Alimentación saludable: cómo eliminar los pecados de otoño e invierno

¿Cada año en invierno ganas grasa corporal? Cambie sus hábitos para perder el exceso de agua en primavera. Elimine algunos malos hábitos alimenticios de su vida e introduzca nuevos hábitos en su lugar. Cuide una nutrición racional: abandone los refrigerios calóricos, asegúrese de que su dieta sea saludable y equilibrada y no renuncie a la actividad física.

Fuera de la ventana, el clima le indica que se quede en casa, se siente en un sillón con un libro o frente al televisor. Comienza el período de picar todo lo que está a su alcance. Por lo tanto, después del invierno, una sorpresa desagradable te espera nuevamente: subes de peso y ves kilos de más. La ropa que solía usar en el otoño ahora es demasiado ajustada. ¿Por qué experimentar dilemas en primavera, si puede asegurarse de no ganar kilos de más en invierno? Cuida una alimentación saludable, que significa una dieta racional y la eliminación de los malos hábitos que conducen al sobrepeso y la obesidad.

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Comer bien es decir adiós a los bocadillos ricos en calorías

¿Tiene sándwiches, patatas fritas, galletas cerca cuando mira televisión o navega por Internet? ¿Pasas mucho más tiempo frente al televisor o la computadora en las noches de invierno que en verano? Si es así, seguramente comerá muchos más bocadillos dulces y salados que en verano. Incluso si no lo cree así, en primavera su peso le mostrará lo equivocado que está. ¿Cómo puedo arreglarlo? No compre galletas, papas fritas, pretzels u otros bocadillos para hacer trampa. En su lugar, elija frutas, nueces, aceitunas. Son más ricos en vitaminas y minerales que los bocadillos dulces o salados. Sin embargo, si no puede rechazarlos, simplemente compre menos. En lugar de un paquete grande de galletas, obtenga un paquete pequeño (2-4 galletas). Satisfará su apetito por algo dulce y no comerá un paquete grande entero. Solo recuerde no comprar una docena de paquetes pequeños a la vez, entonces tendrá más tentaciones. Y si no están ahí, tampoco se come en exceso con calorías innecesarias y vacías.

Comer sano significa restringir la dieta de los dulces

Probablemente haya notado que durante el invierno, la mayoría de las empresas de alimentos lanzan series de invierno limitadas, como yogures, chocolates, barras y otras especialidades de invierno. El mismo empaque o el nombre de los nuevos productos te tientan a probar. La variedad le anima a comprar todas las golosinas nuevas de inmediato. El gastrónomo tendrá dificultades para negarse a sí mismo el placer y acabará comiendo unos yogures más u otra barra de chocolate con sabor a pan de jengibre. Si no puede decidirse por una novedad específica, persuadir a sus amigos y probar juntos una caja de chocolate de invierno o nuevas patatas fritas. O tal vez comprarán varios productos juntos y cada uno de ustedes podrá probar todos los sabores, y en lugar de comerse todo el chocolate, comerá solo unos cubitos. El efecto de esta acción no será el consumo de 500 kcal, que es lo que contiene toda la tableta, y un máximo de 200 kcal, y al mismo tiempo conocerás el sabor de todas las novedades y no tendrás que pelear contigo mismo en la tienda.

Comer sano es la capacidad de negarte a ti mismo las golosinas tentadoras

¿Alguna vez ha trasladado reuniones con amigos a las vacaciones y días festivos solo porque tiene más tiempo? Probablemente cada uno de nosotros se está poniendo al día con las actividades sociales en invierno. Reuniones en pubs, restaurantes o cafés: a todos les encantan. Un restaurante que huele a comida, o una cafetería seductora con aromas de café mezclados con pasteles recién hechos animan ... a comer. Con un amigo del trabajo, cenarás en un restaurante, tomarás unas cervezas con los amigos y con tu madre tomarás un pastel en tu café favorito varias veces y ya comerás varios cientos de calorías adicionales. Por lo tanto, evite cafés, restaurantes, pubs y pizzerías. Después de todo, puedes unirte al gimnasio con tus amigos; mientras andas en bicicleta, puedes chismear libremente y, al mismo tiempo, quemar algunas calorías. Además, recuerde que la hormona de la felicidad se libera durante el ejercicio y, por lo tanto, las posibilidades de depresión invernal disminuyen con cada reunión de fitness. Sal a pasear con tu madre por el parque, un poco de ejercicio siempre será útil. La actividad física fortalecerá el cuerpo, mejorará la eficiencia motora y, con el tiempo, puede fomentar un pasatiempo común que es la marcha nórdica.

Comer sano significa una dieta rica en verduras y frutas.

Su dieta cambia drásticamente durante el invierno. La disponibilidad de verduras y frutas se reduce significativamente, y al mismo tiempo sus altos precios desalientan la compra. Sin embargo, no te rindas en absoluto con las verduras y frutas. Su contenido en vitaminas y minerales enriquecerá significativamente tu dieta. Fitoquímicos incluidos, entre otros en las coles de Bruselas, la coliflor, el brócoli o los nabos pueden protegernos de la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la osteoporosis. Algunas verduras, como los tomates, los pimientos rojos y las zanahorias, nos protegerán contra varios cánceres y cataratas. Sin embargo, todas las verduras y frutas consumidas durante el invierno mejorarán la inmunidad. Y la característica más importante de las frutas y verduras: una pequeña cantidad de calorías. Coloque tomate, rábano, cebollino, pepinos frescos y en escabeche en sándwiches, agregue lechuga, coma ensaladas para el almuerzo, fruta para el té de la tarde y ensaladas para la cena. Son saciantes y lo ayudarán a combatir sus antojos de bocadillos y aderezos que engordan.

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Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.