Para cuidar el corazón, la modificación de hábitos suele ser suficiente. Recuerda, al corazón le gusta la actividad física, la dieta mediterránea, sin estrés, el descanso y el ácido acetilsalicílico.
Esfuerzo físico
El entrenamiento regular, pero no demasiado extenuante, duplica la red de vasos sanguíneos y amplía su sección transversal. Esto permite que llegue más sangre rica en oxígeno al corazón. El ejercicio sistemático también puede aumentar significativamente el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuir el azúcar y reducir la presión arterial, y estos son los factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Haga ejercicio durante un cuarto de hora todas las mañanas. No tiene por qué ser un entrenamiento competitivo, es importante que coincida con tu rendimiento. Si solo ha estado sentado en el sofá hasta ahora, caminar y trotar son suficientes para empezar. Una vez que se ponga en forma, elija, mejor consultando con su médico, actividades deportivas más intensas, como natación, remo, ciclismo, patinaje, patinaje sobre hielo, bádminton o tenis. No busques excusas de que no hay piscina en tu ciudad. Puede pasar mucho tráfico subiendo las escaleras o caminando parte del camino al trabajo.
Una dieta sabia
El que comúnmente llamamos Mediterráneo es el mejor para el corazón. Hay poca carne roja y alimentos altamente procesados, pero mucho pescado y verduras frescas. Como resultado, reduce la concentración de colesterol malo en la sangre, disminuye la presión arterial y la tendencia de las células sanguíneas a agruparse, lo que es la formación de coágulos peligrosos. Además, los aceites de pescado contrarrestan las alteraciones del ritmo cardíaco. Así que coma 3-5 comidas ligeras al día. Incluya una gran porción de verduras y frutas en cada uno. Consuma 2 cucharadas de aceite de oliva al día (por ejemplo, para ensaladas, ensaladas y para mojar pan). Tenga pescado y aves en su plato de 3 a 4 veces por semana. La carne roja (incluidos los embutidos) debe usarse como sabor y no como base de la comida. Reemplace los panecillos, el pan de trigo y las papas por pan integral, pasta, arroz y cereales. Beba yogur, leche, kéfir y suero de leche bajos en grasa todos los días. Y siempre opte por quesos más magros.
Vale la pena saberloEvite infectarse
Las infecciones, y de hecho la fiebre alta y la deshidratación que las acompañan, pueden sobrecargar seriamente el corazón y todo el sistema circulatorio. Las complicaciones de la gripe pueden causar insuficiencia cardíaca. Las enfermedades infecciosas tienen el mayor impacto en el corazón y la circulación si la persona no está en la cama.
Sueño y relajación
El corazón necesita descansar. No solo el que le proporcionamos de noche, sino también el más largo. Esto se ve favorecido por un cambio en el clima, la dieta y pasar más tiempo al aire libre en movimiento. Si crees que no hay gente insustituible, el resto será fácil. Además, recuerde dormir lo suficiente: un adulto necesita de 7 a 8 horas de sueño al día para que el cuerpo se regenere. Se deben dedicar dos fines de semana al mes al pasatiempo o la relajación activa. No desperdicie sus vacaciones renovando el apartamento. El corazón se lo agradecerá si cambia su estilo de vida diario durante dos semanas dos veces al año.
vino tinto
Contiene el llamado polifenoles, que son antiaterogénicos y elevan ligeramente el nivel de colesterol bueno (HDL). Esta bebida tiene un efecto positivo sobre el corazón y el sistema circulatorio, siempre que no nos excedamos. Las dosis más altas de alcohol (independientemente de la graduación alcohólica) pueden provocar insuficiencia cardíaca. Una persona sana puede permitirse una copa de vino tinto una vez al día. El alcohol ensancha las arterias, pero solo ... las sanas. Aquellos que están cubiertos de placa aterosclerótica no ganarán flexibilidad, no se relajarán ni encogerán mejor.
Apoyo de la farmacia
El AAS (ácido acetilsalicílico) es un componente de los medicamentos (p. Ej., Aspirina, Acard, Polocard) que se administran de forma profiláctica o terapéutica en algunas enfermedades cardíacas. Por lo general, se recomienda tomar 75 mg de AAS al día, pero su médico debe determinar la dosis real. Uso sistemático de AAS durante un año en un 30 por ciento. reduce el riesgo de otro ataque cardíaco y limita los cambios ateroscleróticos.
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