Sueño saludable: una cama cómoda no es suficiente para dormir bien. Todo el dormitorio debe estar arreglado correctamente, entonces fácilmente se quedará dormido en él y se despertará renovado. Un sueño saludable es garantía de belleza y bienestar. Aquí hay 9 consejos para dormir bien y tener un sueño saludable.
Tabla de contenido:
- Sueño saludable: el suelo y las paredes del dormitorio
- Sueño saludable: el colchón adecuado
- Sueño saludable: solo en silencio
- Sueño saludable: el problema de la ropa de cama
- Sueño saludable: sepárelo del descanso después del trabajo
- Sueño saludable: aire limpio en el dormitorio
- Sueño saludable: solo en silencio
- Sueño saludable: no sobrecaliente su dormitorio
- Sueño saludable: luz y color de las paredes del dormitorio
Sueño saludable: está influenciado por muchos factores. Es importante no solo dónde, sino debajo de qué dormimos, así como de qué están hechos los pisos del dormitorio, con qué se pintaron las paredes, si hay plantas, etc. En resumen, un sueño saludable y un dormitorio saludable y cómodo son una tarea que debe abordarse deliberadamente.
Escuche cómo dormir bien y de forma saludable. ¡Tenemos 9 formas de hacerlo! Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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1. Sueño saludable: el suelo y las paredes del dormitorio
El piso del dormitorio debe ser cálido y agradable al tacto, lo que aparentemente indica una alfombra. Pero no es una buena idea usarlo en esta sala. La alfombra no es fácil de mantener limpia: acumula polvo y los ácaros están muy ansiosos por vivir en ella.
Por lo tanto, en el dormitorio, es mejor un piso con una superficie lisa: paneles, tablas o parquet. Las baldosas de cerámica o los revestimientos de piedra son menos recomendables, porque son fríos y no son amigables al tacto. Un contacto descalzo con un piso de este tipo no mejorará su estado de ánimo en una mañana de invierno (a menos que se haya instalado calefacción por suelo radiante debajo de las baldosas).
Al elegir paneles para el dormitorio, debe prestar atención al hecho de que tienen los certificados adecuados que confirman que no emiten formaldehído nocivo, y el barniz con el que se terminó el piso de madera no debe endurecerse químicamente. Aunque este tipo de barnices son muy fuertes, emiten sustancias nocivas al secarse.
También es importante con qué están cubiertas las paredes del dormitorio. Los mejores son los yesos ordinarios pintados con pinturas a base de agua, creando un revestimiento permeable al vapor. Para las personas alérgicas, los fabricantes ofrecen pinturas antialérgicas especiales con los certificados correspondientes. No cubra las paredes del dormitorio con, por ejemplo, pinturas al óleo, yesos estructurales (el polvo se deposita sobre ellos) o papeles pintados de vinilo (no permiten que las paredes respiren). En particular, debe evitar los papeles pintados con superficies texturizadas.
Los papeles pintados de papel liso son adecuados para el dormitorio. Sin embargo, se debe prestar atención a los adhesivos utilizados para fijarlos; deben tener aprobaciones que confirmen que no son dañinos.
2. Sueño saludable: un colchón adecuado
La princesa debe haber tenido muchas colchas debajo de ella para que no la moleste el guisante escondido debajo del colchón. Pero no es realmente saludable dormir en una cama muy blanda. Los parámetros del colchón en el que dormimos son más importantes que el diseño del marco de la cama. Es bueno si está hecho de tal manera que se adapte a la forma del cuerpo (esta característica ciertamente está presente en los colchones bonnell y de látex). La funda del colchón debe lavarse con frecuencia y el colchón debe aspirarse y ventilarse.
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Si le molestan los ruidos externos o los ronquidos de su pareja, por ejemplo, puede usar tapones para los oídos. ¡Pero cuidado! Solo se pueden usar de vez en cuando, ya que el uso sistemático de dichos tapones aumenta el riesgo de infecciones de oído y aumenta la sensibilidad al ruido.
4. Sueño saludable: la cuestión de la ropa de cama
En el pasado, el plumón de ganso o pato parecía ser el material perfecto para almohadas, edredones o edredones. Hoy es reemplazado con éxito por plásticos altamente especializados. ¿Por qué son mejores que el plumón natural? Primero que nada, no sensibilizan. En segundo lugar, la estructura de las fibras artificiales hace que la ropa de cama hecha de ellas sea muy ligera y cálida, y al mismo tiempo permeable al aire, lo que la calienta en las noches frías y fresca en las cálidas.
Sin embargo, la ventaja más importante de la ropa de cama de plástico es el hecho de que generalmente se puede lavar en una lavadora (sin riesgo de perder sus propiedades), por lo que no se convierte fácilmente en un hábitat para los ácaros.
Para aquellos que no están convencidos de los plásticos, la ropa de cama de lana será adecuada, muy cálida y también "transpirable". En verano, este edredón se puede reemplazar con una manta de algodón o lana.
También es importante elegir el revestimiento adecuado. Las fundas de edredón y las fundas de almohada deben estar hechas de fibras naturales: algodón o lino. Los plásticos no se recomiendan aquí, no absorben el sudor ni se calientan.
5. Sueño saludable: sepárelo del descanso después del trabajo
Una computadora u otros dispositivos de trabajo no son propicios para la atmósfera relajante en el dormitorio. Vale la pena sacarlos de esta sala: el exceso de componentes electrónicos provoca una ionización del aire desfavorable y, además, no debe haber objetos asociados con actividades profesionales en el área de relajación. Por razones mentales, vale la pena separar estas dos esferas de la vida al menos en el dormitorio. Por lo tanto, es mejor no dejar un montón de ropa para planchar o papeles del trabajo a la vista para revisarlos.
6. Sueño saludable: aire limpio en el dormitorio
Además de la disposición adecuada del interior del dormitorio, vale la pena prestar mucha atención a la ventilación. Muchas personas tienen ventanas modernas y muy estrechas en sus apartamentos. Protegen la casa contra la pérdida de calor, pero limitan el intercambio de aire. Por lo tanto, es necesario asegurarse de que el dormitorio esté adecuadamente ventilado, es decir, instalar salidas de aire en estas ventanas estrechas. Garantizarán un suministro constante de aire fresco sin pérdida de calor.
Siempre vale la pena ventilar la habitación antes de acostarse. Si el dormitorio pertenece a una persona alérgica, puede tener la tentación de instalar un buen aire acondicionado en él, que no solo mantendrá la temperatura deseada en la habitación, sino que también filtrará el aire. Sin embargo, debe saber que el aire acondicionado, como cualquier dispositivo, requiere mantenimiento, especialmente para que no se convierta en un caldo de cultivo para bacterias y esporas de hongos.
La tarea de garantizar la calidad del aire adecuada en el dormitorio puede confiarse a un purificador de aire. Estos dispositivos portátiles están equipados con filtros de varias etapas que atrapan alérgenos, bacterias y olores desagradables del aire. Tienen el llamado Modo de funcionamiento silencioso, que permite instalarlos en dormitorios.
Algunos de los humidificadores también tienen la función de purificación de aire, por lo que si el aire de la habitación está demasiado seco, puede comprar un humidificador con la función de purificación e ionización del aire. Su humedad ideal es del 50-60%. Cuando esté más bajo, despertaremos con mucosas secas en nariz y boca, y nuestra piel también sufrirá. Por otro lado, una mayor humedad tampoco mejorará nuestra salud: los hongos y las esporas de moho se desarrollarán rápidamente en el aire. Por lo tanto, es bueno instalar un higrómetro en el dormitorio.
7. Sueño saludable: no se recomienda un exceso de plantas
También vale la pena saber que no debemos tener muchas plantas de interior en el dormitorio, absorben dióxido de carbono y producen oxígeno, sino solo durante el día. Por la noche, respiran igual que nosotros, por lo que no mejorarán en absoluto la calidad del aire en la habitación. Además, muchas plantas de interior emiten aceites esenciales u otras sustancias nocivas que pueden afectar negativamente a las personas alérgicas.
8. Sueño saludable: no sobrecaliente su dormitorio
Cuando hace demasiado calor en el dormitorio, sudamos y nos despertamos cansados y débiles. Por tanto, lo mejor es mantener la temperatura en torno a los 20-21 ° C, aunque hay personas que se conforman con los 18 ° C. Durante la temporada de calefacción, vale la pena configurar los radiadores para que no conviertan el dormitorio en un invernadero.
En verano, sin embargo, debe asegurarse de que el interior no se caliente por el sol que entra por las ventanas. Esto se evitará mediante persianas internas o externas; muchos fabricantes ofrecen unas con revestimientos reflectantes de luz y calor.
Sin embargo, demasiado frío no garantiza una buena noche de sueño; muchas personas tienen problemas con los pies o las manos fríos que son difíciles de calentar. Estas personas ciertamente no se quedarán dormidas con las piernas heladas. Sin embargo, para que no tengan que calentar todo el interior del dormitorio, pueden darse un baño de pies caliente en el dispositivo de masaje antes de acostarse. Tal tratamiento no solo calentará sus pies, sino que también lo relajará antes de acostarse. También puede salvarse con una bolsa de agua caliente.
9. Sueño saludable: la luz y el color de las paredes del dormitorio
Los colores de las paredes del dormitorio también pueden afectar la calidad del sueño. Todos los colores tierra blanqueados tienen un efecto calmante: beige cálido, marrón, naranja (pero muy claro) y amarillos. También son ventajosos los azules y verdes, así como los tonos de rosa. El gris, el morado oscuro, el negro y el rojo no funcionan muy bien.
Este último color se recomienda solo para personas que sufren una falta crónica de energía por la mañana. Tiene un efecto muy estimulante, incluso puede provocar agresión, por lo que las personas excitables tendrán problemas para conciliar el sueño entre paredes rojas ...
La luz también juega un papel importante en el dormitorio. Esta es la única habitación donde puede renunciar con seguridad a la iluminación del techo en favor de la iluminación lateral. Conseguiremos un ambiente agradable gracias a la luz difusa procedente de muchas fuentes. Es mejor si tiene un espectro similar al natural, por lo que las bombillas incandescentes tradicionales serán mejores en lugar de las populares halógenas. Es importante que las personas que leen en la cama tengan la iluminación adecuada para ello: una lámpara de noche o una lámpara de pie.
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