Cuando se acerca la primavera, sientes una fatiga eterna, tienes problemas de concentración, tienes ganas de dormir constantemente. Pareces estar bien, pero tu corazón late, te duele la cabeza, tus huesos se rompen ... Sin embargo, puedes combatir los efectos del solsticio de primavera con eficacia. La dieta, las infusiones, el alivio del estrés y la fototerapia ayudarán con la fatiga primaveral.
Una de cada cinco personas tiene entonces dolencias similares. Los médicos los llaman síndrome de fatiga primaveral. Es una reducción de la forma física que dura muchas semanas, combinada con agotamiento físico, pérdida de iniciativa, excitabilidad excesiva y marcados cambios de humor. Solo un especialista puede juzgar si puede manejarlo usted mismo. Hay momentos en los que sientes que esto es una evidencia de lo que los estadounidenses llaman el "síndrome de fatiga eterna". Se cree que es causado por el virus de Epstein-Barr, difícil de detectar. Sin embargo, la mayoría de las veces es simplemente fatiga primaveral. Para sentirte aliviado, solo fortalece tu cuerpo y cambiar los hábitos invernales.
Reglas dietéticas para la fatiga primaveral
Una dieta invernal, pobre en vitaminas y microelementos, es la responsable del mal estado físico y mental. Su deficiencia se manifiesta por apatía, deterioro de la memoria, anemia, piel seca, formación de convulsiones antiestéticas, uñas quebradizas y caída del cabello. Por eso en primavera conviene realizar de 3 a 5 comidas al día. No demasiado abundante para no sobrecargar el estómago.
No olvides desayunar antes de salir de casa y luego un segundo refrigerio (puede ser fruta o yogur de frutas). El menú diario debe incluir: pescado o carnes magras, productos lácteos, frutas, verduras, pan integral y cereales. Durante el día puedes picar frutos secos, nueces, pipas de girasol y pipas de calabaza, pero evita los dulces (excepto el chocolate amargo).
Las vitaminas y minerales naturales son muy importantes en una dieta que reduce los efectos de la fatiga primaveral. Para reponer sus deficiencias después del invierno, comience a cultivar brotes en casa. Las de rábano, alfalfa, berro y semillas de trigo son la fuente más rica de vitamina B, también aportan vitaminas A, C, E y minerales: zinc, calcio, fósforo, potasio y magnesio. Son bajos en calorías. Las semillas de calabaza y girasol, las nueces y el chocolate negro contienen magnesio, que es eficaz para combatir el estrés. El zinc contenido en los brotes de cereales y las semillas de girasol mejora el estado del cabello y las uñas. El cromo presente en la levadura (y las tabletas de levadura) restaura el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico y reduce los niveles de azúcar en sangre, gracias a lo cual se reduce el apetito por los dulces.
Infusiones de hierbas para la fatiga primaveral
Para un corazón cansado en invierno, los tés de hierbas y frutas le irán bien, incluidos los frutos secos de chokeberry, espino, serbal, así como hojas de melisa, menta e inflorescencias de espino. El té de rosa mosqueta también es perfecto porque contiene potasio, magnesio, zinc, calcio y glucósidos, que tienen un efecto calmante y mejoran la oxigenación del músculo cardíaco. Puedes endulzar la infusión con una cucharadita de miel real.
ImportanteEs posible que necesite dormir más a principios de la primavera.
Lo necesita al menos ocho horas al día. Por lo tanto, vaya a dormir cuando se sienta cansado. Y recuerda: ¡no leas en la cama! Si su sueño no llega rápido, escuche música tranquila y relajante. El buen sexo o un baño tibio con la adición de un aceite esencial delicado también funcionan como ayuda para dormir. Puedes realizar una caminata corta y oxigenante que seguro te ayudará a conciliar el sueño. Sin embargo, está estrictamente prohibido mirar programas de televisión drásticos, discutir con su familia y preocuparse por asuntos pendientes.
Lea también: La dieta del plátano: una forma de aliviar la fatiga y el estrés ¿Cómo soportar el difícil comienzo de la primavera? Cambiar su dieta y hacer ejercicio regularmente le ayudará. Maneras de lidiar con el solsticio de primavera: vitaminas, oligoelementos y hierbasEl efecto de una crisis es que te sientes más estresado
Después de todo, trate de vivir en paz. La prisa constante no es buena para la salud y causa estrés. Cuando vivimos en un estrés prolongado, primero falla la psique (tenemos estados de ánimo temblorosos, miedos, depresión), luego el cuerpo (aparecen agotamiento, trastornos del sistema digestivo y circulatorio) y finalmente empezamos a enfermar. Hay muchas formas de aliviar el estrés.
En primer lugar, aprenda a decir que no, tanto en el trabajo como en el hogar. Ser demasiado entusiasta no da sus frutos. Las personas con una disposición alegre superan el estrés porque su sangre contiene niveles mucho más altos de endorfinas similares a hormonas que fortalecen el sistema inmunológico y Una risa sincera y sincera es excelente para oxigenar, porque estimula el funcionamiento del diafragma y los pulmones. Es un mejor remedio para mejorar el bienestar que varias "píldoras de la felicidad" antidepresivas. Aportan un alivio temporal, pero con un uso prolongado pueden ser adictivos, alterar el corazón, aumentar o disminuir la presión arterial. Por lo tanto, tome todos los medicamentos sedantes solo en consulta con su médico.
Los especialistas advierten sobre el síndrome del "Lunes Negro". ¿Qué es? Comienza al final de la semana, cuando la apatía y el cansancio se intensifican, la insatisfacción contigo mismo y tu apariencia. Sientes remordimiento por asuntos pendientes. Por eso cuando llegan los días libres en lugar de Descansar, te lanzas a la vorágine del trabajo o la limpieza del hogar sin siquiera darte un momento para descansar. Para los más débiles termina con un infarto o ictus, que se produce el lunes entre las 8 y las 10.
Por lo tanto, cuando sienta una fatiga prolongada, no trate de compensar a toda costa los atrasos acumulados un día. Será mejor que te relajes, leas un libro, te reúnas con amigos, vayas al cine o al teatro, pero una caminata larga y rápida hará lo mejor para ti.
La fatiga es causada por la falta de luz.
El peor estado de ánimo en la estación fría se debe a la falta de luz natural. Por eso, vale la pena aprovechar todos los días soleados de primavera. Al penetrar en el cerebro, el sol estimula la glándula pituitaria, una glándula que produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Desde allí, se envían estímulos de luz al sistema nervioso, que estimula o inhibe el metabolismo, la secreción de hormonas y mejora el funcionamiento del sistema circulatorio.
La luz natural puede sustituirse por luz artificial (por ejemplo, en un solárium), pero no aporta tantos beneficios. En las oficinas médicas y cosméticas modernas, los efectos de la fatiga primaveral se alivian con los llamados luz polarizada (todas sus ondas se mueven en planos paralelos y la lámpara no produce rayos ultravioleta). Este tratamiento regenera y fortalece el sistema inmunológico.
Los estados depresivos estacionales también pueden aliviarse mediante la exposición a una lámpara fluorescente que emite luz similar a la luz del día. Permanecer bajo sus rayos durante dos horas (luego puede leer, coser o tomar una siesta) mejora significativamente su estado de ánimo y bienestar. Estas lámparas se pueden comprar en tiendas de electrodomésticos.
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