Caída del estado de ánimo: cómo lidiar con la DEPRESIÓN estacional y la melancolía

Una caída en el estado de ánimo puede deberse a la falta de luz del día y a la falta de aire. Cuando falta, nos sentimos somnolientos, constantemente cansados, melancólicos y con depresión estacional. ¡Pero hay formas de ayudarlo a recuperar la energía y la alegría de vivir! Descubra cómo combatir la depresión otoñal.

Nuestro estado de ánimo aumenta cuando el sol se pone a primera hora de la tarde y el anochecer cae poco después. En otoño e invierno, pierde energía día a día, todavía tiene sueño, se rompe fácilmente y derrama lágrimas. Te sientes cansado e infeliz. Si esta condición dura más de dos semanas, puede estar seguro de que se ha convertido en otra víctima del estado de ánimo depresivo estacional.

Depresión estacional: anhelo del sol

La causa de la depresión estacional es la luz solar insuficiente, que afecta el funcionamiento de la glándula pineal. Es una glándula endocrina en el cerebro que regula el reloj interno de una persona. La glándula pineal produce melatonina, la llamada hormona del sueño. Su cantidad depende de la cantidad de luz que llega al cerebro a través del ojo. Cuando hay mucha, la glándula pineal segrega menos melatonina, y cuando hay poca luz, los niveles de melatonina aumentan. Entonces nos volvemos más somnolientos, apáticos, nos sentimos como nada, nos encerramos en nosotros mismos.
Menos luz también provoca una disminución de la serotonina producida por el cerebro, responsable del buen humor. También afecta a los niños, que se vuelven más caprichosos, se levantan con dificultad por la mañana, se duermen durante las lecciones y aprenden con más desgana.

Hazlo necesariamente

Aproveche la fototerapia: es una forma eficaz de tratar la tristeza invernal. Además, es seguro y, a la larga, el más barato. La terapia se puede realizar en casa, porque las lámparas adecuadas (por ejemplo, Bright Light, Bioptron, Fotovita) están disponibles en las tiendas. Cura la luz blanca, de espectro completo, sin ultravioleta e infrarrojos, con una intensidad de 2.5-10 mil. lux (5 - 25 veces más fuerte que la iluminación de la habitación). El tratamiento dura 14 días (todos los días durante 30 minutos), pero después de algunas sesiones desaparece la somnolencia, crece la energía y crece la voluntad de vivir. Se recomienda la irradiación, pero con menos frecuencia, 2 o 3 veces por semana, para que los síntomas no reaparezcan.

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Para la depresión estacional: más luz y oxígeno

La depresión estacional desaparece con la llegada de la primavera. Sin embargo, no puede esperar y soportar sus molestos síntomas durante varios meses. Un mal estado de ánimo tiene un efecto negativo sobre la salud (por ejemplo, provoca una disminución de la inmunidad), sin mencionar las complicaciones en el trabajo, la escuela o la vida familiar. Hay que combatirlo, pero sobre todo es mucho mejor prevenirlo. Si sabes que te atrapará, comienza a contrarrestarlo. ¿Qué puedes hacer? La mejor cura es la fototerapia (ver recuadro) y el ejercicio al aire libre. Trate de tener un descanso de media hora a la mitad del día. Sal de la oficina a caminar y enfréntate al sol. Incluso en un día nublado, sus rayos actúan como cóctel antidepresivo. Y los sábados y domingos, pase el mayor tiempo posible al aire libre.

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