Todo el mundo sabe que el ejercicio es salud, pero el hecho de que determinados ejercicios físicos puedan ayudar a combatir el cáncer no es tan obvio. ¿Cómo hago ejercicio para prevenir o evitar que regrese mi enfermedad? Janusz Pić, MA, especialista en el campo de la recreación física, nutricionista y autor de la guía "Se puede ganar con cáncer y alergia", indica ejercicios que vale la pena realizar para movilizar el cuerpo para combatir el cáncer.
El movimiento físico tiene muchos efectos beneficiosos sobre el cuerpo humano y, en el campo de la lucha contra el cáncer, es una importante herramienta preventiva, además de prevenir la recurrencia de la enfermedad. El propósito principal del ejercicio es oxigenar el cuerpo, lo que reduce el riesgo de cáncer. Un estilo de vida activo rejuvenece las funciones del cuerpo, aumenta la resistencia muscular, ayuda a aliviar la tensión mental y regula el peso corporal. Además, durante el ejercicio se libera colesterol beneficioso, que protege las arterias contra la deposición de este colesterol desfavorable. El ejercicio regular reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama, colon, colon y pulmón, entre otros.
- Se ha comprobado que la actividad física aumenta nuestra resistencia inmunológica, gracias a lo cual el cuerpo está equipado con mecanismos de defensa, lo cual es importante tanto para las personas que quieren protegerse contra el cáncer como para las que están después de un tratamiento oncológico - dice Janusz Pić, especialista en el campo de la recreación física y también tecnología de alimentos y nutrición macrobiótica. - Los ejercicios de caminata, respiración y estiramiento y masajes no solo fortalecen la inmunidad del cuerpo, sino que también reducen los efectos secundarios desagradables del tratamiento, como fatiga, náuseas, estreñimiento o ansiedad, estrés y ansiedad, que en casos extremos pueden conducir a la depresión - explica MSc Janusz Pić.
Prevención del cáncer: ¿que ejercicios elegir?
Para los pacientes después de un tratamiento oncológico, las formas más efectivas de ejercicio son caminar, ejercicios de respiración, ejercicios de relajación isométrica y profilaxis antiinflamatoria. Las personas que acaban de salir del hospital de oncología deben comenzar con caminatas cortas de 5 a 10 minutos, repetidas 3 veces por semana. Con el tiempo, el período de caminata debe extenderse y la caminata debe introducirse gradualmente. Es importante recordar la frecuencia cardíaca correcta durante el ejercicio. Si no sabemos cuál debería ser, podemos pedirle que lo determine en un ECG de esfuerzo o que lo calcule usted mismo restando su edad del valor de 200. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima por minuto para una persona de 45 años es de 155, y durante el ejercicio deberíamos llegar al 70% de este valor, que en este caso es de unos 109 latidos por minuto.
Ejercicios de respiración
Una técnica muy importante para la prevención del cáncer son los ejercicios de respiración, que ayudan a regular las funciones del corazón, el sistema respiratorio y nervioso. Hay varios grupos de ejercicios de respiración. Uno de ellos es la respiración abdominal (diafragmática), que consiste en respirar solo con el diafragma en posición sentada. Un ejemplo de este tipo de ejercicio es la respiración de pecho alternante, es decir, inhalar y exhalar una vez por la fosa nasal derecha y luego por la izquierda.
Ejercicios antiinflamatorios
Un inconveniente importante para las personas después del tratamiento del cáncer de mama es el linfedema, que se forma debido a la extirpación de vasos o ganglios linfáticos en la axila. Para los pacientes oncológicos que padecen este inconveniente, la profilaxis antiedema es la más recomendada. Estos ejercicios consisten principalmente en una técnica de automasaje adecuadamente desarrollada, en la que todos los movimientos se realizan hacia el pecho, es decir, a lo largo del recorrido de los vasos linfáticos. Se utilizan varias formas de automasaje, que incluyen acariciar, amasar, apretar y palmear.
Ejercicios isométricos-relajantes
Un grupo separado de ejercicios está dirigido a pacientes oncológicos con enfermedades concomitantes de los órganos motores. Los ejercicios de relajación isométrica, porque estamos hablando de ellos, implican tensar periódicamente los músculos implicados en el movimiento y relajar los demás. Mejoran el flujo de linfa en el cuerpo, previniendo el edema posoperatorio.
En el capítulo cuatro de la guía "Usted puede ganar con el cáncer y la alergia", de Janusz Pica, MSc, y Barbara Pić, psicóloga y psicoterapeuta, se pueden encontrar conjuntos de ejercicios seleccionados correctamente con fotos y descripciones detalladas. Más información sobre la guía y el programa de cáncer "Hope" está disponible en: www.wygrajznowotworem.pl.
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