Las deficiencias de vitaminas y minerales, una tormenta hormonal, el cansancio y, sobre todo, todo un abanico de emociones relacionadas con la expectativa de un bebé, son las causas más habituales de problemas de concentración en el embarazo. ¿Qué pasa si te distraes durante el embarazo y te olvidas de todo?
Inesperadamente, pasas un día más con el pedido, que normalmente realizarías en dos horas, y no se te ocurre nada ... Planeabas comprar solo patatas y leche en la tienda, y llegaste a casa con fresas y un salero ... Las llaves se perdieron en algún lado, no Has validado el billete ... Este tipo de situaciones les ocurren a muchas mujeres embarazadas y, afortunadamente, no suelen traer consecuencias graves. Un socio puede comprar papas, las llaves eventualmente se encontrarán. ¿Y en el trabajo? No tiene que preocuparse por la disminución de la forma. Un jefe sabio sabe que la falta de concentración es un estado temporal y aprecia que ahora eres más sensible, emocional y creativo.
El cerebro se preocupa por el embarazo
Aunque este mecanismo aún no ha sido investigado a fondo, se sabe que el cerebro humano, a veces completamente fuera de nuestro control, decide de forma independiente lo que es realmente importante y evita la conciencia de información a su juicio como innecesaria o dañina. Simplemente no te sobrecargues. Cuando está embarazada, su enfoque principal está en ella. Cuando todavía te cuesta creer que te convertirás en madre, cuando tratas de imaginar cómo será tu bebé y tu vida juntos, y especialmente cuando te preocupa cómo lidiarás con todo, no hay lugar ni tiempo para lidiar con la vida cotidiana. Entonces su precisión, puntualidad y concentración fallan. No se preocupe, pasará.
Problemas de concentración en el embarazo: las hormonas son las culpables
Todo el mundo tiene problemas para concentrarse en situaciones nuevas y estresantes (y el embarazo es una situación así), pero hay una tormenta hormonal detrás de sus problemas de concentración. Es responsable de la mayoría de las dolencias del embarazo. La progesterona, la hormona que favorece el embarazo, cuida al feto, pero no tanto a usted. Le debes cambios de humor, un lío emocional en tu cabeza. Los niveles altos de estrógeno suelen tener un efecto positivo en su bienestar, pero al comienzo del embarazo, cuando la demanda es alta y los niveles cambian constantemente, esta confusión general dificulta hacer frente incluso a tareas triviales. Sin embargo, con el tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la nueva situación y luego el cerebro volverá al camino correcto. Por lo general, las mujeres en su segundo trimestre están en su mejor momento.
Para concentración durante el embarazo - ácido fólico
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ImportanteUna mujer que espera un bebé tiene derecho a distraerse. Estos son los encantos del embarazo. Exija a los demás que comprendan y acepten esto. La dificultad para concentrarse disminuirá después del parto y desaparecerá por completo después del período del puerperio, cuando las hormonas se calmarán y todo volverá a la normalidad.
Deficiencia de vitaminas durante el embarazo
El funcionamiento eficiente del cerebro se ve afectado negativamente por la deficiencia de muchos minerales y vitaminas, por ejemplo, potasio, magnesio, hierro, calcio, selenio, zinc y ácido fólico. Durante el embarazo, la demanda de algunos de ellos aumenta significativamente. El feto en desarrollo es, en cierto sentido, un parásito dulce, por lo que generalmente su cuerpo satisface primero sus necesidades y usted se siente peor. Por lo tanto, es esencial nutrirse adecuadamente y tomar preparados especiales de vitaminas y minerales destinados a mujeres embarazadas. Sin embargo, es importante ocuparse de esto antes de comenzar a tener quejas obvias por deficiencia. Los problemas de concentración son solo un síntoma de una deficiencia de vitaminas y ciertamente no el más importante. La falta de las sustancias necesarias puede afectar gravemente su salud y la de su bebé. El ácido fólico, es decir, una vitamina del grupo B, también conocido como folato, es necesario para el correcto desarrollo del tubo neural fetal y previene enfermedades tan graves como la espina bífida o la anencefalia. También protege contra el nacimiento prematuro. Por eso es tan importante dárselo al cuerpo de la futura madre en una dosis de 0,4 mg al día desde los primeros días de gestación, y mejor incluso tres meses antes del embarazo. El caldo no se desperdiciará, porque su cuerpo también necesita ácido fólico. Previene el insomnio, la irritabilidad y el cansancio excesivo. El ácido fólico en la dosis correcta se puede encontrar en muchas preparaciones de venta libre (por ejemplo, Acifolik, Folacid, Metafolin, LINOcomplex Folicum EFAs). Muchas mujeres embarazadas padecen anemia por deficiencia de hierro. Es por eso que su médico ordenará un análisis de sangre cada mes para ayudarlo a identificar el problema rápidamente y comenzar el tratamiento adecuado. Cuando te faltan glóbulos rojos, que son los encargados de transportar oxígeno y nutrientes, no solo te sientes peor, sino que tu bebé está insuficientemente oxigenado y más débil. Una deficiencia grande conduce a problemas más graves y el médico se encargará de prevenirla prescribiendo preparaciones especiales con hierro (por ejemplo, Ascofer, Biofer). Cuando su cuerpo carece de calcio, se debilita, tiene problemas para dormir y puede experimentar espasmos musculares dolorosos. Es difícil contar con que tu cerebro quiera concentrarse en tus tareas diarias. Los preparados destinados a mujeres embarazadas (por ejemplo, Falvit, Prenatal) deberían protegerle contra la deficiencia de calcio. Sin embargo, si padece hipertensión arterial, diabetes o problemas de coagulación sanguínea, su médico puede recomendarle que utilice preparaciones especiales con un alto contenido de calcio. No los busque usted mismo y no cambie la dosis recetada. El calcio interfiere con la absorción de hierro, zinc y magnesio, que también necesita, por lo que el tratamiento adecuado solo es posible bajo la supervisión de un especialista. Los calambres dolorosos, que generalmente ocurren en el tercer trimestre, también causan una deficiencia de magnesio. Este elemento también tiene un gran impacto en su estado de ánimo y un sueño reparador. Entonces, si además de los problemas de concentración, tiene un cambio de humor y problemas para dormir, el magnesio puede ser el culpable. Hable con su médico al respecto, es posible que le recomiende tomar las preparaciones adecuadas. Nota: Si se siente mal después de usar una preparación de vitaminas / minerales o tiene dificultad para tragarla, hable con su profesional de la salud sobre la elección de una que pase por la garganta con más facilidad y tenga un sabor neutro.
Dieta durante el embarazo
Desafortunadamente, no es suficiente tomar los preparados recetados con cortesía, para que el embarazo transcurra sin problemas y su concentración sea como una navaja. Las tabletas solo complementan una dieta racional. Además, no todo lo que le proporciona a su cuerpo se absorbe perfectamente y satisface sus necesidades y las de su bebé. Por ejemplo, la mejor fuente de calcio es la leche y sus productos. Sin embargo, no se absorberá adecuadamente cuando tu cuerpo tenga deficiencia de vitamina D. Su fuente ideal es el sol, pero en nuestro país durante la mayor parte del año no hay suficiente luz solar para cubrir tus necesidades, no se recomienda tomar el sol a las mujeres embarazadas y los protectores solares debilitan producción de vitaminas. Por lo tanto, su dieta no puede carecer de sus otras fuentes: pescados grasos de mar (p. Ej., Caballa, sardina), yemas de huevo, carne (especialmente hígado). Incluso si come la cantidad adecuada de carne magra, productos lácteos, verduras y frutas, la absorción de sustancias necesarias se debilita: vómitos al inicio del embarazo, conservantes contenidos en muchos productos procesados, fósforo (mucho en embutidos), bebidas de cola, sin mencionar estimulantes como como cigarrillos, café o alcohol. También tienen un efecto negativo en su concentración, forma y rendimiento mental. Entonces, si hasta ahora no te han persuadido para que renuncies a ellos (¡a pesar de saber que son perjudiciales para tu embarazo!), Esta es otra razón para pensarlo.
Pij para la salud
Incluso una deshidratación leve afecta negativamente el bienestar, quita energía y debilita el cerebro; el agua permite la concentración y la memoria gracias a un mejor suministro de sangre a las células. Sus necesidades de líquidos durante el embarazo son particularmente altas: debe beber aproximadamente 2 litros de agua limpia todos los días. No incluya café, té, ni siquiera jugo. Estas bebidas a menudo hacen que el agua se escape del cuerpo más rápido o dificulta su absorción. Aún así, las aguas minerales de mineralización media o alta son ideales para mujeres embarazadas. Proporcionar la cantidad adecuada de líquidos es especialmente importante cuando los días son calurosos. No espere hasta tener sed, ya que este es el primer signo de deshidratación. Lleva siempre agua contigo y bebe un sorbo.Evite beber mientras come y justo después de una comida, ya que esto reduce el trabajo de las enzimas digestivas y la nutrición se vuelve menos efectiva. Y si tiene problemas para levantarse por la mañana, termine el día con un vaso de agua y comience al día siguiente. Este es un valioso impulso de energía.
Relajación en el embarazo sin límites
Incluso cuando no hace calor y su barriga está visiblemente redondeada, cada vez es más difícil concentrarse en otra cosa que no sea el embarazo. Su columna está sobrecargada, le pueden doler las piernas, va al baño con más frecuencia y es difícil conseguir un sueño reparador y nutritivo cuando la "pelota" en el frente interfiere con una posición cómoda. El hecho de que cada embarazo termine en algún momento, y a más tardar 42 semanas después de su comienzo, probablemente sea un pequeño consuelo. Sin embargo, el descanso y la relajación siempre ayudan: un baño relajante, yoga, una siesta después de la cena o una pequeña tumbada en la alfombra con las piernas ligeramente levantadas. Una sabrosa merienda, una buena lectura, cotillear con un amigo, una caminata corta, un masaje relajante o escuchar música relajante también te facilitarán la concentración y el cuidado de tus deberes. Por otro lado, tratar de concentrarse inmediatamente a toda costa suele ser una fuente de estrés, que solo empeora los problemas. El cerebro apaga algunas de sus partes con emociones muy fuertes y tensión nerviosa.
¿Qué te ayudará con la falta de concentración durante el embarazo?
- Definitivamente necesitará notas o notificaciones (estas funciones están disponibles en teléfonos móviles y programas de computadora). Entonces no se olvidará de una llamada telefónica o reunión importante, y la lista de tareas le ayudará a realizar compras. Sin embargo, trate de no multiplicar estas tareas sin cesar. Te mereces un paraguas protector ahora y no puedes esperar demasiado de ti mismo.
- No se olvide de su seguridad. El baño no debe ser demasiado largo ni demasiado caliente, también necesitarás una alfombra antideslizante y alguien en casa cuando te relajes en la bañera.
- Use zapatos cómodos y tenga cuidado en la calle. Ahora es más lento, por lo que debe asegurarse de que no haya ningún automóvil en sentido contrario cuando cruce la calle. No eres un niño en edad preescolar para regañarte, pero estás esperando un bebé y eso marca la diferencia.
