¿Cómo aumentar la grasa corporal?

Hace un tiempo comencé a adelgazar, pesaba 66-67 kg con una altura de 176 cm. Yo soy una mujer. Comía alimentos bajos en calorías y hacía ejercicio 6 veces a la semana durante unos 45 minutos. Y después de unos 3 meses bajé de peso a 63-64 kg. Sin embargo, noté que no me veo femenina, es decir, busto talla A, manos como palos, huesos salientes y músculos extensos. Mi período también se ha ido. Fui al médico y me dijo que necesitaba ganar peso. Pero, ¿cómo se supone que voy a ganar tejido graso? Veo dietas para subir de peso en todas partes, pero para tejido muscular, y no necesito más músculo porque realmente tengo ganas de convertirme en un hombre. Me gustaría volver a verme femenina. Actualmente estoy engordando un kilo, pero no veo ninguna diferencia. Limité el entrenamiento a 4 veces por semana y dejé de contar calorías (antes comía alrededor de 2700 kcal, ahora trato de comer regularmente cada 2-3 horas).

Si aumenta el valor calórico de sus comidas y no realiza un entrenamiento de gran fuerza y ​​quema de grasa, debe "ganar grasa". Sería beneficioso si aumentara el contenido calórico diario del menú, aumentara la cantidad de carbohidratos y grasas en la dieta, cuyo exceso provoca el aumento de tejido adiposo. Por lo que conviene consumir productos como pan, pasta, arroz, cereales, frutas frescas y secas. Si bebe un vaso de jugo de frutas antes de la comida, estimulará su apetito. Agregue más aceite, nueces y semillas a sus comidas, ya que son una fuente concentrada de energía.

Debe seguir las reglas de una alimentación saludable, es decir, la cantidad y regularidad de las comidas. No debe incluir bocadillos no saludables con alto contenido calórico, comida chatarra, dulces y alimentos altamente procesados ​​en su dieta. Simplemente coma lo que quiera y descanse después de las comidas si es posible, esto asegurará que todos los nutrientes se absorban mejor de sus alimentos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl