Dejar de fumar: cómo prepararse y qué evitar Dejar de fumar y aumentar de peso

Dejar de fumar no es fácil. Sobre todo porque muchos fumadores dicen que la adicción al tabaquismo es una debilidad para la que exigen tolerancia y libertad para sí mismos. Y, sin embargo, conocen el caos con el cuerpo fumando tabaco. Si finalmente ha madurado o madurado para dejar de fumar, hágalo de una vez por todas. Compruebe cómo prepararse y qué beneficios se obtendrán al dejar la adicción. Conozca también la relación entre dejar de fumar y aumentar de peso: ¿necesita aumentar de peso después de dejar de fumar?

Tabla de contenido:

1. Cómo prepararse para dejar de fumar
2. Dejar de fumar y aumentar de peso
3. Dejar de fumar: que evitar

Dejar de fumar es un tema delicado para muchas personas. ¿Cómo dejo de fumar? En mi antigua redacción había un esqueleto de cartón con la inscripción "El cigarrillo pierde peso" debajo. Ingenioso, pensé y seguí fumando. ¿Estadísticas? Yo sabía. Cada año en el mundo, 3,5 millones de personas mueren a causa del tabaquismo.

Es más que SIDA. Amenazas? Podría intercambiar en un suspiro. Vi una película educativa. Se inyectó a la paloma el contenido de nicotina de un cigarrillo. Inmediatamente se cayó y murió. La cámara estaba parada.

Tiro largo. Me impresionó, pero no lo suficiente como para asociar lo que vi con los cigarrillos en mi bolso. Porque los fumadores saben todo sobre los peligros de fumar. Pero no lo relacionan con ellos mismos. No les importa (pendiente). Fuman porque les gusta.

¿Te gusta fumar y no vas a parar? Entonces no leas el resto. Sin embargo, si fuma porque no ha dejado de hacerlo, lo ayudaremos. Aquí necesitas un método. Debes saber que cada intento cuenta. Cuantas más luchas e intentos serios para dejar de fumar tenga a sus espaldas, mayores serán las posibilidades de éxito.

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Cómo prepararse para dejar de fumar

• Tome una decisión irrevocable y justifíquela para su propio uso.
• Enumere las razones, preferiblemente escríbalo en una hoja de papel. Si no te convencen, posponlo. Hasta que no esté seguro de que lo quiere a pesar de los sacrificios que le esperan, no tendrá éxito.
• Fija una fecha y haz una cita contigo mismo.
• Tómese unas vacaciones y váyase a tiempo (es mejor si no tiene su período en ese momento) para evitar situaciones en las que suele fumar, relacionadas con el estrés, las personas y los lugares.
• Asegúrese de estar rodeado de no fumadores durante la recuperación. Ellos confirmarán su determinación y lo apoyarán mentalmente.
• Puede pedirle consejo a su médico sobre cómo aliviar sus ansias de nicotina.
• Beba mucho, muévase mucho al aire libre (los cigarrillos generalmente no saben bien al aire libre, especialmente cuando sopla el viento).
• Dormir un montón.
• Reúna todo lo que le rodea que pueda reemplazar un cigarrillo y siempre trate de mantener las manos ocupadas.
• Comunique su decisión de dejar de fumar a tantas personas como sea posible; se avergonzará de mostrar su falta de carácter. Pero si falla, es difícil. Luego use ayuda farmacéutica o psicológica.

Hay fumadores adictos al hábito de fumar (el ambiente, el sabor del humo, los rituales que acompañan al encendido de un cigarrillo, los gestos de dar caladas y agitar las cenizas). Para deshacerse de su adicción, todo lo que necesitan es una decisión y una voluntad fuerte. Pero también hay personas que padecen ansias de nicotina con dolencias físicas que las acompañan, es decir, el síndrome de abstinencia. Esto es irritabilidad, dificultad para concentrarse, dolores de cabeza, insomnio, inquietud, tos (una señal de que los pulmones se están aclarando), estreñimiento.

Para estos verdaderos adictos, físicamente adictos a la droga, la nicotina, no será suficiente. Deben ir al médico, preferiblemente a la clínica antitabaco. Allí, pueden beneficiarse de psicoterapia grupal (¡muy efectiva!) E individual, acupuntura y acupresión, bioenergoterapia, así como terapia de reemplazo de nicotina: tabletas, parches o chicle. Su médico también puede recetarle un medicamento sin nicotina que actúa sobre el sistema nervioso central y produce un placer similar al mismo.

Vea cómo dejar de fumar

Dejar de fumar y aumentar de peso

En primer lugar, no se preocupe por engordar. Fumar acelera su metabolismo, pero incluso si aumenta un poco más en la primera fase, volverá a su peso normal más adelante. Solo debe tener cuidado, porque será difícil defenderse de las calorías adicionales: después de todo, ¡ganará gusto y apetito! ¡Después de una semana, redescubrirás varios aromas simplemente sobrenaturales! Las fresas con crema batida te darán una experiencia similar a un orgasmo.

No vayas más allá de los límites razonables: come tanto como antes. En tiempos de crisis, mastique frutos secos, semillas o zanahorias crudas y beba mucho. Agua, jugos. Si no puede soportar la succión en su estómago, mastique algo no comestible: una brizna de hierba, un palillo de dientes, chicle sin azúcar. En caso de irritación severa, tome un sedante suave. Tome vitamina A, vitamina C y vitamina E, así como magnesio, zinc y selenio. Incapaz de concentrarse, trague ginkgo biloba.

Importante

¿Y fumar?

Quizás fume por un tiempo. Es dificil. Hágalo en secreto, sin embargo, para que no aparezca. Si aparece, lo dejará ir y todo por nada. Así que deja que suceda solo cada pocos días. Y recuerda: tu objetivo es deshacerte de esta suciedad de una vez por todas.

¿Cuándo puede considerar fumar detrás de usted?

¡Oh, no te apresures! Los antojos y hábitos de la nicotina persisten durante meses o incluso años. En mi caso, el reflejo de alcanzar un cigarrillo en determinadas situaciones (principalmente con un vaso) desapareció solo después de 10 años de no fumar. Los sueños en los que volví a fumar volvieron aún más. Pero los médicos dicen que después de un año las posibilidades de recuperarse permanentemente de la adicción aumentan significativamente.

Dejar de fumar: ¿que evitar?

• fumadores que conoces (asegúrate de explicarles que es solo al principio para perseverar; luego comenzarás a evitarlos por otra razón, apestarán);
• lugares y circunstancias donde ardía;
• beber alcohol y café;
• charlar por teléfono (porque entonces, instintivamente, sin pensarlo, alcanzará un cigarrillo);
• ver televisión (como arriba);
• estrés, prisa.

Los fumadores nunca te entenderán. Ningún argumento les llegará. Estamos en Polonia. Aquí no se sucumbe a la propaganda, o al menos indirectamente. En Estados Unidos, al comienzo de la campaña contra el tabaquismo, el eslogan principal era: "la gente sin educación fuma". Allí, se concede gran importancia al estado. Los cigarrillos empezaron a ser mal vistos. Mientras fumaba, dio una señal: "Soy de los abismos de la sociedad". Funciona para los estadounidenses. Aquí, el cardiólogo más famoso, orgullo de la medicina polaca, pateó como un dragón. Y tenía permiso para hacerlo. Después de todo, era genial. Quieres imitar a los grandes, y si no puedes hacer nada más, al menos tal como eres. Es una tentación fácil y un patrón terrible.

Cuando pido no fumar frente a mí, me siento ridículo. También te está esperando. Durante las reuniones sociales, será atormentado y librará una lucha interna: por un lado, simpatía por las personas, por el otro, disgusto, sensación de daño y empeoramiento de los síntomas de intoxicación. Y un pensamiento persistente: ¿por qué pecados estás sufriendo tanto? Llegarás a casa con dolor de cabeza y un hedor a tu alrededor y empezarás a arrancarte toda la ropa, incluidas las bragas, y de inmediato tirarlas a la lavadora o colgarlas en el balcón. Esta es una señal de que ha recuperado dos sentidos casi perdidos: el olfato y el gusto.

Desafortunadamente para ti. Más de una vez he escuchado el epíteto "neófito". Que se supone que los nuevos creyentes son los más celosos. Ironía fuera de lugar. Si esto también te pasa a ti, no te preocupes por estas tonterías, porque si te enojas, quieres quemar más, ¡y te estás acostumbrando!

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