La mitad de las mujeres y uno de cada cuatro hombres luchan contra la obstrucción. ¿Por qué el estreñimiento es un problema tan común? ¿Cómo afrontarlo tú mismo? Por lo general, no es necesario consultar a un médico, es suficiente con cambiar su dieta y estilo de vida por uno más saludable.
El tiempo que pasa por los intestinos depende de muchos factores, como la dieta, la edad y la actividad. Es diferente en las personas que están relajadas, es diferente en las que viven bajo estrés constante. Pero solo se habla de estreñimiento cuando las deposiciones ocurren menos de dos veces por semana.
Estreñimiento: es un largo camino a través de los intestinos.
El estreñimiento generalmente es causado por un paso prolongado de desechos a través del tracto digestivo. La retención del contenido de alimentos en el intestino grueso reduce la cantidad de agua que se absorbe en el torrente sanguíneo. Esto conduce a un cambio en la consistencia de las heces y menos deposiciones.
Las causas más comunes son errores dietéticos (dieta grasa y calórica, muy poco líquido, frutas y verduras, pan negro, cereales y demasiados dulces), un estilo de vida sedentario, algunos medicamentos (por ejemplo, para la indigestión, hipertensión, sedantes, preparaciones de hierro). ) y el metabolismo se ralentiza con la edad. Cada vez más personas padecen un estreñimiento habitual relacionado con las prisas: no hay tiempo para quedarse en el baño por la mañana y por la noche los intestinos funcionan con pereza. La razón del problema también puede ser la renuencia a usar el baño fuera de casa o el estrés. Bajo su influencia, se altera el flujo de impulsos nerviosos entre la corteza cerebral y el tracto gastrointestinal, y esto altera el funcionamiento de los intestinos. Hacer un viaje de negocios, levantarse de la cama más tarde o cambiar el agua también puede hacer que los intestinos se vuelvan perezosos.
Cambia tus hábitos, deshazte del estreñimiento
Por lo general, es suficiente cambiar algunos hábitos para eliminar el problema.
- coma más fibra.Estimula el funcionamiento del tracto digestivo, absorbe agua, haciendo que las heces se ablanden y aumenten su volumen. Lo encontrará en verduras y frutas, pan integral, cereales de grano grueso, cereales. El salvado de trigo es el tesoro de la fibra, por lo que vale la pena incluirlo en tu dieta (puedes agregarlo a la leche, yogur, avena, mermelada). Para que la fibra tenga un efecto terapéutico, es necesario ingerir 30 g de este ingrediente todos los días, es decir, 3 cucharadas de salvado de trigo, pan integral y una manzana.
- chocolate amargo (cuanto más amargo es, más teobromina contiene, lo que ralentiza el trabajo de los intestinos);
- carne a la parrilla y frita consumida en grandes porciones (por ejemplo, 2 salchichas del fuego pueden causar problemas de excreción); ]
- alcohol en grandes cantidades (pequeñas cantidades de alcohol son degradadas por el cuerpo en un 90%, grandes cantidades provocan alteraciones en el funcionamiento del estómago, lo que provoca diarrea o estreñimiento).
Lo mejor es utilizar uno de los remedios caseros para el estreñimiento. Las ciruelas pasas, los yogures y kefir, o la linaza molida con agua ayudarán. Si los métodos tradicionales no ayudan y el estreñimiento se prolonga, se puede usar un laxante según sea necesario.
- Limite los alimentos grasos y fritos, porque permanecen en el tracto digestivo durante mucho tiempo.
- Evite las legumbres, los dulces (especialmente el chocolate), los refrescos, el azúcar y el vino tinto. La defecación regular se verá facilitada por las bacterias contenidas en el yogur, el kéfir y la leche agria.
- Beba al menos 2,5 litros al día. Es mejor llevar una botella de agua mineral y beberla todo el día. Los jugos recién exprimidos, especialmente los jugos de verduras, funcionan bien.
- ¡Moverse! Un estilo de vida sedentario hace que los intestinos sean perezosos. Cualquier actividad física es buena, también es importante hacer ejercicio con regularidad, al menos 2-3 veces a la semana durante media hora. Si es propenso al estreñimiento, se recomienda especialmente caminar vigorosamente (2 a 5 km al día), correr (media hora al día) y nadar.
- Fortalece tus abdominales. De esta forma, mejorarás el funcionamiento de los llamados prensa abdominal. Los ejercicios isométricos que implican tensar los músculos sin hacer movimientos bruscos son buenos. Para lograr el efecto deseado, debe hacer ejercicio diariamente, aumentando gradualmente el número de repeticiones. Por ejemplo: acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas y los pies en el suelo. Inhala, tensa los abdominales y las nalgas. Exhale contando hasta 6. Haga lo mismo, acostado sobre su lado derecho, luego sobre su lado izquierdo.
- Tómalo con calma. Deja de controlarte constantemente y de preocuparte por eso. Elija su forma favorita de relajación. A algunos les ayuda un libro, a otros música o un relajante baño. Trate de distraerse del problema. Esto es lo que provoca el estreñimiento para seguir pensando. A veces se necesita psicoterapia (ayuda a comprender las causas psicológicas del estreñimiento, controlar el estrés y aliviar la ansiedad causada por las dolencias).
- Tómese un tiempo para ir al baño. Pausar sus evacuaciones intestinales hace que su reflejo desaparezca. Por lo tanto, asegúrese de usar el baño cuando el cuerpo lo requiera. Necesita un poco más de tiempo y paz por la mañana, incluso a costa de unos minutos de sueño. Algunos son ayudados por los llamados entrenamiento para la defecación. Siéntese en el inodoro durante unos minutos después del desayuno. Sin embargo, no tense los músculos de la prensa abdominal durante demasiado tiempo, ya que esto favorece las hemorroides.
- Prueba los métodos de la abuela. Beber un vaso de agua hervida en ayunas, preferiblemente con limón (a temperatura ambiente), o comer unas ciruelas pasas remojadas durante la noche en agua hervida, un racimo de uvas con piel o 2 manzanas. Coma 1-2 cucharaditas de linaza con agua hervida tibia antes de la cena. Algunas personas se benefician con aceite de girasol (una cucharada antes de la cena), otras con jugo de chucrut (medio vaso dos veces al día).
Debe tener en cuenta que los laxantes (supositorios, mezclas de hierbas, varias tabletas) no curan el estreñimiento, solo ayudan a combatir los síntomas. Su uso excesivo conduce a alteraciones de agua y electrolitos, daño a la mucosa intestinal y altera la absorción de vitaminas liposolubles. Además, crea un riesgo de adicción y, como resultado, aumenta la tendencia al estreñimiento. Es mejor no tomarlos por su cuenta, solo después de un examen y según lo prescrito por su médico.
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