Consejos para una columna vertebral sana

La violación en la columna es perpetrada por atletas de fin de semana, jardineros de temporada y todos ellos de manera esporádica, pero a la vez haciendo ejercicio muy intenso. Y luego gimen y se quejan de dolor de espalda. ¡Es mejor hacer ejercicio con menos intensidad pero con regularidad! A continuación, se ofrecen algunos consejos para una columna vertebral sana.

Necesita estar físicamente activo todo el año, no solo de vez en cuando. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse y, ciertamente, de sufrir dolor por sobreesfuerzo de músculos no entrenados. Los cambios leves en su comportamiento diario le ayudarán a evitarlo.

»Haga un movimiento: camine, alterne con un trote suave, tome una bicicleta. La natación es especialmente ventajosa. Pero recuerde, hágalo sistemáticamente.
»Cuando levante un objeto pesado del suelo, asegúrese de agacharse y mantener el torso recto. De esta forma no estás poniendo una carga en la espalda, sino en las piernas.
»Si tiene un trabajo que requiere mucho tiempo, use zapatos de tacón plano con buen soporte para el arco. También intenta conseguir una caja de unos 15 cm de altura, sobre la que descansarás un pie de vez en cuando.
»Asegúrese de que el asiento de la silla o sillón proporcione un apoyo cómodo para las nalgas, y que el respaldo esté ligeramente inclinado (aprox. 10 grados) y que apoye bien la zona del sacro (inserte una almohada en forma de cuña si es necesario). Las piernas deben descansar planas en el suelo y los antebrazos apoyados en el escritorio o mesa, doblados a la altura del codo en ángulo recto.
»Al levantarse de la cama, no realice movimientos bruscos. Cuando se despierte, primero estírese como un gato y luego siéntese lentamente. También levántese lentamente con los brazos.
»Cuando coloque bolsas pesadas en el maletero del automóvil, levántelas lentamente con ambas manos frente a usted. Si tiene que agacharse, doble las piernas a la altura de las rodillas.
»Si está tomando un bebé en sus brazos, sosténgalo debajo de las axilas con ambas manos y llévelo delante de un mono (debe envolver sus brazos alrededor de su cuello y sus piernas alrededor de su cintura; no deje que se incline hacia atrás).
»Elija un sostén con habilidad. Un sostén bien elegido aliviará la columna y los tirantes no cortarán los brazos. Debe tener el tamaño correcto; la circunferencia estricta es importante, porque sostiene el busto y las copas que se ajustan a todo el seno.
»Si desea llevar una bolsa al hombro, transfiérala de un hombro a otro o llévela en diagonal (coloque el asa sobre su cabeza, apoye la bolsa en su cadera). Evite llevar un bolso, especialmente un bolso pesado.
»Use tacones altos solo en ocasiones especiales. Todos los días, use zapatos con tacones de 3 a 4 cm y una suela bastante flexible.
»Al entrar en el automóvil, introduzca una pierna primero, siéntese en la silla y luego introduzca la otra pierna. Y cuando esté en el automóvil, sus rodillas deben estar un poco más altas que sus muslos. El respaldo del sillón debe estar contorneado. Cuando se vaya de viaje largo, use una almohada en forma de croissant hecha de una esponja suave alrededor de su cuello para sostener su cuello.
»Cuando hable por teléfono, no sostenga el auricular con el hombro.
»Compruebe que tiene la postura correcta. Párese de espaldas a la pared con los talones tocándola. En esta posición, las pantorrillas, las nalgas, los hombros y la parte posterior de la cabeza deben estar en contacto con la pared. Debe haber suficiente espacio al nivel de los lomos para que la mano se inserte fácilmente. Luego, da un paso adelante y mantente tranquilo; si tu postura cambia, haz una corrección. Trate de sujetar su cuerpo con la mayor frecuencia posible.

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Cuando el dolor de espalda es causado por una sobrecarga o un traumatismo menor:

• Acuéstese, dé una compresa tibia y tome un agente antiinflamatorio no esteroideo (por ejemplo, con ibuprofeno, ácido acetilsalicílico)
• durante aproximadamente un minuto, presione los lugares a ambos lados de la columna por encima de la línea del hueso de la cadera con los dedos y luego masajee las articulaciones de la cadera y la rodilla
• puede aplicar una pomada o gel que contenga árnica o mentol en el punto dolorido (la mayoría de estas preparaciones también contienen fármacos antiinflamatorios y analgésicos no esteroideos)
• Acuéstese en el suelo y coloque las piernas (dobladas en ángulo recto) en una silla.

¡Advertencia! Si el dolor de espalda empeora al toser o inclinar el torso hacia adelante, consulte a su médico de inmediato, ya que es posible que su disco intervertebral se haya caído.

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