Tengo 16 años y peso 76 kg con una altura de 166 cm. Me gustaría adelgazar mucho ... ¡Pero no sé qué comer ni en qué cantidades!
Puede perder unos 6 kg en septiembre. Todo lo anterior estará a tu favor y el efecto yo-yo será mucho más fácil. Empiece por programar 5 comidas regulares a lo largo del día. Coma el último 3 horas antes de acostarse. Las porciones deben ser pequeñas y caber en platos de postre. Excluya todos los dulces para el período de vacaciones. Puede permitirse hacer pequeñas excepciones, como el helado, si realiza un entrenamiento adicional al día siguiente, como montar en bicicleta durante 50 minutos sin parar. Me gustaría que en tu dieta de verano predominaran las verduras, la fruta, el pescado y las carnes magras. Solo coma pan dos veces al día (máximo 3 rebanadas al día) y agregue cereales integrales y pasta integral a su cena. Beba 2-3 vasos de agua sin gas entre comidas. Debe hacer ejercicio al menos 5 veces por semana. ¡Piense qué forma de actividad física es mejor para usted y hagámoslo!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
