El insomnio de las personas mayores es un problema común, porque cuanto mayores somos, más a menudo tenemos problemas para dormir. La mitad de las personas mayores de 50 años se quejan de ellos, de los cuales el 15-20% sufre de insomnio crónico, lo que significa que el insomnio dura más de un mes. ¿Cuáles son las causas del insomnio de las personas mayores y cómo lidiar con él?
Tabla de contenido:
- Insomnio mayor: causas
- Insomnio para personas mayores: formas de ayudarte a conciliar el sueño
Insomnio de personas mayores: ¿de dónde viene? La demanda de sueño después de los sesenta años puede ser la misma que en la mediana edad, siempre que no se reduzca el nivel de actividad diaria, especialmente la actividad física. Desafortunadamente, la mayoría de las veces se reduce significativamente y, por lo tanto, el cuerpo ya no necesita 7-8 horas de sueño para regenerarse, sino solo 6 o incluso menos. La causa del insomnio entre las personas mayores también puede ser un cambio en el ritmo del día. El cuerpo, acostumbrado a determinados momentos de despertarse y acostarse, puede reaccionar ante este cambio con alteraciones del sueño.
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Insomnio mayor: causas
Una de las causas del insomnio en la vejez son las enfermedades crónicas. Los dolores en las articulaciones y la columna no le permiten dormir bien. Despierta una sensación de ardor detrás del esternón acompañada de acidez (acostarse aumenta sus síntomas) y presión sobre la vejiga.Pueden salir de los sueños: calambres dolorosos en las pantorrillas, dificultad para respirar asociada con enfermedades respiratorias y cardiopatías. El síndrome de piernas en reposo (movimientos involuntarios) y otras dolencias también dificultan el descanso nocturno. Sin embargo, no son solo varias afecciones médicas las que hacen que la calidad del sueño sea insatisfactoria.
- El insomnio es a menudo el primer síntoma de enfermedades mentales como depresión, ansiedad y adicción (por ejemplo, al alcohol).
- También puede indicar el desarrollo de enfermedades somáticas.
- Es un síntoma de enfermedades inflamatorias, especialmente enfermedades reumatoides, autoinmunes y endocrinas.
¿Qué hacer para dormir mejor?
PesadillasPregunta del lector: Tengo 66 años, he dormido mal durante varios meses. Hay noches en las que grito. Incluso le pegué a mi marido durmiendo a mi lado. Sueño con un bosque oscuro, pido ayuda, el perro me ataca, el ladrón se cuela en la casa. ¿Cuál es la causa de esto?
Respuesta experta dr. Marcin Florkowski de la Universidad de Zielona Góra:
Los comportamientos sobre los que escribe indican sonambulismo (sonambulismo). No es un trastorno, sino una condición que no tiene un significado psicológico particular. Puede ser un síntoma de, por ejemplo, estrés o deficiencia de magnesio.
Por otro lado, las "películas" que produce su cerebro son inquietantes: contienen un nivel bastante alto de peligro. Esto puede significar que la Señora percibe el mundo de una manera específica, en términos de peligro. Pensar en el mundo de esta manera e interpretar varios eventos como potencialmente peligrosos puede convertirse en un problema (pero no tiene por qué serlo).
En resumen: si tu problema es solo que gritas mientras duermes, dices algo y golpeas a tu esposo que estaba tratando de despertarte, no te preocupes. Es mejor darle instrucciones a su esposo para que no la despierte. Sin embargo, si comienza a percibir una amenaza a su alrededor, si varios eventos evocan ansiedad, enojo en usted, valdría la pena considerarlo y analizar más de cerca por qué está sucediendo esto. Te aconsejo que hables con un psicólogo sobre esto.
Insomnio para personas mayores: formas de ayudarte a conciliar el sueño
El problema de las personas mayores es una mala higiene del sueño. Para mejorar la calidad del sueño, evite comer alimentos pesados por la noche, tomar café y té fuerte, aumentar la actividad física durante el día, por ejemplo, salir a caminar, y evitar ver programas que evoquen malas emociones por la noche.
Es importante ventilar su dormitorio, mantener las ventanas cerradas y recostarse cuando tenga sueño. Acortar el tiempo de sueño en una persona mayor no es una enfermedad. Por lo tanto, sin consultar a su médico, no debe tomar pastillas para dormir, ya que conduce a la adicción, es decir, a alcanzar dosis cada vez más altas de la droga. A las personas mayores se les puede administrar melatonina si tienen problemas para conciliar el sueño.
Si el insomnio es a corto plazo, relacionado con alguna situación de la vida, el estrés, vale la pena buscar pastillas para dormir o medicamentos que promuevan el sueño. Los primeros se utilizan principalmente para romper el círculo vicioso del insomnio, cuando la cama se asocia con la agonía de conciliar el sueño. Los medicamentos de última generación le permiten ir rápidamente al país de los sueños y no afectan negativamente su actividad durante el día. Sin embargo, no deben tomarse durante mucho tiempo (puede volverse adicto a ellos).
Por tanto, en el insomnio crónico se utilizan fármacos que actúan indirectamente sobre el sueño. Se trata principalmente de preparaciones a base de hierbas con un efecto calmante y relajante, así como antidepresivos cuidadosamente seleccionados. Este tipo de medidas se pueden utilizar durante mucho tiempo porque no son adictivas. Sin embargo, el tratamiento del insomnio crónico no es solo medicación. Ellos solo la apoyan.
Es sumamente importante seguir las reglas de higiene del sueño, limitar su duración o utilizar una técnica de control de estímulos diseñada para establecer un ritmo constante de sueño y vigilia. En el caso del insomnio crónico, conviene visitar una de las clínicas de tratamiento de trastornos del sueño.
Hazlo necesariamente- No cambie su rutina diaria después de jubilarse, especialmente cuando se levante de la cama. Además, no prolongue su tiempo de sueño. Si solía tener entre 6 y 7 horas para descansar bien, apéguese a eso. Pero cuando estaba somnoliento al día siguiente, sintiéndose cansado, era una regla dormir más los fines de semana, puede extender su sueño media hora.
- Incrementar la actividad física. Camine o camine vigorosamente durante al menos media hora todos los días, porque el ejercicio mejora la calidad del sueño.
- Por la noche, pase tantas horas en la cama como pueda. Si son solo 5 horas, vete a la cama por ese tiempo. Rodar de un lado a otro durante 2-3 horas, preocupado por no poder dormir un abrir y cerrar de ojos, solo aumenta el insomnio.
- No se acueste demasiado temprano. Si haces esto a las 9:00 p.m. y solo duermes 6 horas, te despertarás en medio de la noche. Establezca la hora a la que desea despertarse y utilícela para calcular la hora de su salida nocturna.
- Trate de levantarse de la cama a la misma hora cada vez, ya que esta regularidad de despertarse es muy poderosa para dormir.
- Si encuentra que su ciclo circadiano está desequilibrado y le resulta difícil dormir por la noche durante mucho tiempo, pero también es difícil permanecer despierto durante el día, elija una de dos soluciones: duerma brevemente por la noche (4-5 horas) y tome una siesta de media hora. durante el día o dormir por la noche durante 6 horas y evitar las siestas.
Las fases del sueño cambian
El sueño consta de ciclos de aproximadamente 90 minutos cada uno. Cada uno de ellos tiene dos tipos de sueño: No REM y REM. El primero, durante el cual la actividad cerebral disminuye, se divide en 3 etapas. El primero se parece a una siesta, el segundo es un sueño bastante ligero (representa el 50% del descanso de una noche) y el tercero es un sueño profundo, que regenera mejor el organismo. Tenemos poco tiempo, los jóvenes de 90 a 120 minutos durante la noche y los ancianos, varias docenas de minutos.
La tercera etapa ocurre en las primeras horas de sueño. Durante el sueño REM, el cerebro aumenta su actividad. Organiza la información, activa las conexiones entre neuronas que no usamos durante el día para que no desaparezcan. El resultado de estas actividades cerebrales son los sueños. Cuanto más cerca de la mañana, más sueño de fase dos y REM hay.
En la primera mitad de la noche, el cuerpo se preocupa principalmente por el descanso biológico, mientras que en la segunda mitad de la noche se centra en el intelecto y la memoria.
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