Con esta técnica de relajación, rápidamente logrará la relajación y la paz. Combina elementos de meditación y visualización. No solo relaja, sino que también regenera y repara lo que se ha roto en tu cuerpo bajo estrés.
Siéntese, enderece la espalda. Relaje los músculos de todo su cuerpo, cierre los ojos y comience a relajarse.
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- Imagina que el lugar donde estás sentado está envuelto en un capullo de una delicada niebla roja (puedes experimentar con colores imaginando el color que más te gusta o que te atrae). Esta bruma luminosa y ligera es relajación, confort, calidez y bienestar.
- Respire profunda y lentamente, durante cinco respiraciones, imaginando que con cada bocanada de aire una bruma relajante llena la parte superior de su cuerpo: cabeza, hombros, cuello. Después de la primera inhalación, mantenga el aire por un momento e imagine que la niebla penetra en cada una de sus células, relajándola y transportando su energía (las cuatro respiraciones restantes deberían ser naturales).
- Imagina que con cada exhalación exhalas dolor, fatiga, sensaciones desagradables, estrés, tensión. Puede visualizarlos, por ejemplo, como humo gris.
- Durante las próximas cinco respiraciones, imagina que la niebla esta vez viaja más profundamente: llena tus pulmones, llega a tu estómago, brazos y cada dedo de tus manos. Nuevamente, aguante la primera respiración por un momento (lo suficiente para agregar lentamente cinco) e imagine que la neblina llena de oxígeno vivificante regenera cada célula.
- En el tercer ciclo de cinco respiraciones, dirige la niebla hacia la parte inferior del cuerpo: nalgas, piernas, caderas. Al inhalar, imagina el resplandor que desciende hasta el ombligo y, más abajo, al exhalar, visualiza su camino posterior: a lo largo de las piernas hasta los pies, etc.
La investigación confirma que durante una sesión de meditación, la concentración de lactato en la sangre disminuye (los niveles altos están asociados con ansiedad y nerviosismo, niveles bajos: calma y relajación). La imagen de las ondas cerebrales cambia: el cerebro trabaja principalmente en ondas alfa, theta y delta, que son características del reposo.
Otra variante de relajación
Imagina que estás sentado en un círculo de luz de arco iris. Mientras respiras, imagina esta luz cristalina del arco iris fluyendo y llenándote. Con el poder de tus pensamientos, envíalos a todos los lugares del cuerpo, imagina que la luz que te llena te hace irradiar. Deja que te atraviese y se vaya. Date cuenta de que lo que estás ofreciendo al mundo es paz, bendición y regalo.
Relajación instantánea
Es una forma de relajarse en minutos. Y puedes probarlo de inmediato. Siéntese o recuéstese. Frote su palma contra su palma durante 10-20 segundos. Luego cierra los ojos y cúbrelos adicionalmente con las manos, pero no para no tocarte los párpados. Respire tranquila y constantemente. Después de una docena de segundos, sentirá que la tensión disminuye. Puede detener este ejercicio cuando lo desee, pero lo ideal sería que dure de uno a cinco minutos.
Nuestro consejo
La meditación debe durar un mínimo de 20 minutos, aunque, si tienes tiempo y lo deseas, puedes extenderla. Trate de hacer el ejercicio con concentración. Cuando lo hagas bien, aprenderás a relajarte con solo unas pocas respiraciones cuando lo necesites. En el trabajo, en el autobús o en la fila.
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