INSLEEPNESS - ¿cómo lidiar con ella? Maneras de insomnio

El sueño es tan importante para nuestro cuerpo como el oxígeno, el agua y la comida. No podríamos vivir sin ellos. Mientras tanto, hasta un tercio de nosotros tenemos problemas para conciliar el sueño y dormir bien durante la noche. ¿Es insomnio?

Todo el mundo tiene una noche de insomnio a veces, pero no es un drama. Sin embargo, si tenemos de 3 a 4 noches blancas a la semana durante al menos tres semanas consecutivas, esto ya es insomnio crónico, que requiere consulta y tratamiento con un especialista.

Insomnio - causas

Los científicos que estudian los trastornos del sueño han resuelto nuestros problemas nocturnos. Los dividieron en extrínsecos e intrínsecos. Los primeros son, por ejemplo, una cama incómoda, temperatura demasiado alta en el dormitorio, ruido o un neón parpadeando fuera de la ventana.

Por otro lado, el insomnio intrínseco es principalmente neurosis, depresiones, incluso periódicas relacionadas con las estaciones del año, pero también enfermedades como: hipertiroidismo, enfermedades reumáticas, diabetes, dolor crónico, cáncer o apnea del sueño. Cualquier tipo de insomnio es peligroso para su salud.

Si dormimos mal, nos sentimos peor durante el día, somos menos activos, inquietos y nos cuesta concentrarnos en el estudio o el trabajo. La memoria se deteriora y la inmunidad disminuye. Por eso necesitas dormir lo suficiente. Si los remedios caseros no ayudan, puede salvarse con preparaciones de farmacia.

Hierbas medicinales

Los medicamentos que contienen valeriana y extractos de lúpulo resultarán eficaces en caso de insomnio. Estas hierbas tienen un efecto calmante y te relajan suavemente. Extienden la fase activa del sueño. Combaten los síntomas del insomnio y mejoran la calidad del sueño. Las investigaciones han demostrado que las preparaciones a base de estas hierbas no le producen mareos ni le producen adicción. Sin embargo, no pueden usarse hasta los 12 años y por pacientes con insuficiencia renal aguda o disfunción hepática. Después de tomarlos, no debe conducir.

La flor de la pasión también puede ser útil en el insomnio. Ayudará no solo con los trastornos del sueño, sino también con la excitabilidad nerviosa excesiva.

Drogas sinteticas

Entre las drogas sintéticas para elegir se encuentran las que contienen melatonina. Es una hormona sintética (producida en el cuerpo por la glándula pineal). Actúa regulando las horas de sueño y vigilia y regulando el reloj biológico. Se recomienda para personas que trabajan por turnos y cambian frecuentemente de zona horaria.

Las preparaciones que contienen melatonina no deben usarse después de beber alcohol, durante el embarazo y la lactancia, con trastornos hormonales, enfermedades hepáticas y renales y sistema inmunológico debilitado. Después de tomarlo, no debe conducir un automóvil. ¡Advertencia! Otras drogas sintéticas, incluso las que contienen pequeñas dosis de sustancias activas, solo están disponibles con receta médica.

Maneras caseras

Los expertos dicen que el insomnio no mejora contando carneros o bebiendo leche tibia antes de acostarse. Pero han descubierto que el jugo de cereza funciona como una ayuda para dormir para muchas personas porque aumenta los niveles de melatonina en el cuerpo.

Beber un vaso de jugo (30 ml de jugo puro deben diluirse con agua mineral) antes de acostarse acorta el tiempo de conciliación del sueño en aproximadamente 17 minutos y prolonga el sueño en más de media hora.

El jugo de cereza también hace que el sueño sea más profundo, más efectivo y brinda una verdadera relajación al cuerpo. Además, también debe recordar no acostarse con el estómago lleno.

Se debe tomar una cena ligera con 2-3 horas de anticipación, preferiblemente rica en carbohidratos (pasta, plátanos), porque tienen un efecto calmante y facilitan la conciliación del sueño.

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