Articulaciones: cómo mantener las articulaciones en buen estado

Caminar, correr, morder: cada una de estas actividades involucra nuestras articulaciones. Cuando funcionan a la perfección, no les prestamos atención.Sin embargo, si las articulaciones fallan, el funcionamiento independiente se convierte en todo un desafío. Entonces, ¿qué contribuye al buen estado de las articulaciones?

Nuestro sistema esquelético consta de hasta 206 huesos conectados por varios tipos de articulaciones. Dependiendo del tamaño y la forma de las articulaciones realizan diferentes funciones, gracias a las cuales podemos realizar muchas actividades. Y entonces el estanque:

• con bisagras (rodilla, codo, tobillo) se mueve en un plano, lo que nos permite levantar, mover;
• el asiento (entre el pulgar y la muñeca) facilita el movimiento en dos planos, por ejemplo, para agarrar un vaso;
• el acetabular (ubicado en la cadera y el hombro) nos hace mover un brazo o una pierna en todas direcciones, para que podamos balancearnos o hacer círculos;
• rotar (columna cervical) le permite mover la cabeza.

Cartílago articular

Las superficies de los huesos que forman la articulación están cubiertas de cartílago perfectamente liso. Permite que los huesos se deslicen entre sí con una fricción mínima, lo que los protege de la abrasión. Para que la articulación funcione bien, los huesos que la componen están conectados permanentemente por muchos ligamentos. La cápsula articular proporciona protección adicional. Está hecho de dos capas. El exterior está hecho de fibras especiales, algunas de las cuales son ligamentos que conectan los huesos. El interno se llama líquido sinovial, una membrana que produce líquido sinovial, un líquido espeso que facilita el movimiento óseo indoloro.

Cómo evitar problemas articulares

Más de 7 millones de polacos padecen diversos tipos de enfermedades reumáticas (incluidas enfermedades de las articulaciones). Tres veces más a menudo son mujeres que tienen diferentes formas de osteoartritis. La razón de esta estadística de desventaja sexual es que las mujeres no respetan sus articulaciones. A menudo ignoran las dolencias menores y alivian el dolor con ungüentos o tabletas. Este es un procedimiento desastroso porque no elimina la sobrecarga articular, lo que conduce a cambios degenerativos. Mientras tanto, poco se necesita cambiar en la vida diaria para evitar problemas en las articulaciones.

• Movimiento

La actividad física es uno de los métodos básicos para fortalecer huesos y músculos, mantener la movilidad adecuada de las articulaciones y prevenir su rigidez. Las articulaciones no solo se utilizan para actividades deportivas regulares, sino también para el ejercicio diario regular, porque fortalecen los músculos que sostienen las articulaciones. Para las mujeres, se recomienda la natación y la gimnasia acuática. Este tipo de ejercicio de alivio es una excelente manera de mejorar las articulaciones desatendidas.

• Cargas uniformes

Si lleva compras grandes, extiéndalas en dos redes para que cada mano contenga aproximadamente los mismos kilogramos. Esto protegerá las articulaciones de los hombros, muñecas y rodillas del daño. Si es posible, mueva objetos pesados ​​por el suelo. Para facilitar las cosas, por ejemplo, coloque trapos o papel debajo de los muebles. Cuando necesite levantar algo, hágalo doblando las piernas y estirando la espalda.

• Zapatos comodos

Los zapatos con suela flexible que absorbe los golpes generados al caminar son la solución perfecta para nuestras articulaciones. Una suela dura y tacones demasiado altos pueden provocar fuertes dolores en las articulaciones, la espalda e incluso la cabeza.

• Dieta mediterránea

Su base es pescado y marisco, verduras, frutas y aceite de oliva. Su uso habitual mejora la movilidad articular, reduce el dolor y previene la rigidez articular. Cangrejos de río, cangrejos, camarones y almejas tienen un efecto particularmente positivo sobre el estado de los estanques. No son muy populares en nuestra cocina, pero pueden sustituirse por pescados grasos, por ejemplo, salmón, caballa, atún, sardina.

• Gelatinas

Nuestros estanques servirán tanto dulces - con frutas como secos - hechos de carne o pescado. El colágeno que contienen facilita la regeneración de las articulaciones enfermas o dañadas mecánicamente. Vale la pena comer gelatinas a pesar de las voces de que no tienen un impacto importante en el estado de las articulaciones.

• Fruta

Las grosellas negras merecen una atención especial. Contienen una gran dosis de vitamina C, fundamental para la producción de colágeno, determinante para la flexibilidad y fuerza de los tendones.

• Aceite de linaza

Mejora el estado de las articulaciones. El aceite y las nueces tienen un efecto similar. La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina E que contienen estos productos previene la inflamación de las articulaciones.

• Jengibre

Agregado a ensaladas y carnes o bebido en forma de infusiones, protege eficazmente las articulaciones frente a todo tipo de dolores provocados por la fatiga o el sobreesfuerzo de las articulaciones.

• Mueble

Ajustado a tu altura y al trabajo que realizas, cuanto menos esfuerzo tengas que poner para levantarte de la silla o de la cama, cuanto más erguido estés mientras preparas la comida, menos sufren tus articulaciones, especialmente las de la columna y los hombros. Por eso, cuida las sillas cómodas y los buenos colchones.