El colesterol demasiado alto afecta negativamente la salud. Puede ser especialmente peligroso para las personas mayores. Los niveles de colesterol no solo están influenciados por la dieta, sino que también son importantes otros componentes del estilo de vida. Descubra qué hacer para mantener sus niveles de colesterol normales.
1. Normalizar el peso corporal
El sobrepeso y la obesidad son uno de los principales factores del aumento del colesterol. A menudo, las personas con exceso de kilogramos tienen niveles elevados de colesterol LDL y niveles más bajos de colesterol HDL, así como niveles altos de triglicéridos e hipercoagulabilidad, lo que promueve el desarrollo de aterosclerosis. El ejercicio físico y una dieta adecuada ayudarán a regular el peso corporal. Vale la pena consultar a un dietista: usar varias dietas milagrosas por su cuenta solo puede ser perjudicial.
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2. Limite su consumo de alcohol
Especialmente el de alto porcentaje contiene muchas calorías, por lo que el abuso crónico conduce a un exceso de peso. En personas con triglicéridos elevados, promueve su aumento adicional y, por lo tanto, un aumento del colesterol total. Sin embargo, la opinión de que una copa de vino tinto (seco) tiene un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular no debería ser una excusa para beber, y especialmente para abusar del alcohol.
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3. Deje de fumar
Esta adicción reduce el nivel de colesterol HDL. Además, la nicotina y el monóxido de carbono contenidos en el humo del tabaco reducen la concentración de oxígeno en la sangre, dañan las paredes de los vasos sanguíneos y aceleran el proceso de formación de placa aterosclerótica.
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4. Aprenda a aliviar el estrés
Esta ocurrencia diaria crónica y repetida no solo aumenta el colesterol sino que también conduce a la presión arterial alta con el tiempo.Es difícil evitar la exposición diaria al estrés en estos días, por lo que vale la pena aprender a descargarlo y equilibrarlo. Una de las formas más fáciles es hacer ejercicio para reducir los niveles de la hormona del estrés. El yoga es un excelente remedio, ya que relaja el cuerpo y lleva la mente a la meditación, ayudando a distanciarse de los problemas cotidianos. También es importante aprender a planificar sus propias acciones para evitar las prisas que crean tensión.
El ambiente amigable reduce los efectos del estrés. Por lo tanto, vale la pena mantener contactos con familiares y amigos, cuidar las buenas relaciones con vecinos y colegas y, sobre todo, cultivar su relación. Se ha demostrado que una relación amorosa exitosa y duradera protege contra enfermedades, incl. gracias al efecto antiestrés.
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5. Sea físicamente activo
El movimiento es crucial especialmente para mantener una proporción favorable de fracciones de colesterol, ya que aumenta la concentración de fracciones de HDL y, por lo tanto, contribuye a reducir el nivel total de colesterol en el cuerpo. Es importante hacer deporte con regularidad, al menos 3-4 veces a la semana, preferiblemente todos los días, durante al menos 30 minutos.
La elección es importante: estos deben ser ejercicios para mejorar la resistencia, por ejemplo, correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, esquí de fondo, caminata nórdica. Cada actividad es mejor que ninguna, puede intentar "incorporarla" a sus actividades diarias, por ejemplo, utilizar el ascensor, el coche o el tranvía con menos frecuencia.
El tipo de actividad debe ajustarse a la condición actual y al estado de salud. Aquellos que nunca han entrenado pueden comenzar con caminatas tranquilas. Quien quiera hacer ejercicio de manera más intensa, debe consultar a un médico, especialmente importante para las personas con enfermedades crónicas y con sobrepeso. Vale la pena practicar bajo la supervisión de un entrenador especializado en este tipo de terapias.
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