¿Qué hacer si sus piernas están hinchadas, pesadas y doloridas después de un día de trabajo? ¿Cómo recuperar su forma? Disponemos de métodos fiables para piernas pesadas. Gracias a ellos, conseguirás eliminar el dolor de piernas y prevenir las varices.
Las piernas pesadas e hinchadas son un problema para muchas mujeres. ¿Por qué aparece la hinchazón de las piernas? La posición vertical del cuerpo significa que la sangre, que fluye por las venas desde las piernas hacia el corazón, tiene que hacer un trabajo tremendo. Para que llegue a su destino, es asistida por una bomba muscular que empuja la sangre hacia arriba con contracciones sistemáticas. Las válvulas venosas nos protegen de su movimiento descendente (según la ley de la gravedad). Pero estos solo funcionan de manera eficiente cuando las piernas están funcionando, es decir, cuando caminamos, andamos en bicicleta, corremos. Si no nos movemos durante mucho tiempo, la presión en las venas aumentará significativamente, lo que puede dañar las venas y válvulas. Para evitar que esto suceda, el agua contenida en la sangre penetra a través de las paredes de los vasos hacia los tejidos. Esto reduce la presión, pero las piernas se hinchan. Y tenemos un nuevo problema. Tratemos de no dejar que eso suceda.
Escuche sobre formas de lidiar con la hinchazón y la hinchazón severas de las piernas. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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Maneras para piernas pesadas: trata tus piernas con ternura
- Si tiene que estar de pie durante mucho tiempo, no se congele. Trotar en el lugar, doblar las rodillas o ponerse de puntillas ayuda a que la sangre fluya por las venas.
- Evite las medias ajustadas, los calcetines y los zapatos incómodos de tacón alto. Use pantimedias anti-hinchazón o relajantes. Están en la farmacia o en buenas tiendas de calcetería.
- Beba muchas bebidas no carbonatadas. No tema que la hinchazón aumente aún más. Hidratar el cuerpo ayuda a depurarlo de toxinas, gracias a lo cual las venas también funcionan de manera más eficiente.
- Limite la cantidad de sal, ya que promueve la retención de agua en el cuerpo.
- Si tiene un trabajo sedentario, coloque cartón debajo de sus pies. Mueva los dedos de vez en cuando, gire el pie en pequeños círculos y apriete los músculos de la pantorrilla; es excelente para las venas. No cruce los pies.
- Sube las escaleras. Este ejercicio mejora el bombeo muscular. Camine sobre terreno irregular tanto como sea posible para que las venas permanezcan flexibles.
- Después de regresar a casa durante 15 a 20 minutos, envuelva los tobillos con un vendaje que se empape y enfríe en el refrigerador. Luego, durante 10 minutos, coloque las piernas más arriba que el resto de su cuerpo.
- Báñate los pies con agua tibia. El aceite de lavanda o té eliminará el olor desagradable del sudor, el romero aliviará el dolor y refrescará la piel, la manzanilla eliminará la irritación y la sal mejorará la circulación sanguínea.
- Descanse acostado sobre su lado izquierdo, entonces la sangre circulará libremente. Cuando pueda, mantenga las piernas en alto. Y pon una cueva debajo de tus pantorrillas por la noche.
- Usa baños ácidos. Exprima el jugo de limón en agua tibia; esto contraerá los vasos y permitirá que la sangre circule más rápido, gracias a lo cual las venas estarán en mejores condiciones.
- Evite la sauna y la cera depilatoria caliente, especialmente si sus piernas se hinchan con frecuencia. Además, abandone las cremas anticelulíticas porque tienen propiedades de calentamiento.
- Elimina el exceso de peso, regula las deposiciones y evita los alimentos flatulentos. Consulte a su médico sobre el uso de laxantes y diuréticos. Deje o limite el tabaquismo.
- Use preparaciones que sellan los vasos sanguíneos, así como geles y cremas para proteger contra la hinchazón. Beber una infusión de hojas de abedul con efecto antiinflamatorio.
- Masajea tus pies. Por ejemplo, sobre rodillos de madera con púas, camine descalzo sobre una alfombra especial, la llamada erizo.
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Es mejor eliminar los dulces, los pasteles preparados, la comida rápida, las bolsitas de té y las patatas fritas: proporcionan calorías vacías, tienen un alto contenido de sal y azúcar, que retienen agua en el cuerpo y grasas trans que promueven la aterosclerosis. La condición de las venas mejorará con una dieta rica en verduras y frutas, mínimo 400-500 g por día. Estos productos contienen flavonoides, polifenoles, folatos, carotenoides, así como vitamina E y vitamina C, así como rutina, sustancias de origen vegetal que inhiben los procesos ateroscleróticos, sellan y fortalecen los vasos sanguíneos, evitan la rotura de los capilares y tienen propiedades antitrombóticas. Las verduras y frutas son ricas en potasio, un elemento que regula el equilibrio hídrico del organismo y así previene la hinchazón. Las carnes grasas, las carnes y la mantequilla deben limitarse enriqueciendo la dieta con pescado de mar, nueces y aceites ricos en ácidos grasos insaturados. La dosis de fibra (productos integrales, cereales, verduras y frutas) es importante para ayudar a regular las deposiciones.Esta dieta fortalece las venas y ayuda a mantener una figura delgada.
Efecto inmediato: se extiende
Pueden usarse independientemente de los medicamentos orales. Trabajan menos, local y temporalmente, pero tienen la ventaja de que el efecto de su uso es casi inmediato. Tienen la forma de geles o aerosoles ligeros de fácil absorción; estos últimos son una solución práctica para el trabajo, ya que también se pueden usar en mallas. Suelen contener los mismos principios activos que los medicamentos orales: extractos de castaño de indias, diosmina, hesperidina y rutina que actúan para reducir la hinchazón y fortalecer los vasos, y en ocasiones también extracto de árnica que mejora la microcirculación. Algunas preparaciones contienen heparina, un importante ingrediente anticoagulante y antiinflamatorio que no se puede administrar por vía oral. La adición de mentol tiene un efecto refrescante agradable y tiene un efecto analgésico. Algunos geles tienen una estructura liposomal, lo que significa que las sustancias activas son transportadas por micropartículas llamadas liposomas, que ayudan a que estas sustancias penetren profundamente en la piel. Los liposomas también cuidan la piel tersa, hidratándola. Los geles y aerosoles deben usarse como se recomienda en el prospecto, dependiendo de la preparación, de 1 a 4 veces al día. Al aplicar el gel, masajee las pantorrillas al mismo tiempo, desde los tobillos hasta las rodillas. Este masaje ayuda a que la sangre fluya hacia el corazón y previene las contracciones dolorosas.
Esto te será útil
Ejercicios para piernas hinchadas en casa y en la oficina.
1. Sentado en una silla, use la suela desnuda para hacer rodar la pelota o el rodillo debajo de su pie.
2. Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, levante los talones y los dedos de los pies alternativamente.
3. Sentado en una silla, estire una pierna y gire las ruedas, luego haga el ejercicio con la otra pierna.
4. Levántese de la silla, apoye las palmas de las manos en el borde del escritorio y, doblando las piernas a la altura de las rodillas, "gire" alternativamente los pies, activando los músculos de los pies y las pantorrillas.
5. Acuéstese boca arriba, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados, manténgalo así durante 20-30 segundos.
6. Levante las piernas como antes, doblando y tirando alternativamente los dedos de los pies hacia usted.
7. En la misma posición que antes, haz una "bicicleta".
8. Acuéstese boca arriba, levante una pierna en un ángulo de 45 ° y gire el pie en círculos; cambie de pierna y repita el ejercicio.
9. En la misma posición, enderezar y llevar alternativamente los dedos de los pies.
Soporte físico: medias de compresión
Una buena forma de prevenir la hinchazón y el dolor en las pantorrillas es usar medias y mallas de compresión. Utilizan un método de presión gradual alterna en las piernas. Están diseñados de tal manera que la mayor presión se ejerce alrededor de la articulación del tobillo, más débil hacia la pantorrilla y más débil alrededor del muslo. La presión es un tipo de masaje que mejora la circulación venosa en las piernas; previene la hinchazón y alivia las dolencias relacionadas con las varices. Para las personas que aún no tienen problemas con las varices, pero son propensas a su formación, recomendamos las mallas profilácticas de baja presión (por debajo de 15 mmHg). Vale la pena tenerlos cuando notes capilares rotos en tus piernas, los llamados venas de araña. Sin embargo, si ya tenemos varices y la hinchazón que las acompaña, será más eficaz utilizar medias médicas con grado de compresión I o II (presión superior a 15 mmHg y superior a 20 mmHg). Las mallas terapéuticas deben ajustarse a la medida después de consultar a un médico (preferiblemente un angiólogo o flebólogo), tanto en términos de tamaño como del grado de compresión, porque muy poca presión no funcionará y demasiada presión puede ser dañina. Nos los ponemos por la mañana, antes de levantarnos de la cama, antes de que la sangre comience a acumularse en las venas de las piernas.
Terapia a largo plazo: preparaciones orales.
Contienen una combinación de ingredientes que fortalecen las paredes de los vasos sanguíneos, sellando el endotelio que los recubre, mejorando su tono y elasticidad. También apoyan la microcirculación y la absorción linfática por los capilares. Esto previene la formación de arañas vasculares y varices, minimiza la hinchazón y reduce las molestias asociadas a la insuficiencia venosa: la sensación de pesadez en las piernas, dolor y calambres en las pantorrillas. Este efecto se debe principalmente a los bioflavonoides como la rutina y sus derivados, la troxerutina y la oxorutina, así como a la escina y exulina (aisladas de las semillas y la corteza del castaño de indias) y la hesperidina. Uno de los flavonoides más eficaces es la diosmina, que fortalece y flexibiliza los vasos sanguíneos. Algunas preparaciones contienen extracto de vid, un antioxidante que fortalece los vasos sanguíneos y regula la circulación sanguínea, y extracto de ruscus, que contrae los vasos venosos, aumentando el flujo venoso y la presión de la sangre venosa que regresa al corazón. Las preparaciones orales están disponibles sin receta en tabletas o tabletas efervescentes. Debe tomarlos regularmente durante al menos 2-4 semanas, según la preparación, 2 o 3 veces al día, con o después de una comida. Para mantener el efecto, se recomienda continuar el tratamiento con una dosis reducida durante varias semanas consecutivas.
Hazlo necesariamente
- Tiene hinchazones simétricas, por ejemplo, en ambos tobillos - controle el hígado y los riñones.
- La hinchazón de una pierna puede ser un signo de trombosis venosa. A menudo se acompaña de un empeoramiento del dolor al sentarse, así como hematomas o enrojecimiento de la piel y dolor al tocarlo. Las venas duras se pueden sentir debajo de la rodilla. Para asegurarse de que desarrolla tromboflebitis, simplemente mida la circunferencia de ambos muslos (20 cm por encima de la rodilla) y pantorrillas (10 cm por debajo de la rodilla) y compare los valores. Una diferencia de más de 2 cm para el muslo y 2,5 cm para la pantorrilla se considera anormal.
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