El biorritmo, o ritmo biológico, determina el trabajo de nuestro cuerpo. Depende de las manecillas del reloj y está sujeto a las estaciones del año. Conocer los mecanismos de un biorritmo facilita la planificación de su tiempo para aprovechar al máximo la vida.
El reloj biológico es responsable del flujo de energía y cambios de humor, mejor y peor condición del corazón, cerebro y sistema digestivo. Indica el mejor momento para la gimnasia, adelgazamiento, trabajo intelectual, toma de medicamentos. Por supuesto, cada uno de nosotros es diferente y tiene su propio ritmo biológico individual, pero generalmente no difiere significativamente del promedio mundial. Descubra cuándo y qué es mejor hacer para disfrutar de su bienestar y salud.
El biorritmo humano natural o cómo reacciona el cuerpo a las estaciones
El ciclo anual está marcado por cambios en la naturaleza relacionados con el camino que toma la Tierra para orbitar el sol. En primavera, el cuerpo cambia a una rotación más rápida, tenemos más y más energía. Marzo-abril es el mejor momento para perder peso. Luego, el nivel de yodo en el cuerpo aumenta, la glándula tiroides trabaja más intensamente y esto acelera la quema de grasas. La primavera es un buen momento para iniciar nuevos proyectos. En verano estamos llenos de energía y en general nos sentimos bien. Un sistema inmunológico fuerte nos enferma con menos frecuencia que en invierno. Tenemos la mejor forma física de abril a junio, luego nuevamente en septiembre. En otoño, cuando menos sol mira por las ventanas, perdemos energía. A medida que los días son cada vez más cortos, la glándula pineal segrega más melatonina (la hormona del sueño), lo que provoca letargo y depresión estacional. Debido a un déficit solar, las células cerebrales producen menos serotonina (la hormona responsable del buen humor), por lo que somos más propensos al estrés.
Pero puedes lidiar con eso. En otoño, vale la pena rodearse de colores y tener pequeños placeres. En invierno, el cuerpo se adapta a revoluciones más lentas. La glándula tiroides produce menos hormonas de las que depende el metabolismo, por lo que el metabolismo celular es lento y las reservas de grasa se acumulan en el tejido subcutáneo. Para no aumentar de peso, debe evitar los alimentos ricos en calorías: alimentos grasos y dulces.Debido a la falta de vitaminas, minerales y movimiento del aire, la cantidad de glóbulos blancos y la eficiencia del sistema inmunológico disminuyen, por lo que es más fácil contraer infecciones. Para fortalecer su inmunidad, debe reservar al menos media hora para caminar todos los días. Vale la pena ir a la sauna, la piscina, comer cítricos, ensilaje, yogur, todo esto movilizará las fuerzas de defensa. La tristeza invernal se aliviará con fototerapia.
Tiempo para trabajar y descansar: ¿cuándo es el mejor momento?
El ciclo circadiano está relacionado con el ritmo día-noche y resulta de la rotación de la Tierra alrededor de su eje. La cantidad de luz natural determina no solo el ritmo del sueño y la vigilia, sino también la temperatura corporal, la concentración de enzimas y hormonas en la sangre, los cambios periódicos en el metabolismo, la división celular y el crecimiento. Cuanto más oscurece, la glándula pineal produce más melatonina, lo que hace que el cuerpo trabaje cada vez más lento y nos quedamos dormidos. Luego, los órganos se regeneran, se eliminan las toxinas y se repara el daño celular. Es bueno irse a la cama antes de la medianoche, es cuando su cerebro descansa mejor.
Por la mañana, la producción de melatonina desciende. Después de despertar, la frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta, la concentración de adrenalina y serotonina (es responsable de la presión arterial y la temperatura corporal, estimula el sistema nervioso). Los órganos y sistemas individuales se activan en diferentes momentos del día, por lo que es importante "usarlos" cuando están en su mejor momento, no cuando están en reposo. Tenemos poca fortaleza mental por la mañana. En personas con un sistema nervioso débil, después de despertar pueden aparecer ataques neuróticos o estados depresivos, porque en este momento el cerebro desnutrido funciona menos bien (el cuerpo usa sus reservas durante el sueño). Desayunar mejorará tu estado de ánimo.
Tenemos la mejor capacidad mental y condición física alrededor de las 11 a. M., Es un buen momento para reuniones de negocios y exámenes. A partir de los 13 años, el rendimiento intelectual ha disminuido. El organismo se centra en el trabajo del sistema digestivo. Los jugos digestivos que se producen en grandes cantidades nos dan hambre. A partir de los 15 años, vale la pena planificar actividades que no requieran mucho esfuerzo y concentración. Es mejor terminar el trabajo alrededor de las 6 p.m., porque entonces la eficiencia disminuye.
A lo largo del día, el cuerpo se regenera cada 1,5-2 horas, nos sentimos cansados. Tómese pequeños descansos para relajarse. Al comer de acuerdo con el ritmo natural, puede perder hasta 2 kg por mes. Quemamos grasas y carbohidratos más fácilmente por la mañana y los almacenamos por la noche. Por lo tanto, el desayuno debe ser abundante, compuesto principalmente por carbohidratos, frutas y verduras. El almuerzo no debe ser demasiado pesado para no sobrecargar el estómago con trabajo adicional relacionado con la digestión. Okay. Se liberan cada vez menos enzimas y jugos digestivos. Por tanto, lo mejor es comer una cena ligera 3 horas antes de acostarse, para no sobrecargar el estómago durante la noche. Las comidas calóricas que se consumen después de las 9:00 p.m. engordan doble. Las frutas que contienen muchas calorías (como plátanos o cerezas) solo se pueden comer antes del mediodía.
Importante
Sentimos más dolor por la tarde y por la noche, a medida que desciende el nivel de adrenalina y endorfinas, que tienen un efecto analgésico específico. Es posible que necesitemos un analgésico más fuerte que por la mañana. Para los asmáticos, la dosis de medicación nocturna es la más importante. No debe evitarse, porque la mayoría de los ataques de disnea se producen por la mañana. Esto se debe a que los bronquios se contraen por la noche y al mismo tiempo aumenta la actividad de las glándulas mucosas. La presión arterial es más baja por la noche, aumenta cuando se despierta y es más alta a primera hora de la tarde. Por lo tanto, los medicamentos para bajar la presión arterial generalmente deben tomarse por la mañana y por la tarde. Tomados por la noche, podrían reducir excesivamente la presión arterial y provocar hipoxia del corazón o del cerebro. Los ataques cardíacos ocurren con mayor frecuencia en las primeras horas de la mañana, generalmente justo después de levantarse, cuando el cuerpo pasa de la regeneración nocturna a la actividad diurna. Los médicos le advierten que no debe levantarse de la cama.
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