¿Cómo descansar bien? Maneras de restaurar la energía vital.

La energía es uno de los conceptos básicos y más importantes relacionados con el funcionamiento humano. La energía es un recurso que se agota, pero se puede renovar, es decir, se produce de forma sistemática. Cómo descansar para recargar las "pilas de la vida" explica la Dra. Ewa Jarczewska-Gerc, psicóloga de la motivación.

Energía: ¿dónde conseguirla?

Se nos informa sobre si se "produce" o se consume más energía en los llamados Balance energético diario. Ésta es la diferencia diaria entre los ingresos energéticos y los costes en los que incurrimos al realizar tareas específicas o afrontar situaciones difíciles. ¿De dónde podemos obtener la energía vital? Hay muchas fuentes. Incluyen, entre otros:

• un sueño lo suficientemente largo,
• Una dieta saludable,
• actividad física regular,
• relaciones positivas con la gente,
• Dom,
• contacto con la naturaleza,
• realización de la pasión,
• descanso.

Ocio: ¿por qué necesitas descansar?

A veces se descuida la recreación diaria como fuente de energía. Cada vez son más las personas que dicen que no saben descansar o incluso que no pueden hacerlo. Mientras tanto, las pausas periódicas en el desempeño de actividades profesionales son una condición necesaria para mantener un sano equilibrio entre el trabajo y la vida privada, y también previenen el desgaste. La capacidad de descansar adecuadamente tiene un efecto positivo en el equilibrio energético, asegurando nuestra salud y bienestar. La cantidad adecuada de recursos energéticos nos permite afrontar eficazmente las dificultades y el estrés, y nos ayuda a controlar nuestras emociones.

Cuando está descansado, es mucho más fácil para usted controlar su comportamiento, por ejemplo, al discutir con su pareja o discutir con sus hijos. Entonces tienes más fuerza para reaccionar con calma y frialdad, y no de manera impulsiva, lo que en tales situaciones provoca "preguntarse" y luego provoca una gran culpa y vergüenza.

No espere a las "grandes vacaciones": descanse un poco todos los días

Dado que ya se sabe que los únicos beneficios pueden derivarse del descanso, es decir, la regeneración del cuerpo, surge la pregunta: ¿cómo hacerlo? La respuesta no es tan sencilla, porque las formas de descanso deben adaptarse a nuestro temperamento y al tipo de fatiga. Independientemente de los factores anteriores, uno de los errores básicos al pensar en la regeneración de nuestros recursos es posponer y esperar las "grandes vacaciones".

Esta forma de pensar supone que no descansará todos los días. Te dices a ti mismo: tengo demasiadas responsabilidades ahora, pero en 3 meses me voy de vacaciones y luego descansaré. ¡Nada podría estar más equivocado! Desafortunadamente, el enfoque anterior generalmente termina con el hecho de que en el camino hacia las vacaciones de sus sueños, su enfermedad comienza a desaparecer y pasa todas las vacaciones o una parte significativa de ellas en la cama, en lugar de saborear las especialidades locales.

¡No vivas sucio!

La creencia de que es imposible descansar a diario es una de las manifestaciones del llamado "Vida sucia". Muchos de nosotros asumimos que el tiempo presente, el momento presente de nuestras vidas, es solo una herramienta para lograr un futuro mejor, más amable y más positivo que llegará en un tiempo indefinido. Y si bien la capacidad de diferir la gratificación, la capacidad de renunciar a un poco de placer "aquí y ahora" para lograr una meta mayor, no se puede sobreestimar, al mismo tiempo, posponer el momento de descanso nos priva de los recursos energéticos necesarios para posponer persistentemente la gratificación. Mucha gente equipara erróneamente estos dos fenómenos: la capacidad de posponer la gratificación y no descansar. De hecho, la posibilidad de renunciar a ir a una fiesta antes de un examen importante es muy valiosa (la diversión suele llevar tiempo y energía), pero un error en la misma situación es dejar de dormir o salir a caminar - aunque llevan tiempo, dan energía).

Descansa según tu temperamento

Cuando hablamos de temperamento, conviene mencionar lo importante que es el nivel de nuestra reactividad, es decir, la excitabilidad ante los estímulos. Las personas altamente reactivas son aquellas que reaccionan fuertemente incluso a pequeños estímulos. Si se les molesta durante el día, sobreviven durante mucho tiempo y, por lo general, tardan un tiempo en recuperarse. Por el contrario, las personas poco reactivas necesitan experiencias fuertes e intensas para funcionar bien, y situaciones menores durante el día ni siquiera penetran en su conciencia.

El nivel de reactividad afecta significativamente la forma en que debemos descansar. Mientras que las personas altamente reactivas se beneficiarán más de formas bastante pasivas y de baja intensidad, como leer un libro en una hamaca o tomar el sol en la playa, para una persona poco reactiva esta forma de descanso será una forma de tortura. Por supuesto, esto también funciona al revés. Una persona altamente reactiva, obligada a ir a un rocódromo después del trabajo oa bucear durante un viaje de vacaciones, estará, en consecuencia, aún más cansada y privada de recursos. Por el contrario, en las mismas situaciones, una persona poco reactiva producirá mucha energía y estará ansiosa por pasar a nuevos desafíos.

Descansar según el tipo de fatiga

Otro factor importante a considerar en el proceso de restauración de los recursos energéticos es el tipo de fatiga. Uno de los métodos efectivos para seleccionar las formas de carga de la batería es el principio de rotación de cultivos, es decir, realizar actividades de diferente naturaleza a las dominantes durante el día. Por ejemplo, si pasa todo el día trabajando en textos, es posible que leer un libro como forma de relajación no funcione. En el caso de la fatiga intelectual, las formas activas serán mejores formas de relajación: piscina, gimnasio, caminar, reunirse con amigos.

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Por otro lado, si trabajas de forma intensiva durante el día y tu cuerpo está sobrecargado, cuando descanses, se dedicarán a actividades intelectuales que requieran actividad mental, como la lectura, o de forma más avanzada, como asistir a un curso de idiomas.

¿Tiene un contacto diario intensivo con la gente en el trabajo? ¿Eres, por ejemplo, médico o profesor? ¿Alguna vez se pregunta por qué sus seres queridos con los que pasa tiempo después del trabajo lo irritan tanto? Esto se debe a que los estímulos relacionados con la interacción social son muy atractivos y consumen mucha energía. Aunque no pensamos en el habla (comunicación verbal) de esta manera a diario, en realidad es un movimiento en el que está involucrado todo el aparato del habla. Por lo tanto, después de unas horas de hablar con la gente, es natural que se sienta cansado y prefiera no hablar más con nadie. Contrariamente a la tendencia popular de ser siempre y en todas partes el alma de la fiesta, tienes derecho a pasar un tiempo a solas contigo mismo, en silencio o con tu música favorita, sin usar el aparato de habla por un tiempo.

¿Prioridades positivas o cómo descansar eficazmente?

Si ya ha decidido regenerar conscientemente sus recursos todos los días, es hora de aprender sobre los llamados prioridades positivas que faciliten significativamente el proceso de generación de energía. Las prioridades positivas tienen su origen en la psicología de la felicidad, que supone que nosotros mismos decidimos cada día si somos felices o no. Las prioridades positivas, asumidas de manera consciente y regular, conducen a un aumento de la calidad de vida.

Prioridad positiva 1: Disfrutar
Saborear es la experiencia consciente de una determinada situación, momento o estado, intensificando el contacto con un estímulo o prolongando una experiencia placentera. Por ejemplo, mientras caminas por el parque, puedes simplemente caminar y pensar en todos los problemas que tienes que resolver ahora mismo sin enfocarte en los árboles que nos rodean y la belleza de la naturaleza. Sin embargo, se beneficiará mucho más si se aleja por un momento de los problemas cotidianos y concentra su atención en la naturaleza, los cambios que se pueden ver con los cambios de estación, una ráfaga de viento, el sol perforando sus rayos a través de hojas o gotas de lluvia.

Prioridad positiva 2: gratitud
La gratitud es experimentar emociones positivas debido al pensamiento de que alguna fuerza, nuestra interna o externa (Dios, la naturaleza, el cosmos, otro ser humano), es responsable de un evento o situación que hemos experimentado. Todos los días olvidamos que lo estamos haciendo bien y, por lo general, solo nos damos cuenta cuando sucede algo malo. Damos por sentado que estamos sanos, seguros y amados por los demás. Sin embargo, objetivamente, no es tan obvio. Las investigaciones muestran que las personas que conscientemente se sienten agradecidas logran muchos beneficios psicológicos, como emociones positivas, reducción de síntomas depresivos, aumento de indicadores objetivos de salud.

Prioridad positiva 3: bondad
Todo el mundo sabe lo que es la bondad, pero no todo el mundo lo practica.La amabilidad puede tomar muchas formas, desde comportamientos muy pequeños, como sonreír a una persona desconocida o sostener una puerta, hasta comportamientos más avanzados, como ofrecer ayuda o apoyo financiero. ¿Sabes qué es el círculo vicioso de la bondad? Consiste en el hecho de que el comportamiento bondadoso hacia una persona activa en él la regla de la reciprocidad y luego suele comportarse también bondadosamente con nosotros. Es más, ser amable con alguien genera emociones positivas también en nosotros mismos: nos sentimos bien siendo amables o serviciales con los demás. Pero también existe lo contrario, el círculo vicioso de la hostilidad. Consiste en el hecho de que cuando nos comportamos de forma descortés o agresiva, podemos esperar un comportamiento similar del participante de la interacción. Además, ser desagradable generalmente da como resultado una disonancia cognitiva en nosotros, es decir, la tensión resultante de la discrepancia observada entre cómo pensamos sobre nosotros mismos ("somos geniales") y cómo nos comportamos después ("somos traviesos").

Prioridad positiva 4: Dar sentido
Dar sentido es intentar comprender un evento, aunque sea negativo, y darle sentido. La investigación muestra que las personas que padecen cáncer que pueden encontrar el significado y la lógica de la experiencia que tienen que atravesar en esta situación dramática, pasan por el proceso de terapia con mucha más facilidad y tienen más posibilidades de recuperación. ¿Cómo sucedió? Resulta que dar sentido, aunque es un proceso mental, influye fuertemente en nuestro funcionamiento biológico, y más precisamente en la fortaleza del sistema inmunológico.

Prioridad positiva 5: relaciones con las personas
Las personas son importantes y su impacto en nuestros niveles de energía, salud y felicidad es enorme. El sentido de apoyo social significa que incluso en los momentos difíciles podemos hacer frente y salir de una situación determinada sin mucho costo. Por ejemplo, se ha comprobado que el sentido de apoyo social protege contra el impacto negativo de experiencias traumáticas, como una inundación o un terremoto. El apoyo social también es un excelente amortiguador contra la depresión posparto para las nuevas madres. Las relaciones cercanas y seguras también evitan que nos veamos afectados por los efectos negativos del estrés crónico, ya que los lazos son un "paraguas protector" para nuestro sistema inmunológico.

¡Recuerda! Para disfrutar de un futuro positivo, no se puede posponer la regeneración de los recursos energéticos hasta "algún día". Con esa suposición, este futuro puede no tener la oportunidad de llegar. El tiempo libre en tu vida es el momento perfecto para aprender a descansar conscientemente cada día y a implementar prioridades positivas. Cargue sus baterías, regenere recursos y vea rápidamente que no solo está feliz y lleno de energía, sino que también es eficaz y persistente en el logro de sus objetivos.