Las venas varicosas, y más precisamente la insuficiencia venosa, son un problema para casi la mitad de los polacos adultos, incluidos los de veinte años. Él tiene la culpa de su estilo de vida inactivo. Pero si hace ejercicio con regularidad, evitará que se desarrollen las varices.
Las varices son el resultado de una insuficiencia venosa, que consiste en el ensanchamiento permanente de las venas superficiales de las piernas. ¡Para prevenir su desarrollo o inhibir los existentes, necesita cambiar su estilo de vida y hacer ejercicio! La actividad física fortalece la bomba muscular para que la sangre viaje más fácilmente por el difícil camino hacia el corazón.
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El ejercicio ayuda a eliminar los kilos de más que dañan las venas. La natación, el ciclismo, la gimnasia, el baile y las caminatas diarias más largas dan buenos resultados. Puede reemplazar una caminata ordinaria con una caminata de moda con bastones (caminata nórdica). Subir escaleras también mejora el flujo sanguíneo.
Pero a las venas no les gusta que las fuercen demasiado. No se recomiendan los deportes que inician la presión abdominal; principalmente incluyen ejercicios con cargas pesadas. Si no tiene arañas vasculares en los pies, puede ejercitarse en el gimnasio con pesas pequeñas, como una libra. No se recomienda esquiar ni montar a caballo. Evite las carreras largas en cinta, los kilómetros de ciclismo y las caminatas. Mientras que un viaje de una hora a un ritmo pausado mejorará el bombeo muscular, un paseo de unas horas o una caminata cuesta arriba seguramente cansará demasiado sus piernas.
Ejercicios para las varices: cuando vale la pena consultar a un médico
Se recomiendan ejercicios apropiados en cada etapa del desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, las personas que tienen venas varicosas grandes, hinchazón, dolor en las piernas, están siendo tratadas por trombosis e inflamación de las venas superficiales deben consultar a un médico. Para que los ejercicios sean efectivos, debe realizarlos al menos 3 veces por semana durante 30 minutos. Comience con un calentamiento (por ejemplo, caminar en el lugar, algunos movimientos de baile): eleva la temperatura corporal y prepara los músculos para el ejercicio. Es mejor hacer ejercicio varias veces al día durante 5 minutos que una vez a la semana durante una hora.
Movimiento para mejorar la bomba muscular
Realice cada ejercicio 10 veces en 3 series. Tome descansos cortos entre series.
- Camine en su lugar a un ritmo creciente, levantando las rodillas en alto. Al levantar la pierna, tire del pie hacia usted.
- Párate derecho, coloca los brazos a lo largo de tu torso. Párese alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones. Aguanta 3 segundos en cada posición.
- Mientras está de pie, agarre el respaldo de la silla con las manos. Ponte de puntillas, luego haz una sentadilla ligera, ponte de puntillas de nuevo y baja lentamente los talones hasta el suelo.
- Acuéstese boca arriba. Realiza una bicicleta con tus piernas. Repita el ejercicio mientras "conduce" en la dirección opuesta (hacia atrás). Asegúrese de que sus lomos permanezcan firmes contra el suelo.
- Mientras está acostado boca arriba, levante las piernas rectas a la altura de las rodillas por encima del suelo a una altura de 20-30 cm, luego use sus piernas para hacer el llamado tijeras verticales. Otra variante del ejercicio es cruzar las piernas (las llamadas tijeras transversales) y hacer círculos con los pies primero en un sentido y luego en el otro. Para todos los ejercicios, mantenga las piernas rectas y el estómago encogido.
