada exhalación, se elimina el dióxido de carbono. Este ciclo se repite alrededor de los 20.000. veces al día, de 12 a 14 por minuto. Aun así, puede ser hipóxico si respira superficialmente (solo con la punta de los pulmones). Luego, una cantidad insignificante de oxígeno llega a la parte inferior de los pulmones; existe el llamado una zona muerta que no funciona y la capacidad pulmonar disminuye. La respiración eficaz no se basa en el trabajo de los pulmones, sino en el diafragma. Es un gran colgajo de músculo que separa el pecho de la cavidad abdominal. Cuando se inhala correctamente, el diafragma desciende y deja espacio para los pulmones que se agrandan, gracias a los cuales están completamente llenos de oxígeno. Al exhalar, los músculos abdominales empujan el diafragma hacia arriba, lo que facilita la expulsión del aire de los pulmones.

Comprueba que estás respirando correctamente.

Coloque una mano sobre sus senos y la otra sobre su estómago, justo debajo del esternón (aquí es donde está el diafragma). Si solo se mueve la mano en su pecho mientras respira, está usando muy poco su diafragma. Por lo tanto, hágale trabajar haciendo ejercicios de respiración. Puede mejorar la calidad de su respiración practicando deportes. Durante el esfuerzo físico, los pulmones se ven obligados a trabajar más, gracias a lo cual la respiración se profundiza y aumenta su capacidad. Así que aprecia caminar, nadar, andar en bicicleta. Y también reír y cantar a menudo: oxigena perfectamente el cuerpo.

Razones de la inmunidad disminuida

La barrera inespecífica más importante es la piel y las membranas mucosas que recubren los distintos sistemas. El tracto respiratorio está protegido por una capa de moco y cilios diminutos: transportan los contaminantes y los expulsan al exterior. Sin embargo, si los cilios se dañan como consecuencia de infecciones frecuentes, son cortos, débiles y dejan de cumplir su función. Los pelos de la nariz son un filtro que evita que entren gérmenes. Estornudar también lo previene. Sin embargo, es suficiente que se altere la flora bacteriana natural o las membranas mucosas irritadas y los gérmenes puedan penetrar fácilmente en el cuerpo. La primera línea de defensa en la boca es la saliva: contiene bacterias buenas y sustancias que destruyen los microbios patógenos. No combatir un ataque hace que los gérmenes se asienten en el tracto respiratorio y dañen las membranas mucosas de la garganta, la laringe y la nariz. Y debido a que están vinculados a otros órganos, también pueden atacar otras partes del cuerpo, provocando inflamación de los bronquios, pulmones, senos nasales, oído e incluso el cerebro.

Respiración consciente

Trabajar con la respiración es la base de técnicas de respiración como el renacimiento, y también es parte del yoga, tai-chi y otras escuelas espirituales en Oriente. También es apreciado por la psicoterapia moderna. Existe una estrecha relación entre la respiración y la psique. El ritmo de la respiración cambia con la influencia de las emociones y los pensamientos. Cuando tiene una sensación intensa (por ejemplo, ansiedad), instintivamente aplana, acelera o contiene la respiración. La respiración consciente te permite no solo calmarte y liberarte de las emociones negativas, sino que también es un elemento de trabajo en ti mismo. Sin embargo, existen más beneficios. Las investigaciones han demostrado que la respiración adecuada aumenta la concentración y mejora el pensamiento. La respiración profunda también ayuda a aliviar la ira, relaja eficazmente y reduce la presión arterial. Facilita la eliminación de toxinas y fortalece el sistema inmunológico, además de aportar una gran cantidad de energía. El efecto de oxigenar el cuerpo es también el mejor trabajo de todos los órganos internos.

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