¿Tiene a menudo problemas con las deposiciones? Siga leyendo o escuche y descubrirá formas comprobadas de deshacerse de ellos. Uno de cada cuatro hombres y una de cada dos mujeres tiene problemas con la defecación: ¡descubra las causas de estas dolencias!
Los problemas con la defecación surgen si los intestinos no funcionan correctamente y causan un malestar considerable. Podemos hablar de problemas con la defecación cuando se produce una evacuación intestinal menos de 3 veces por semana, las heces son difíciles de evacuar y suelen ir acompañadas de una sensación de evacuación intestinal incompleta.
Dado que la causa de estos trastornos puede ser tanto una dieta inadecuada o estrés, como una enfermedad grave, en el caso de estreñimiento persistente, vale la pena pedir ayuda a un médico.
Si la entrevista con el paciente y el examen básico no explican el problema, el médico lo derivará a pruebas adicionales: bioquímicas (por ejemplo, examen fecal para detectar sangre oculta), examen endoscópico (por ejemplo, rectoscopia, colonoscopia), ecografía o examen de contraste del intestino grueso. Solo cuando se descarta la enfermedad, se puede considerar que estos son los llamados estreñimiento habitual causado por una mala alimentación y estilo de vida.
Vale la pena recordar que los problemas a largo plazo con la defecación no solo son la causa del malestar, sino que pueden conducir a enfermedades graves del recto y el ano (por ejemplo, hemorroides y fisuras anales). La presencia de restos de comida también favorece la inflamación del intestino grueso, la formación de cálculos fecales, que pueden causar escaras y ulceración del intestino, e incluso su obstrucción.
Los problemas de defecación a menudo se asocian con trastornos hormonales (hipopituitarismo, hiperparatiroidismo) y trastornos electrolíticos, trastornos nerviosos y musculares (después de una lesión espinal, EM). La causa de los problemas también puede ser una enfermedad de los intestinos (por ejemplo, obstrucción del intestino por un pólipo, cálculos fecales, estrechamiento posinflamatorio), así como medicamentos (por ejemplo, antidepresivos).
Tabla de contenido:
- Maneras de lidiar con los problemas con las deposiciones
- No detenga sus evacuaciones intestinales
- Cuida una dieta adecuada
- Disfruta tu comida
- Pij mucha agua
- Mover más
- relajarse
- Usa laxantes
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Maneras de lidiar con los problemas con las deposiciones
Para hacer frente al estreñimiento habitual, suele ser suficiente seguir algunas reglas. A continuación, se muestran formas sencillas de tratar los problemas intestinales:
No detenga sus evacuaciones intestinales
El intestino grueso está más activo por la mañana, por lo que este es el mejor momento para "sentarse durante mucho tiempo" en el baño. Desafortunadamente, apresurarse por la mañana a menudo detiene las deposiciones, por lo que con el tiempo este reflejo se desvanecerá.
¿Cómo puedo arreglarlo? Para que su cuerpo vuelva a acostumbrarse a los movimientos intestinales regulares, debe pasar más tiempo en el baño cada mañana. Vale la pena comenzar el día bebiendo un vaso de agua tibia con limón o agua en la que se remojaron las ciruelas pasas durante la noche; estimula el funcionamiento del intestino.
Cuida una dieta adecuada
La dieta es importante y suele ser la causa del estreñimiento. Las comidas difíciles de digerir con muchas grasas animales y carbohidratos (harina blanca) persisten en el estómago y los intestinos durante mucho tiempo, lo que dificulta la defecación. Como la deficiencia de fibra, que estimula el funcionamiento del tracto digestivo, aumenta el volumen de las heces, absorbe agua, ablanda las heces y facilita su paso por los intestinos.
Limite la cantidad de productos que ralentizan el vaciado intestinal, incluidos pan blanco, arroz, sémola, budines, chocolate, cacao, té negro fuerte, vino tinto.
Sin embargo, introduzca en la dieta más productos que estimulen la peristalsis intestinal (verduras y frutas, pan integral, cereales, productos lácteos fermentados: cuajada, kéfir, yogures).
Recuerde que los alimentos ricos en fibra deben introducirse gradualmente, para que el cuerpo se acostumbre a ellos; cambiar su dieta demasiado abruptamente puede causar dolores de estómago y gases.
Disfruta tu comida
Las comidas irregulares que se consumen con prisa provocan problemas de defecación. Los alimentos que no se mastican y mastican completamente se digieren más lentamente. Cuando permanece en los intestinos, se fermenta en exceso, lo que dificulta su transporte y excreción.
¿Cómo puedo arreglarlo? La solución es comer sus comidas a horas regulares, masticarlas lenta y cuidadosamente.
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Pij mucha agua
Una de las causas del estreñimiento es la ingesta insuficiente de líquidos. Al defenderse de la deshidratación, el cuerpo absorbe agua del contenido intestinal, y luego el intestino permanece seco y una masa dura que es difícil de excretar.
¿Cómo puedo arreglarlo? Durante el día, el cuerpo debe recibir alrededor de 2,5 a 3 litros de líquido. Esta cantidad también incluye sopas o jugos que se encuentran en verduras y frutas. Además de las comidas, es mejor beber té suave (favorece la digestión) y agua sin gas.
Mover más
Un estilo de vida sedentario debilita los músculos de presión abdominal responsables de una defecación adecuada.
¿Cómo puedo arreglarlo? Las caminatas diarias, el ciclismo, la natación o el ejercicio regular, no demasiado intenso, pueden mejorar.
relajarse
El estrés afecta el funcionamiento de los llamados el sistema nervioso vegetativo que regula el funcionamiento de todos los órganos internos. Por lo tanto, el estrés a largo plazo o el estrés mental pueden contribuir a trastornos digestivos y estreñimiento.
¿Cómo puedo arreglarlo? Un paseo, una buena película, ejercicios de yoga o un baño aromático caliente, tienes que encontrar la mejor manera de calmar tus emociones y relajar tus músculos.
Usa laxantes
Solo puede usar laxantes cuando fallan otros enfoques, pero debe usarlos con cuidado. Su uso prolongado hace que los intestinos sean perezosos, lo que puede tener problemas para volver a su ritmo adecuado después de suspender la preparación.
- Las preparaciones que contienen fibras vegetales, hinchazón en el intestino, aumentan el peso de las heces. Sin embargo, son carminativos y pueden provocar flatulencias. Sin embargo, para obtener el efecto deseado, debe usarlos regularmente durante 1-2 semanas.
- Los irritantes intestinales actúan más rápidamente: vegetales o sintéticos. Pero su uso excesivo puede provocar alteraciones del agua y los electrolitos, dañar la mucosa del intestino grueso y reducir su movilidad. Cuando se usan, estos medicamentos aumentan la tendencia al estreñimiento.
- La parafina líquida inhibe la absorción de agua y recubre la mucosa intestinal, lo que suaviza las heces y facilita la defecación. Desafortunadamente, a menudo afecta la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K), así como de medicamentos.
- El aceite de ricino es irritante y causa congestión del colon.
- Los más seguros son los productos que contienen lactulosa, azúcar sintética. Hace que las heces se hidraten, las heces se vuelven más blandas y la evacuación intestinal más fácil.
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