Los calambres en las pantorrillas pueden atraparnos en diferentes situaciones: mientras dormimos, sentados en un escritorio, durante el entrenamiento. Puede haber muchas razones para esto, por lo que si aparece la contracción, vale la pena reducir un poco la velocidad, en el sentido literal y metafórico. Debes echar un vistazo a tu dieta y actividades diarias, y sacar las conclusiones más adecuadas.
Los calambres en las pantorrillas son contracciones musculares repentinas, fuertes y dolorosas que duran hasta varias docenas de segundos. Si la contracción se produce una vez, puedes repasarla, pero cuando la situación se repite y las contracciones comienzan a acompañarnos con más frecuencia, debemos averiguar su causa y, sobre todo, reaccionar con rapidez.
Potasio y magnesio - nuestros aliados
Las contracciones repetidas son una señal de que nuestro cuerpo está sobreexplotado o de que hay un desequilibrio de minerales: magnesio y potasio. Estos ingredientes se proporcionan con la dieta diaria, pero también puede considerar la suplementación, preferiblemente un suplemento dietético con un alto contenido de magnesio (300 mg en 1 tableta) y potasio (300 mg en 1 tableta) - Doppelherz aktiv Para calambres.
¿Por qué son tan importantes el magnesio y el potasio?
Lo más importante es que los minerales mencionados ayudan en el buen funcionamiento de los músculos. El potasio también ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso y a mantener una presión arterial adecuada. Por supuesto, el magnesio también tiene muchas otras funciones: ayuda a mantener el equilibrio electrolítico, contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga o, también como el potasio, ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso. Estos ingredientes beneficiosos son importantes para nuestro sistema nervioso porque lo apoyan en la amplia gama descrita anteriormente. También conviene saber que una de las causas de los calambres puede ser una descarga prolongada de adrenalina provocada por la tensión nerviosa, por lo que conviene cuidar este aspecto en especial.
Estilo de vida activo y entrenamientos sensibles
Otra posible causa de los calambres en las pantorrillas podría ser un estilo de vida sedentario, que puede tener un efecto inadecuado en nuestros músculos. Por lo tanto, además de las caminatas regulares, la natación, el ciclismo, el trote u otras actividades, vale la pena recordar los descansos cuando se trabaja sentado o de pie. Unos minutos de descanso, subir escaleras a otro piso, ejercicios de piernas que incluso se pueden hacer debajo de un escritorio, cambiar la posición del cuerpo con frecuencia y evitar doblar una pierna sobre una pierna pueden ayudar.
Las personas que practican deportes de forma activa también experimentan calambres en las pantorrillas. Debe recordarse que un entrenamiento demasiado intenso, prolongado y un esfuerzo físico regular excesivo pueden provocar un sobreentrenamiento, lo que resulta en cambios en la secreción de hormonas en el cuerpo, que están involucradas en la regulación del metabolismo del ejercicio y el equilibrio hídrico y electrolítico. Si sus niveles se mantienen elevados durante mucho tiempo, puede provocar, entre otras cosas, para los calambres en las pantorrillas. Así que vale la pena hacer deporte, pero lo mejor que puedas.
Durante el ejercicio intenso, pero también en climas cálidos
Contribuir al mantenimiento del equilibrio de electrolitos y mantener un equilibrio ácido-base adecuado también es importante, especialmente en los días calurosos. Si desea contribuir a esto, debe comer e hidratarse adecuadamente o, opcionalmente, considerar complementar con el suplemento dietético para calambres Doppelherz aktiv Na. El suplemento dietético mencionado anteriormente está especialmente recomendado para la pérdida de electrolitos como consecuencia de la sudoración o el ejercicio intenso.
El magnesio que contiene ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y el zinc ayuda a mantener el equilibrio ácido-base adecuado. Además, el producto contiene: vitamina B6 y vitamina B12, que contribuyen a la reducción del cansancio y la fatiga, al buen funcionamiento del sistema nervioso y al mantenimiento de un adecuado metabolismo energético. El complemento dietético también incluye hierro (que, entre otros, contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga) y cromo (contribuye a mantener el correcto metabolismo de los macronutrientes).
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
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