Alivie el ESTRÉS y manténgalo bajo control

Cuerpo y psique tan tensos como cuerdas: así es como el estrés afecta nuestro cuerpo. En pequeñas dosis, el estrés es esencial para el rendimiento cerebral. Pero el estrés también tiene un enorme poder destructivo, incluso puede matar. Aprenda a lidiar con el estrés para que ayude, no perjudique.

El gran pensador polaco Tadeusz Kotarbiński dijo que las personas son como peces de aguas profundas: cuando no están sometidas a la presión adecuada, mueren. De hecho, para que nuestra mente funcione de manera eficaz, necesita una estimulación óptima (llamada eustress). Cuando falta, las células cerebrales dejan de funcionar. ¡Licenciado en Letras! Los experimentos en ratas han demostrado que el estrés en la dosis correcta provoca una mejora significativa en la función cerebral, aumenta la inteligencia y aumenta el número de conexiones entre neuronas. Aquellas personas cuyo trabajo no es monótono, les obliga a resolver nuevos problemas y a esforzarse, que es estresante, ¡viven más!

Una dosis controlada de estrés hace un buen trabajo

Las personas mayores alargan su vida y mejoran su calidad si no abandonan sus propias actividades, reuniones con amigos, trabajo en el jardín, etc. . Pero se convierte en una fuerza impulsora de las células grises, da energía. Hace la vida más colorida.

Vea lo que ayuda en la lucha contra el estrés

La tensión reduce la inmunidad

Todo indica que el estrés descargado es un factor que reduce significativamente la inmunidad del organismo. Las personas sometidas a presiones prolongadas o muy fuertes se enferman, se sienten mal y se recuperan lentamente si se enferman. En un experimento realizado en la década de 1990, las personas tenían pequeñas heridas en la boca y observaron qué tan rápido se curaban. Si estas personas estaban bajo estrés, ¡el tiempo de curación se extendía hasta en un 40%! La lista de enfermedades causadas por el estrés prolongado también incluye enfermedades cardíacas (enfermedad isquémica, ataque cardíaco, arritmias), hipertensión arterial, úlcera gástrica y duodenal, colesterol alto en sangre, neurosis, insomnio, trastornos menstruales y disfunción eréctil.

Entonces, resulta que no se trata de evitar el estrés por completo. Mejor evitemos la monotonía, porque demasiada tensión resultante, por ejemplo, de unas pocas horas de trabajo mental no es tan estimulante para el cerebro. Los efectos negativos de tal esfuerzo comienzan a manifestarse: aparecen el estrés y la fatiga. Por lo tanto, después de un largo estudio, un trabajo de oficina agotador, vayamos a la piscina, y después de cavar camas en el jardín, veamos la televisión, leamos un libro o juguemos, por ejemplo, a las cartas. Porque el estrés es esencial para la vida, siempre que se descargue su exceso, ese estrés no es crónico ni demasiado fuerte. Solo se ha hablado del poder devastador del estrés durante medio siglo. El concepto fue introducido en 1956 por Hans Selye, un médico austriaco que trabajaba en Canadá, pero, por supuesto, siempre ha existido. Siempre hemos tenido que lidiar con eso de alguna manera. Estas son las formas en que las personas se apoyan para superar el estrés. Algunos de ellos son saludables, otros son dañinos.

El ejercicio es fundamental para el estrés

Cuando un perro nos ladra de repente o toca la bocina de un coche, aparecen muchos cambios fisiológicos en el cuerpo humano que lo preparan para luchar o huir. Se liberan hormonas (p. Ej., Adrenalina), aumenta la coagulación sanguínea, aumenta la presión arterial, se acelera la frecuencia cardíaca y la respiración, y el azúcar se libera del hígado a la sangre. Estas son adaptaciones heredadas de los prehumanos, para quienes el estrés significaba con mayor frecuencia la necesidad de una reacción física (por ejemplo, luchar o huir de un depredador). A veces, esto se asociaba con un esfuerzo físico muy intenso, durante el cual el cuerpo quema hormonas, azúcar y otras sustancias. Cuando no hay ejercicio, los químicos secretados continúan circulando en la sangre y comienzan a actuar como toxinas, dañando los vasos sanguíneos y otros órganos. Es por esta razón que el estrés descargado puede causar muchas enfermedades psicosomáticas, hipertensión, infarto, asma, úlceras gastrointestinales, enfermedades de la piel y también puede contribuir al desarrollo del cáncer.
En el mundo actual, el estrés es principalmente psicológico: el aumento de las cuotas de los préstamos, los atascos de tráfico o el insomnio. Sin embargo, el cuerpo todavía reacciona a ellos con cambios fisiológicos. Por lo tanto, las personas que están bajo estrés también deben hacer ejercicio con regularidad. Permiten que el cuerpo se canse de sí mismo y consuma las reservas de sustancias producidas en respuesta al estrés. Entonces, la adrenalina y otras hormonas del estrés no causarán estragos en el cuerpo.

Las fijaciones no ayudan con el estrés

Si encuestaba y preguntaba a las personas qué estaban haciendo cuando estaban bajo estrés, el instinto más común era prepararse una taza de café o té. No tomas el cuarto café al día porque tienes sed, sino para aliviar la tensión mental. Suele deberse a razones triviales, como el aburrimiento, que los psicólogos tratan como una forma destructiva de estrés. El reflejo de hacer otra taza de algo para beber pertenece a la fijación de una amplia categoría de actividades rutinarias, repetidas irreflexivamente, provocadas por el estrés que no se descarga.
Cuando alguien busca llaves o una billetera con prisa, primero busca en el cajón y cuando no está, comienza a buscar en la cocina. Si no hay llaves ahí, vuelve a mirar en el cajón y, a veces, lo hace repetidamente (esto es lo que es la fijación), como si las llaves se materializaran mágicamente allí.
Otro ejemplo de fijación es el comportamiento de un estudiante estresado que se sienta frente a la computadora y juega durante horas en lugar de estudiar. Su padre trabaja de manera similar: regresa de un trabajo estresante, toma el control remoto y revisa los 156 canales de televisión mientras bebe una cuarta cerveza, aunque ya no la quiere, pero de alguna manera no puede dejarla. El propósito de estos comportamientos es romper con la realidad que causa el estrés.
Un principio similar funciona antes de salir, comprobando si las puertas y ventanas se han cerrado, si el gas y el agua están apagados. Las personas pueden revisar su bandeja de entrada cada media hora o ver si recibieron un nuevo SMS. Además, los comportamientos más complejos, como la adicción al trabajo, el alcoholismo, la alimentación excesiva y otras adicciones, pueden aliviar el estrés.
La fijación no es un método favorable para reducir la tensión, ya que solo ayuda temporalmente. Se calma por un corto tiempo, pero aumenta la cantidad de estrés a largo plazo, por ejemplo, un niño no aprobará el examen si no estudia.

¿Cómo aliviar el estrés?

Entonces, ¿cuáles son las formas beneficiosas de aliviar el estrés? Uno de ellos busca apoyo social. Hablar con una persona cercana alivia los efectos del estrés a largo plazo (por ejemplo, cuando tienes un jefe de cerdos, cuando estás involucrado en un matrimonio fallido o sufres de una enfermedad terminal), también ayuda a aliviar el estrés a corto plazo (por ejemplo, cuando estamos nerviosos por un examen, tuvimos un bache o una pelea En la oficina). Al mismo tiempo, dicha conversación no tiene que ser conducida de manera profesional, es suficiente que alguien nos escuche con amabilidad.
Hablar ayuda a compartir su problema con alguien - "ahora son dos personas" - lo que los hace menos personales y, por lo tanto, menos agotadores. La conversación también da la oportunidad de ver el problema desde una nueva perspectiva, sacar conclusiones de él, darle sentido, acostumbrarse y reconciliarse con él. Además, las reacciones amistosas de otras personas alivian la tensión. Entonces, el contacto con tu alma gemela es simplemente curativo. Esto es confirmado por estudios realizados en Estados Unidos a fines de la década de 1970: en el grupo de personas que se aíslan de los demás, la tasa de mortalidad es casi el doble.
La supresión de las emociones tiene un efecto negativo similar en el cuerpo humano. Expresar enojo, arrepentimiento e incluso desesperación en voz alta es mejor que ocultar estos sentimientos. Aumenta la resistencia del organismo y contribuye a la mejora de la salud. Esto parece contradecir las observaciones comunes, ya que las personas que hablan de sus problemas lloran y parecen infelices. Es cierto que así es como funciona hablar de un problema a corto plazo. Sin embargo, a la larga, estas personas ganan: tienen una condición física mucho mejor, un mejor estado de ánimo.

Un diario te ayudará con el estrés.

El poder benevolente de "encorvarse" funciona incluso cuando nuestro confidente es un pedazo de papel. En un experimento, se pidió a los estudiantes que escribieran durante varios días sobre los eventos más traumáticos y tristes de sus vidas. Preferiblemente del tipo que aún no le han contado a nadie. Al segundo grupo (comparativo) se le pidió que escribiera sobre temas menores durante este tiempo.Resultó que las personas que "confiaban" en un trozo de papel tenían un estado de ánimo peor justo después de terminar de escribir, pero después de un año se observó que estaban menos enfermas e informaron a un médico y estaban más alegres que las personas del grupo de control (obtuvieron mejores resultados en general). estado animico). Cuando estos experimentos se repitieron en personas que padecían enfermedades psicosomáticas (se estudiaron pacientes con artritis reumatoide y asma), resultó que describir eventos difíciles mejoró su salud.
Sin embargo, para "hablar" para aliviar el estrés de las personas, es necesario, sin embargo, describir los eventos o experiencias difíciles de la manera más precisa y precisa posible. Si las personas escribieron superficialmente (por ejemplo, durante 3 minutos en lugar de 20), su salud no mejoró. Esto significa que expresar estados desagradables puede aliviar el estrés, siempre que sea detallado y honesto. Esto también se evidencia por el hecho de que las personas que escriben diarios regularmente viven (estadísticamente) más tiempo que las que nunca lo hicieron.

Agradables "drogas psicológicas"

Una buena forma de reducir el estrés es relajarse. El entrenamiento autógeno de Schultz consiste en imaginar un punto de luz que viaja por el interior del cuerpo y transmite una sensación de pesadez y calidez. Incluso unos pocos minutos de este tipo de ejercicio reducen la presión arterial, relajan los músculos y ralentizan la respiración. Se pueden obtener efectos similares alternando tensión y relajación muscular.
Otra forma más de reducir la tensión es a través de la visualización, que consiste en crear imágenes agradables. Por ejemplo, puede imaginarse meciéndose en una hamaca en un rincón tranquilo de su jardín en un día soleado. Cuanto más plástica es esta imagen, más detalles de colores, sonidos y olores contiene, más fácil reacciona el cuerpo como si alguien estuviera realmente en una hamaca.
También vale la pena meditar enfocando sus pensamientos en el único estímulo (por ejemplo, un punto en una pared o un sonido repetido una y otra vez). Entonces, la mente se libera de todas las imágenes y el cuerpo descansa.

Las mujeres están mejor

Las personas introvertidas, reticentes y cerradas son menos capaces de aliviar el estrés. Es mejor para aquellos que voluntariamente comparten sus problemas, necesitan hablar. Las mujeres utilizan más a menudo los beneficios de la conversación, quizás porque la cultura no los impone, como a los hombres, para jugar el papel de un tipo duro que puede manejar todo por sí mismo, porque los niños no lloran ... Los hombres más a menudo intentan ocultar sus problemas a sus familiares y fingir que no pasó nada. La capacidad de expresar las propias emociones es una de las razones por las que las mujeres viven más que los hombres.

La respiración abdominal calma tus nervios

Desde la antigüedad, la gente cree que "hay un alma en el aliento". Los yoguis dominan las técnicas de respiración. Esta actividad supuestamente simple en realidad tiene mucho que ver con el estado del cuerpo y el bienestar. Las personas estresadas comienzan a respirar muy superficialmente, el llamado respiración clavicular en la que se mueven principalmente los brazos. Este tipo de respiración está relacionado con experimentar ansiedad. Mientras tanto, el nivel de estrés desciende significativamente debido a la respiración diafragmática de respiraciones profundas y tranquilas en las que el estómago se mueve principalmente.
A veces, solo se necesitan 3 o 4 respiraciones de este tipo para que una persona entrenada alivie la tensión. Esta es una muy buena manera de relajarse, por ejemplo, antes de hablar en público o hablar con una persona importante. Como acotación al margen, vale la pena señalar que los fumadores tienen razón al decir que fumar cigarrillos los calma, después de todo, consiste en respirar profundamente. Desafortunadamente, la dosis inhalada de nicotina y alquitrán envenena el cuerpo y con el tiempo conduce a una hipoxia profunda.

Importante magnesio y vitamina B6

Las personas sometidas a estrés prolongado suelen tener muy poca vitamina B6 y magnesio. El alto nivel de adrenalina significa que estos compuestos se utilizan en exceso como fuente de energía de respaldo. A su vez, una deficiencia de magnesio aumenta el estrés. Surge entonces un círculo vicioso: el estrés se agrava y la carencia de elementos valiosos crece. Para evitar que esto suceda, necesita comer alimentos ricos en estos compuestos en momentos de mayor tensión. Estos incluyen: hígado, nueces, vegetales de color verde oscuro (por ejemplo, espinacas), granos, mariscos, cacao.
La natación, el tai-chi y el yoga son excelentes formas de liberar la tensión, ya que profundizan la respiración y despejan la mente de pensamientos no deseados. Los paseos, el contacto con la naturaleza o la bicicleta tienen un efecto similar.

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