ENTRENAMIENTO DE 4 SEGUNDOS: ¿QUE ES Y CUALES SON SUS BENEFICIOS?

Estar sentado durante mucho tiempo cambia la fisiología

En teoría, el ejercicio debería ayudarnos entonces. Sin embargo, muchas personas tienen problemas para movilizarse hacia ellos y las investigaciones muestran que una sola sesión de capacitación no es suficiente.

Experimentos realizados, entre otros en la Universidad de Texas en Austin mostró que los jóvenes que pasaban todo el día leyendo libros tenían niveles más altos de triglicéridos en la sangre al día siguiente, a pesar de que hacían ejercicio por la noche; esto llevó a los científicos a plantear la hipótesis de que sentarse durante mucho tiempo de alguna manera cambia fisiología para que el cuerpo no sienta los efectos beneficiosos esperados de una actividad única.

Sin embargo, estos estudios incluyeron solo una sesión de entrenamiento y además de intensidad moderada. Recientemente, sin embargo, los científicos comenzaron a preguntarse si un ejercicio más frecuente, pero mucho más corto, pero más intenso, podría de alguna manera prevenir los efectos adversos de estar sentado por mucho tiempo.

El ejercicio intensivo estimula el metabolismo

Se invitó a ocho hombres y mujeres sanos a participar en el experimento (cuyos resultados se publicaron en la edición de abril de Medicine & Science in Sports & Exercise). Los voluntarios pasaron todo el día en el laboratorio sentados y levantándose solo para ir al baño o para comer. Al día siguiente, regresaron, tomaron un desayuno graso y durante las siguientes seis horas, los investigadores monitorearon sus reacciones metabólicas. Al día siguiente del experimento, volvieron a sentarse durante ocho horas, pero no todo el tiempo: una vez por hora, corrieron durante unos segundos. En total, practicaron 160 segundos durante todo el día.

Es cierto que los voluntarios utilizaron un tipo especial de dispositivo en el laboratorio, una bicicleta estática inusual con un volante pesado, que se usa en los laboratorios para probar la fuerza de las piernas y los pulmones de los atletas profesionales, que ninguno de nosotros tiene en casa.

Sin embargo, los resultados muestran claramente que incluso unos pocos segundos de ejercicio muy intenso, repetidos varias veces al día, pueden afectar significativamente la salud: los resultados mostraron que al día siguiente los niveles en sangre de los voluntarios eran significativamente más bajos y sus cuerpos durante las siguientes seis horas. quemó más grasa que antes.

Los investigadores sugieren que interrumpir su trabajo de vez en cuando, por ejemplo, cada hora, con un esfuerzo físico intenso pero muy breve, puede revertir algunos de los efectos de un estilo de vida sedentario. Y aunque el estudio se realizó en un tipo de bicicleta poco común, los científicos creen que en casa, una bicicleta estacionaria regular (que, sin embargo, tarda un poco más en ejercitarse un poco más para que el esfuerzo sea tan intenso como en el caso de los voluntarios), además de trotar en el lugar. o incluso una carrera rápida por las escaleras. Es importante que el esfuerzo sea intenso y que lo repitas tantas veces al día como puedas y durante tantos segundos como puedas.